Cov cwj pwm ntawm kev noj mov thaum yav tsaus ntuj yog ib qho muaj kev phom sij tshaj plaws. Noj ua ntej pw yog qhov tsis zoo rau lub plab zom mov thiab feem ntau ua rau pw tsaug zog tsis zoo. Txhawm rau kom tshem tawm tus cwj pwm no, koj yuav tsum saib xyuas koj txoj kev siab ntsws, nrog rau kev kho koj cov zaub mov kom zoo.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Kev ntxhov siab, npau taws, ntxhov siab thiab lwm yam kev mob hlwb yog qee qhov laj thawj tseem ceeb rau kev noj lig. Qhov ntau lawv pom lawv tus kheej, qhov ntau dua ib tus neeg xav mus muab lawv nrog zaub mov noj. Muaj ntau txoj hauv kev los daws cov teeb meem zoo li no, piv txwv li, sim hloov cov zaub mov nrog qee yam tsim nyog. Lwm zaus koj muaj lub siab xav noj, xav nyeem ntawv lossis kos duab, mloog nkauj, lossis daws cov teeb meem nyuaj. Koj txoj haujlwm yog los cuam tshuam rau koj tus kheej los ntawm qhov kev xav tsis zoo uas ua rau koj xav txog zaub mov. Koj tseem tuaj yeem coj koj tus kheej qee yam kev nyiam ua xws li ua qauv, xaws, thiab lwm yam.
Kauj ruam 2
Saib TV lossis ua si hauv computer thaum tsaus ntuj kuj yog qhov ua rau muaj khoom txom ncauj qeeb. Yog tias koj muaj tus cwj pwm los mus pw lig hmo ntuj, qhov no feem ntau yuav daws koj qhov teeb meem. Sim hloov koj tus qauv pw tsaug zog. Mus pw ntxov thiab sawv ntxov tib lub sijhawm thaum sawv ntxov. Ua raws li cov txheej txheem no ib txwm nyob rau lub lim tiam, suav nrog cov hnub so.
Kauj ruam 3
Qhov laj thawj rau qhov kev ntshaw mus lig rau zaub mov yuav yog lub zog ntawm lub cev xwb. Yog tias koj noj ntau ntau nyob rau yav tsaus ntuj, tej zaum koj yuav muaj kev tsis txaus tshuaj hormonal. Hauv qhov no, koj yuav tsum ua kom ib txwm muaj qib ntawm insulin, leptin, ghrelin, cortisol thiab lwm cov tshuaj hormones hauv koj lub cev. Koj tuaj yeem ua qhov no los ntawm kev hloov qee qhov koj cov zaub mov noj. Piv txwv li, pib noj tshais hearty, zaub mov yuav tsum muaj protein. Yog tias koj noj yav tsaus ntuj, koj yuav tsis tuaj noj thaum sawv ntxov. lub cev yog tag nrho, nws tsis muaj sij hawm los zom cov zaub mov. Koj yuav tsum nres qhov kev coj ua no. Noj cov qe thaum sawv ntxov thiab haus protein ntau. Qhov no yuav pab koj kom koj cov ntshav qab zib kom nyob hauv qhov yog thaum thawm hnub, uas yuav ua rau koj tsis xav noj hmo dhau hmo. Ua kom koj cov vitamin D ntau ntxiv vim tias nws yuav pab tswj qhov sib npaug ntawm insulin thiab lwm cov tshuaj hormones hauv lub cev.
Kauj ruam 4
Tsim cov khoom noj kom zoo nkauj thiab lo rau nws txhua hnub. Noj tshais, su thiab hmo yuav tsum nyob tib lub sijhawm. Koj yuav muaj cwj pwm ntawm cov khoom noj txom ncauj thaum noj mov. Qhov no zoo lawm, tab sis cov khoom noj txom ncauj no kuj yuav tsum tau teem caij, muab lub sijhawm tshwj xeeb rau thaum nruab hnub.
Kauj ruam 5
Kev tawm tsam kom yoo noj thaum yav tsaus ntuj tuaj yeem qee zaum yuav nyuaj. Qee tus mus rau hauv chav ua noj txawm tias thaum lawv sawv thaum hmo ntuj. Yog tias koj pom tias nws nyuaj los tawm tsam tus cwj pwm no, thiab koj pom koj tus kheej nyob ib sab ntawm zaub mov txhua zaus, sim haus ib khob dej, koj tuaj yeem ntxiv me ntsis kua txiv qaub rau nws kom saj.
