So kom nyob ib puag ncig, los yog so kom txaus, yog ib qho txuj ci muaj txiaj ntsig los pab tswj koj lub siab lub ntsws thiab rov zoo siab dua. Muaj cov qauv siv los so, koj tuaj yeem kawm paub koj lub cev zoo dua, uas txhais tau tias - ua tib zoo mloog nws cov kev xav tau.
Cov txheej txheem maj mam so maj mam muaj ua ntu zus mus thiab ua kom ib ce ntaug leeg txawv.
Txhawm rau so kom txaus, xaiv qhov chaw zoo, xis thiab lub sijhawm thaum tsis muaj neeg thab koj. Nws zoo dua yog tias tsis muaj lwm tus neeg lossis tsiaj nyob hauv chav. Koj tuaj yeem qhib lub suab seev suab yau.
Pw hauv pem teb (koj tuaj yeem tso ib lub xeb lossis chav kis las), kaw koj lub qhov muag, tshem tawm ntawm kev xav ntxiv, so koj lub cev, pib los ntawm cov lus qhia ntawm koj cov ntiv taw thiab xaus nrog lub kaus mom ntawm koj lub taub hau. Nco ntsoov tias koj cov leeg ib ce so kom txaus.
Ua ob peb pa sib sib zog nqus. Xav tias qhov nro tso tawm nrog txhua qhov exhalation.
Ua kom nruj koj cov ntiv taw ob peb feeb thiab tom qab ntawd so nws. Nqus pa kom tob tob, tuav koj cov pa kom txog 10 suav, thiab tom qab ntawd maj mam pa tawm, tsom qhov kev xav hauv cov leeg ua kom so. Hlwb piv rau koj cov kev xav hauv cov leeg ua kom so thiab nruj.
Maj mam koom nrog cov leeg hauv koj txhais taw, ceg, ncej puab, plab, qaum, caj npab, caj dab, ntsej muag, thiab taub hau. Pw rau ob peb feeb tom qab nws ua.
Nyob rau hauv tus txheej txheem ntawm kev so, nws yog ib qho tseem ceeb kom tsis txhob poob siab ntawm koj qhov kev xav thiab tsis txhob cia kev xav ntau ntxiv.
