Cov neeg nyob hauv lub ntiaj teb siv lawv lub sijhawm feem ntau thaum ua haujlwm. Cov huab cua, cov npoj yaig, cov sijhawm ua haujlwm, cov haujlwm ua haujlwm - tag nrho cov no cuam tshuam tsis zoo rau peb lub cev nkaus xwb, tab sis kuj hais txog kev mob hlwb. Kev ntxhov siab, kev tsis sib haum xeeb, lub sijhawm tsis tu ncua tuaj yeem ua rau muaj kev nyuaj siab, uas yuav yog ib qho teeb meem tseem ceeb rau kev ua haujlwm.
1) cov kab tseeb ntawm kev ua haujlwm thiab kev ua si
Muaj ib qho hais tias: "Tso koj txoj kev xav rau ntawm txoj haujlwm tom chaw ua haujlwm." Nws lub suab puas siab ntsws. Koj lub cev thiab koj lub hlwb yuav tsum tau so hauv tsev. Yog tias koj xav txog daim ntawv teev npe yuav tsum tau ua, hmo ntuj yuav muaj hnub nyoog hnyav. Thiab hnub tom qab, koj lub peev xwm ntawm qib yuav tsuas poob.
2. Hom kev ua haujlwm
Lub sijhawm ua haujlwm tsis tu ncua ua rau lub siab kub ntxhov ntawm tus neeg ua haujlwm, uas tuaj yeem hloov mus rau kev ua haujlwm ntev. Tsis txhob siv tag nrho koj lub peev xwm hauv ib qho mus. Ua haujlwm nyob rau hauv cov phiaj xwm thiab tej theem.
3. Noj cov txiv ntoo
Raws li koj paub, cov as-ham rau hauv cov noob txiv yog koom nrog kev tsim tawm ntawm serotonin (hormone ntawm kev zoo siab), cov vitamins B thiab E, thiab tshuaj tua kab mob antioxidant. Lawv pab tua kev ntxhov siab.
4. Npaj rau hnub ua haujlwm
Nyob rau yav tsaus ntuj, sau cov npe ua haujlwm rau hnub tom qab. Nws yuav pab koj lub hlwb ua haujlwm thiab npaj koj. Koj yuav pom meej meej tias kev ua haujlwm ntau npaum li cas tau ua tiav thiab tseem nyob.
5. Noj su sab nraum qhov chaw ua haujlwm
Tsis txhob noj hmo hauv koj lub rooj noj mov. Koj lub cev yuav pom cov zaub mov ua ib feem ntawm cov txheej txheem ua haujlwm thiab tom qab ib pliag nws yuav xav noj dua. Dua li ntawm no, noj su sab nraum kev ua haujlwm kuj tseem ceeb rau kev so kom txaus.
6. Tshaj cua
Ib qho tseem ceeb heev hauv kev mob hlwb yog qhov chaw ua haujlwm koj ua haujlwm. Cov teeb pom kev zoo, qhov kub thiab txias, thiab qhov tsis muaj lub suab nrov ntxiv tau muaj qhov cuam tshuam loj rau koj cov khoom lag luam. Tsim qhov chaw uas koj yuav ua hauj lwm tau zoo tshaj.
7. Kev tawm dag zog
Cov kws npliag siab ntseeg tias kev tawm dag zog yog qhov zoo tshaj plaws rau tshuaj tiv thaiv kev ntxhov siab. Yog tias koj qhov tsis zoo txaus, nrhiav thaj chaw ntsiag to hauv chav thiab ua qoj ib ce. Yoj tes, zaum. Lossis taug kev hauv tsev. Koj lub siab tsis zoo yuav yaj mus rau lawv tus kheej.
8. Thaum tsaus ntuj - pw
Pw tsaug zog thaum hmo ntuj tsuas yog ib qho tseem ceeb rau kev ua tau zoo li lwm yam. Tom qab tag nrho, thaum tsaus ntuj peb lub cev so thiab nce lub zog. Ib yam li peb lub hlwb raug tso tawm ntawm cov ntaub ntawv tsis tsim nyog. Tib lub sijhawm, kev pw tsaug zog ntev ntev ua rau peb txob txob siab thiab chim siab. Yog li ntawd, teeb tsa koj lub hnub kom koj pw tsawg kawg yim teev.
9. Kev xav
Yog lawm, thaum ua haujlwm, koj yuav tsis zaum rau hauv qhaus thiab pib ntog mus rau qhov tsis zoo. Tab sis koj tuaj yeem qhib lub suab nkauj nrov hauv koj lub mloog pob ntseg, kaw koj lub qhov muag thiab ua pa zoo thiab tob tob rau ob peb feeb.
10. Pab tau kho siab
Nco ntsoov ua lub sijhawm rau koj tus kheej. Koj tsis tuaj yeem ua txhua txoj haujlwm hauv ntiaj teb. Qhov no yog qhov tseeb tshwj xeeb rau cov neeg ua haujlwm nrog tib neeg. Kom nyob twj ywm, nyob ib leeg. Mloog nkauj lossis saib zaj mauv vim koj nyiam. Qhov no yuav tshem tawm txoj siv sia ntawm koj lub hlwb.
