Qhov tseeb, kev ntxhov siab tsis yog yam tshwm sim rau koj, tab sis koj pom tau li cas. Qee tus poob phaus thaum muaj kev ntxhov siab, thaum lwm tus, ntawm qhov tsis sib xws, nce sai. Nws yog qhov nyuaj heev kom tshem tawm tus cwj pwm ntawm kev ntxhov siab, tab sis, txawm li cas los xij, koj tuaj yeem noj cov zaub mov txawv kiag li uas yuav tsis cuam tshuam rau koj lub cev hauv txhua txoj kev.
Hloov cov khoom qab zib nrog cov txiv ntoo tshiab thiab txiv ntoo
Cov txiv hmab txiv ntoo qhuav muaj ntau calories ntau dua li cov txiv hmab txiv ntoo tshiab - ya raws evaporates los ntawm lawv thaum ziab. Thaum xaiv cov txiv ntoo qab zib, nco ntsoov tias lawv yuav tau noo ntau dua, cov zaub mov tsis muaj calorie ntau yog lawv li. Yog li ntawv, dib liab, dib dej, txiv puv luj yog qhov ntau nyiam, piv txwv li, txiv tsawb. Nws kuj tseem tsim nyog muab cov txiv hmab txiv ntoo kaus poom thiab cov khoom suav, vim tias lawv muaj qab zib ntau dhau. Ua cov kua txiv rau koj tus kheej, thiab koj tuaj yeem txuas cov qab zib nrog kua qab zib.
Txhob muab cov khoom noj pauv quav
Hloov qhov koj nyiam yob, koj tuaj yeem noj ib qho me me ntawm cov nplej zom, nyiam los ntawm durum nplej. Hom nplej zom no tsis muaj cov calories tsawg tshaj li ua kom huv. Lawv kuj tseem muaj fiber ntau thiab cov protein. Tsuas yog tsis muaj qhov tshwj xeeb koj yuav tsum tau ntxiv cov kua ntsw, mayonnaise, hnyuv ntxwm thiab txiav rau hauv txoj kev kawm loj. Nws yog los ntawm cov khoom lag luam uas lawv tau txais rog.
Noj mov ci
Peb lossis plaub qho ntawm rye-hmoov khob cij ib hnub yog qhov zoo rau koj. Txij li cov mov nplej rye pab txhim kho cov metabolism thiab, vim li ntawd, kom poob phaus ntxiv. Thaum muas mov ci, nco ntsoov nyeem cov lus sib xyaw ntawm hmoov nplej rau ntawm pob. Qee zaum cov hmoov txhuv nplej ntxiv rau cov hmoov txhuv nplej, qhov kev xaiv no tsis haum, koj xav tau cov ncuav nplej dawb.
Khaws ib lub raj mis dej haus ke
Sim haus ib khob dej txhua zaum koj hnov zoo li muaj khoom noj txom ncauj. Dej rau hauv lub plab thiab ua kom zaub mov poob rau ib pliag.
Siv lub cev ua ub ua no los cuam tshuam
Yog tias koj tsis muaj lub zog los mus rau hauv chav dhia ua si, tom qab ntawd ua ib yam dab tsi hauv tsev: tu vaj tu tsev, rov kho dua tshiab, hloov cov paj, ua exercise, da dej. Txhua qhov kev tawm dag zog ua rau lub siab lub cev muaj kev xyiv fab thiab pab tsis tsuas yog kev ntxhov siab, tab sis kuj ntxiv phaus.
