Tej zaum koj yuav ntxub thaum sawv ntxov. Ua ntej, nrog kev nyuaj koj tau sawv saum txaj, tom qab ntawd mus rau chav dej nrog gait ntawm zombie. Koj tsuas yog tsis paub yuav sawv ntxov. Pib ua raws li qee cov cai, tom qab ntawd sawv ntxov yuav ua kom yooj yim thiab zoo rau koj.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Tej zaum koj tau pom tias nws yooj yim dua kom sawv thaum lub caij ntuj sov dua li lub caij ntuj no. Qhov tseeb yog tias kaj ntug yog lig rau lub sijhawm txias. Yog li ntawd, nws yog tseem tsaus ntuj nti thaum sawv ntxov. Koj lub cev xav tias nws nyob nraum zoov hmo ntuj thiab nquag tsim tawm melatonin, kev pw tsaug zog lawm. Yog li ntawd, tam sim ntawd tom qab yaim, tig lub teeb ci ntsa iab tshaj.
Kauj ruam 2
Txoj kev yooj yim kom sawv ntxov. Yog li ntawd, tsis kam lees koj tus kheej mus ntsib ib qho chaw tsaus ntuj, yav tsaus ntuj saib TV thiab kev lom zem hmo ntuj hauv Is Taws Nem. Zoo dua los dai cov ntaub thaiv dub ntawm cov qhov rai, muab cov ntaub tshiab, ua rau koj lub txaj zoo dua thiab tsaug zog.
Kauj ruam 3
Sawv ntxov ntxov txawm tias hnub so thaum koj ua tau tub nkeeg. Yog koj cob qhia koj lub cev kom sawv ib txhij, kev paub thaum sawv ntxov yuav tsis zoo li kev tsim txom rau koj thiab tig mus ua ib tus muaj mob.
Kauj ruam 4
Ua si kis las tom qab noj su. Kev qoj ib ce yuav nce ntshav qib ntawm cov tshuaj hormone lub luag haujlwm zoo. Ua tsaug rau nws, koj yuav tsis tsuas yog them nrog lub zog thiab lub zog loj, tab sis kuj tseem yuav tuaj yeem sawv yuav luag tam sim ntawd.
Kauj ruam 5
Yog tias koj tsis tuaj yeem sawv thaum ntxov vim muaj kev nyuaj siab ntev, mus ntsib koj tus kws kho mob. Muaj feem yuav muaj cortisol ntau nyob rau hauv koj lub cev, qhov kev nyuaj siab kev cuam tshuam cov khoom tsim cov tshuaj hormones rau kev ua si thiab lub siab zoo.
Kauj Ruam 6
Nyob rau yav tsaus ntuj, xaiv rau cov ntses lossis cov nqaij ntshiv. Koj tseem tuaj yeem haus kefir lossis noj tsev cheese thiab qe. Cov zaub mov no yuav loog rau lub cev nrog cov protein uas yuav pab ua kom lub cev so thiab rov zoo.
Kauj Ruam 7
Brighten txog koj kev nyuaj siab nrog lub sijhawm zoo. Nyob rau yav tsaus ntuj, xaiv cov khaub ncaws uas koj yuav hnav thaum sawv ntxov. Ua cov qab qab qab, ncuav lub noob taum mus rau hauv kas fes los yog cov nplooj rau cov teapot. Tso lub khob zoo nkauj tshaj plaws tso rau saum rooj. Ua tsaug rau cov khoom me me no, koj txoj kev paub yuav yog yooj yim thiab xis.
Kauj ruam 8
Tom qab yaim, tsis txhob xav txog qhov tsis zoo. Yog tias koj pib xav txog yuav ua li cas koj tsis nyiam koj txoj haujlwm, nkees nkees koj yog cov npoj yaig npoj yaig thiab cov neeg ua haujlwm tsis txaus ntseeg, tom qab ntawd txoj hauv kev ntawm kev sawv los yooj yim mus rau xoom. Zoo dua xav txog cov khoom qab ntxiag uas tos koj li. Piv txwv li, yav tsaus ntuj mus ncig yuav khoom los yog ntsib nrog phooj ywg. Tuaj nrog txhua qhov kev zam los txais tos lub hnub tshiab hauv txoj kev zoo.
