Cov kws kho mob niaj hnub hais tias kev poob ntau yam hauv lub cev luv luv hauv lub sijhawm luv luv tsis yog qhov tsis zoo rau koj kev noj qab haus huv. Ua rau poob kaum phaus hauv ib hlis yog qhov ua tau. Tab sis peb yuav tsum mus daws qhov teeb meem no kom raug.
Koj yuav tsis tuaj yeem yuag yuag los ntawm kev tawm dag zog lub cev, tab sis tsis ua raws li kev noj haus. Ua ntej tshaj, koj yuav tsum tshaj tawm kev kho koj cov zaub mov kom zoo. Nruj me ntsis tsis kam txais cov hmoov nplej, qab zib, rog, qab ntsev, kib, kib, dej haus, kua txiv qab qab.
Dab tsi tshuav nyob hauv cov khoom noj? Cov qe hau, cov nqaij nyuj uas muaj roj tsawg, kefir, yogurt, nqaij qaib siav, nqaij nyug, nqaij qaib ntxhw thiab nqaij qus, nqaij ntses. Noj cov khoom noj muaj protein ntau ua rau kom cov rog rog, tsis yog ua kom muaj nqaij muaj rog. Cov zaub tshiab, stewed, hau, txiv av ntsuab, tshuaj yej chamomile yuav tsum noj tsuas yog thaum noj tshais, uas ua rau kev zom zaub mov zoo.
Los ntawm cov khoom lag luam uas tau teev tseg, ua ntawv qhia zaub mov, npaj tais diav, sib txuas ntawm cov saj ntawm cov khoom. Piv txwv li, zaub stew nrog nqaij qaib hau lossis ntses nrog hau carrots, tsev cheese casserole nrog lub kua. Noj mov yuav tsum noj txhua txhua peb teev. Piv txwv li, 8.00 noj tshais tag nrho, 11.00 tshais thib ob (khoom txom ncauj), 14.00 pluas su, 17.00 pluas su (noj khoom txom ncauj), 20.00 noj hmo, 23.00 noj hmo thib 2 (khoom txom ncauj), yog tsim nyog. Thaum lub sij hawm txom ncauj, nws txaus los haus ib khob ntawm kefir lossis yogurt. Lub cev tau siv rau hauv kev tswj hwm thiab pib lub cev zoo. Koj yuav tsum haus cov dej huv ntau, ob litres lossis ntau dua. Ib qho ntxiv yog qhov tseeb uas nrog kev siv cov dej ib txwm siv, cov tawv nqaij zoo ntawm lub ntsej muag yog smoothed.
Nws raug nquahu kom nkag mus hauv kev ua kis las rau cov neeg uas poob phaus tsib zaug hauv ib lub lim tiam. Muaj zog kev cob qhia peb zaug, kev kawm aerobic ob zaug. Thaum lub sij hawm kawm paub ua zog, ua dab tsi uas koj nyiam. Sim ua ntau dua qhov koj xav tau lossis ua tau. Thawb hnyav lub dumbbells lossis zaum duav peb zaug ntxiv. Kev tawm dag zog ib ce muaj zog ntau dua li kev tawm dag zog. Tab sis lawv yuav tsum ua txoj haujlwm. Hauv kev tawm dag zog, taug kev lossis dhia ntawm kev ncig cardio txog li ib teev thiab ib nrab. Tsis muaj? Nkaus nyob hauv thaj chaw ua si, taug kev ncig lub nroog. Suav cov kauj ruam, muaj cov txheej txheem txheej thaum ub rau qhov no. Hauv ib hnub, peb yuav tsum ua yim txhiab kauj ruam, tus neeg poob ceeb thawj yog ib qho kev txiav txim ntawm qhov ntau dua.
Tsuas yog nyob rau hauv cov xwm txheej zoo li no koj yuav koom nrog qhov hnyav tshaj sai sai.
