Hauv 2019, James Clear tau luam tawm phau ntawv Autonomous Habits. Yuav ua li cas coj tau tus cuj pwm zoo thiab kom tshem tau qhov tsis zoo tawm. Nws tam sim ntawd tau txais koob meej tsis muaj qab hau thiab dhau los ua ib qho cuab yeej ntawm lub zog pab yus tus kheej. Kuv thov kom mus ncaj qha rau thiab taw tes rau qhov yuav ua ib tus cwj pwm zoo thiab tso tseg qhov tsis zoo.
Tsim nyog
Daim ntawv ntawm daim ntawv thiab cwj mem, lub tswv yim tsim kho, pawg txhawb nqa, tus ntsuj plig sib ntaus, lub sijhawm rau kev kuaj mob (rau thaum pib, ib nrab teev tam sim no, tom qab ntawd yam tsawg kawg 20 blinks hauv ib hnub)
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Xav txog vim li cas koj xav ua ib tus cwj pwm los yog ua ib tus cwj pwm tsis zoo. Koj xav ua tus neeg zoo li cas?
Nim no xav txog tias koj twb yog nws lawm. Koj yuav tsum coj zoo li cas? Mloog zoo rau tus neeg ntawd lub neej. Siv "Kuv ua" hloov "Kuv yuav tsum ua". Qhov no yuav pab koj nce thiab tswj kom muaj lub siab xav.
Kauj ruam 2
Qhia meej rau koj tus cwj pwm-txhawm rau lub tshuab.
Feem ntau, txoj saw ntawm cov cwj pwm tsim muaj raws li hauv qab no: kev txhawb zog, kev muaj siab, cov tshuaj tiv thaiv, khoom plig.
Stimulus yog paub txog kev phom sij tiag tiag ntawm kev coj ua dhau los. Piv txwv li: ua rog dhau txwv qhov kuv ua thiab ua teeb meem rau lub plawv.
Lub siab xav tau yog lub ntsiab lus ntawm cov txiaj ntsig ntawm ua txhaum tus cwj pwm. Piv txwv li: yog tias kuv poob 10 kg, tom qab ntawd kuv tuaj yeem hnav khaub ncaws twg thiab tib lub sijhawm kuv yuav tsis saib ntsej muag lossis saib tsis taus lawv.
Cov tshuaj tiv thaiv yog xaiv txoj hauv kev uas yuav tsis tsuas yog coj koj mus rau koj lub hom phiaj, tab sis kuj yuav lom zem rau koj. Piv txwv li, yog tias koj xav kom poob phaus, ces koj tuaj yeem xaiv ib ntawm pua pua ntawm cov kis las uas twb muaj lawm uas yog kev tawm dag zog.
Kev ua nqi zog yog qhov nqi zog, kev ntsuam xyuas qhov zoo ntawm cov txiaj ntsig theem nrab. Piv txwv li, rau txhua qhov hnyav koj poob, koj tuaj yeem coj koj tus kheej mus rau mauv vim (tsis muaj paj kws thiab dej qab zib, ntawm chav kawm).
Kauj ruam 3
Nyob ib puag ncig koj tus kheej nrog cov neeg uas twb tau tsim koj cov duab.
Nkag siab tias koj qhov chaw nyob ib puag ncig yog lub tshuab uas yuav sim ua kom muaj kev ruaj ntseg. Yog tias ib tug neeg los ntawm nws tsis kam hloov siab thiab lees yuav koj qhov kev hloov pauv, ces nws yuav sim "ua rau koj", uas yog, rov qab mus rau txoj qub kev ntawm lub neej. Nov yog kev qhia txog lub siab ntsws.
Kauj ruam 4
Nqis me me.
Txheeb cov hom phiaj loj rau cov haujlwm me. Nws yuav tsum yog qee yam nyob rau hauv qhov kev hloov ntawm txhua yam kev hloov, tab sis qee yam uas koj tuaj yeem ua tam sim no, hnub no. Piv txwv li, tsis txhob ntshai koj tus kheej nrog cov kab lus "Kuv tsis haus luam yeeb ntxiv lawm," tab sis hais tias: “Tej zaum kuv yuav tso tseg kev haus luam yeeb no. Tej zaum kuv yuav haus luam yeeb nws hmo no. Yav tsaus ntuj los txog, hais tias: “Tej zaum kuv yuav txiav luam yeeb. Tej zaum kuv yuav haus tag kis,”thiab ntxiv mus. Ua kev, nws yog ib qho tseem ceeb kom pauv koj lub siab mus rau lwm yam.
Qhov kev xaiv zoo tshaj plaws yog los teeb lub hom phiaj loj tam sim ntawd thiab ua phiaj xwm-phiaj xwm los ntawm kev ua tiav kom tiav.
Nco ntsoov tias lub hom phiaj yuav tsum muaj tiag, ntsuas tau, txwv sijhawm, sijhawm tshwj xeeb, cuam tshuam (nws cuam tshuam rau koj cov kev nyiam, thiab tsis yog tswj los ntawm sab nraud).
