Kev xav qhov kub hnyiab yog qhov nyuaj heev uas txuas rau lub cev kom zoo thiab ncaj qha cuam tshuam rau sab ntsuj plig. Nrog rau cov kev mob tshwm sim no, tib neeg lub neej pauv sai sai hauv cov kev coj tsis zoo. Dab tsi hauv paus koj tuaj yeem xav tias qhov kev txhim kho ntawm burnout? Cov laj thawj nws yog dab tsi? Dab tsi yog qhov phom sij tshwj xeeb ntawm tus mob?
Tej zaum nws yog qhov nyuaj heev kom nrhiav tau cov neeg laus li no hauv ntiaj teb, dhau ntawm leej twg qhov kev pheej hmoo ntawm kev npau taws yuav tsis dai. Ib tug tub hluas uas tau muaj kev ntxhov siab hnyav thaum kawm haujlwm kuj tseem tuaj yeem ntsib tus mob no. Txawm li cas los xij, rau ntau qhov tseem ceeb, nws yog txoj kev coj los tham txog kev xav ntawm lub siab ntsws nyob rau hauv lub moj khaum ntawm cov haujlwm kev tshaj lij, txawm hais tias cov mob no ntawm ib tug neeg thaum kawg nthuav dav rau txhua qhov chaw ntawm nws lub neej.
Leej twg muaj kev pheej hmoo
Txawm hais tias muaj leej twg tuaj yeem ntsib kev mob siab, muaj qee cov haujlwm uas ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm hlawv lub sijhawm. Ib qho ntxiv, qee hom kev coj cwj pwm ntawm tus kheej, neeg ntiaj teb pom, tus cwj pwm kuj tseem tuaj yeem cuam tshuam qhov tsim ntawm cov xeev zoo li ntawd.
Feem ntau cov feem ntau, cov neeg uas tau nquag ua lub luag haujlwm siab, perfectionists, tus tsim tshwj xeeb yog qhov nquag ua rau lub siab xav. Cov neeg muaj tswv yim zoo, muaj ntau lub siab tso rau ntawm lub xov tooj ntawm tes thiab qhov tsis zoo ntawm lub paj hlwb, kuj poob rau cov pab pawg ntawm cov neeg uas tuaj yeem poob rau lub hwj chim ntawm lub xeev kev xav tsis zoo. Workaholics, cov neeg uas tau siv los teeb tsa ntau txoj haujlwm rau lawv tus kheej tib lub sijhawm, cov tib neeg uas tsis paub yuav ua li cas thiaj tsis kam lees thiab thiaj li ua txoj haujlwm twg hauv ib qho kev txiav txim dab tsi, tsis ntev tom ntej yuav ntsib cov tsos mob ntawm kev xav. Yog tias tus neeg kiag li tsis paub yuav ua li cas so thiab so, rau nws ua haujlwm, kev ua haujlwm, kev muaj tswv yim lossis lwm yam hauv lub neej tseem ceeb dhau ntawm kev so thiab pw tsaug zog, ntxov los sis tom qab lub sijhawm tig yuav tshwm sim.
Ntawm cov kev pheej hmoo feem ntau ntawm txoj haujlwm, uas feem ntau ua rau tus cwm pwm deformations thiab cov kev xav tshaj lij kev tshaj lij, suav nrog txhua cov hauj lwm txuam nrog kev pheej hmoo rau lub neej. Cov kws kho mob, tshwj xeeb tshaj yog cov neeg ua haujlwm hauv cov chaw haujlwm xwm txheej ceev, tsheb thauj neeg mob thiab kev phais mob, feem ntau pom lawv tus kheej hauv pas dej ntawm qhov kev kub hnyiab tawm ntawm kev xav thiab poob ntawm lub zog. Cov kws qhia ntawv, cov kws sau ntawv thiab cov neeg ua yeeb yam, cov kws kho mob hlwb, cov neeg ua haujlwm sib raug zoo, cov neeg ua haujlwm hauv cov kev ntxhov siab tas li kuj muaj kev pheej hmoo.
Vim li cas burnout tuaj yeem txaus ntshai
Lub hlwb paj hlwb no tuaj yeem ua rau ntau yam teebmeem mob. Ib tug neeg yuav nquag mob taub hau thiab phantom lub cev mob, thiab nws pw tsaug zog yuav cuam tshuam. Feem ntau, tiv thaiv keeb kwm yav dhau los ntawm kev ntxhov siab thiab qhov tsis zoo siab, kab mob tshwm sim uas cuam tshuam ntawm txoj hnyuv, cuam tshuam rau lub plawv ntawm lub plawv. Muaj ntau zaus thaum ib tus neeg, raug kev xav ntaug, sau ntawv cuam tshuam hauv kev ua haujlwm hauv lub siab, poob siab.
Tawm tsam keeb kwm ntawm lub siab ntsws xav, ntau yam ntawm cov neuroses thiab kev ntxhov siab pib tsim. Ib qhov teeb meem tshwm sim heev yog lub paj hlwb poob siab. Kev xav hlawv tawm tuaj yeem ua rau asthenic syndrome, mob nkees ntev.
Lwm qhov txaus ntshai ntawm qhov kub hnyiab yog qhov kev txhim kho hauv lub xeev muaj kev ntxhov siab. Hauv qhov xwm txheej no, nws tsis yog hais txog qhov tsis nco qab lossis kev nyuaj siab xwb, tab sis hais txog kev poob siab hauv chaw kho mob. Nrog rau kev cuam tshuam zoo li no, ib tus neeg tuaj yeem nyuaj rau lawv tus kheej.
Xws li lub xeev ua rau qhov tseeb tias ib tug neeg poob kev txaus siab rau txhua yam uas tau muaj. Nws pib ua tiav txoj kev lag luam thiab kev ua haujlwm, nws tsis nyiam heev rau qhov tshwm sim thaum kawg. Nws yog qhov nyuaj rau ib tus neeg nyob rau hauv lub xeev ntawm kev tshaj lij kev kub hnyiab ua haujlwm ib txwm, thaum nws nyuaj rau nws ua txawm tias txhua yam haujlwm txhua hnub. Txog thaum lub cev qaug zog thiab lub siab lub cev tsis muaj zog tau txais kev so thiab so kom txaus, lub neej nyob ib puag ncig yuav nyob rau hauv cov xim grey thiab npub.
Cov tsos mob thiab ua rau
Ntawm cov tsos mob tseem ceeb uas muab tawm kev xav hlawv, cov ntsiab lus hauv qab no tuaj yeem ua qhov txawv:
- tsis muaj lub siab xav ua dab tsi, tsis muaj lub hom phiaj uas koj xav ua kom tiav, ua tiav kev tsis pom zoo rau dab tsi tshwm sim ob qho tib si hauv kev tshaj lij thiab hauv lub neej;
- qhov kev xav ntawm kev ua kom nkees heev, pw tsaug zog tsis coj kev nyem, thiab khoom qab zib tsim los txhawb kev tsim cov tshuaj hormones ntawm kev zoo siab tsis ua haujlwm;
- kev mob rau lub cev;
- hloov mus ob peb vas, sib faib, xav kom so haujlwm, yuav nyob ntsiag to;
- ib tug neeg nyob rau hauv lub xeev ntawm kev xav kev xav tuaj yeem tsis pom kev cia siab rau nws tus kheej yav tom ntej, thaum sib zog tawm mus rau lwm qhov chaw deb;
- qhov mob siab ntawm qhov tsis txaus siab ntawm tus kheej thiab lub neej; hauv lub xeev no, ib tug neeg pom kev thuam nws nyuaj dua, cuam tshuam ntau dua cov lus tawm tswv yim, nws tseem xav cem nws tus kheej rau qhov nws tau ua txhaum me me;
- kev xav tsis tu ncua ntawm kev ntxhov siab, piav tsis meej;
- ib tug neeg dhau los ua kev nruj heev rau txoj kev paub hauv lub siab, nws yog qhov nyuaj rau nws to taub tsis yog lwm tus lub siab ntsws, tab sis kuj tseem nkag siab txog nws txoj kev xav;
- tej zaum yuav muaj kev kub ntxhov rau lwm tus neeg, voos;
- zoo nkaus li lub siab txoj kev xav, tsis xav ua xyem xyav, tsis paub meej txog txhua yam, uas nyob ib sab nrog qhov kev xav ntawm qhov tsis txaus ntseeg kiag.
Cov laj thawj uas ua rau kev txhim kho kev txhawj xeeb ntawm ib tus neeg sib txawv. Ob yam sab nraud thiab sab hauv tuaj yeem ua rau lub luag haujlwm ntawm no. Lub cev qaug zog yog sib cuam tshuam nrog kev mob nkees nkees, uas ua rau qhov kev tshwm sim tsis zoo uas tshwm sim dhau los.
Cov xwm txheej hauv qab no ntawm kev kub hnyiab tuaj yeem txheeb xyuas:
- lub caij nyoog ntev thiab muaj kev ntxhov siab ntawm lub hlwb ntau dua, ua kom lub cev ua si ntev ntev thaum tsis kam so kom txaus;
- multitasking;
- ua haujlwm rau hnav, thaum lub sijhawm ntev npaum li cas ntawm ib tus neeg ua haujlwm tsis muaj lub hom phiaj tshwj xeeb lossis tsis tau txais qhov txiaj ntsig tseem ceeb;
- tsim cov kev ua tsis raug, qhov kev cia siab kom ncaj qha rau lub txiaj ntsig yav tom ntej; kev npaj siab tias ntawm ib qho xwm txheej lossis ib qho txiaj ntsig twg;
- lub caij nyoog ntev ntawm lub siab tawv thiab lub siab, qhov hloov tas mus li ntawm ib lub sijhawm rau lwm tus;
- kev tsis kam mus so, kev ua haujlwm thiab kev ua haujlwm ntawm tsev neeg txawm tias muaj mob lossis tsis xis nyob;
- kev noj haus tsis zoo vim muaj kev ntxhov siab, pw tsis tsaug zog, tsim txom cov neeg quav cawv lossis haus dej cawv thaum yav tsaus ntuj;
- ib txwm muaj kev nyuaj siab los ntawm pab pawg lossis tsev neeg;
- vim li cas thiaj li yog tus kheej qhov kev xav siab / lub siab ntawm tus kheej nws tus kheej;
- teeb meem hauv kev sib raug zoo nrog cov neeg nyob ib puag ncig;
- tsis muaj lub tswv yim meej meej txog kev coj cwj pwm thaum muaj kev kub ntxhov lossis cov xwm txheej tseem ceeb.
Nws muaj peev xwm tuaj yeem ua tiav nrog kev mob siab ntsws tsuas yog tias tus neeg raug mob tau muab so ntev thiab zoo. Qee lub sij hawm nws yuav tsum tau txais kev pab tswv yim los ntawm tus kws kho hlwb lossis kws kho mob hlwb kom thiaj li khiav tawm ntawm lub hav zoov. Txawm li cas los xij, nws yog feem ntau yuav tsis coj koj tus kheej mus rau qhov nyuaj thiab tsis txaus siab lub xeev, coj mus rau hauv tus account cov laj thawj ntawm kev txhim kho kev tshaj lij ntawm kev tshaj lij thiab sim tsis ua rau lawv.
