Muaj ntau ntau yam kev ntxias hauv kev tua cov phaus ntxiv. Lawv qhov kev siv tsis tas yuav siv zog ntau, thiab qhov tshwm sim yuav mloog tau sai heev.
Kho cov khoom noj kom tsawg
Txheeb xyuas koj tus kheej kev noj zaub mov kom tsawg txhua hnub, faib qhov hnyav uas koj xav kom ua tiav los ntawm 0.45 thiab nce txog 14. Nco ntsoov noj tshais thiab noj txhua txhua 3 teev nyob rau ib hnub kom txo qis kev txaus ntshai. Tsis txhob noj mov thaum taug kev pem lub taub hau TV lossis saib computer. Qhov tseeb yog tias thaum peb cuam tshuam los ntawm kev noj, peb subconsciously noj ntau dua li ib txwm. Yog tias koj chim siab txog ib yam dab tsi, ntsiag to ua ntej thiab tsuas yog zaum tom qab ntawv. Ceev faj rau koj kev txhawj xeeb. Nqaij cov nqaij thiab ntses nyob hauv qhov cub, qhov uas muaj roj ntau dhau hauv cov fibers, thiab tsis nqus rau hauv lawv, zoo li thaum muab kib.
Dab tsi los noj thiaj poob ceeb thawj
Xws li cov nqaij liab noj hauv koj cov khoom noj. Cov protein ntau pab ua rau cov leeg mob, uas hlawv cov calories ntau ntau txawm tias koj so tom qab ua exercise. Noj cov zaub ntsuab thiab txiv lws suav. Lawv muaj cov nyiaj fiber ntau, tus yeeb ncuab lub ntsiab ntawm lub cev rog. Noj cov kua 15 feeb ua ntej noj su. Cov txheej txheem no tso cai rau koj hlawv li 200 kcal. Ib qho kev xaiv zoo rau cov khoom noj txom ncauj yog pomegranate. Nws cuam tshuam cov qab los noj mov thiab hlawv roj. Tso rau ntsev, nws khaws cov dej hauv lub cev. Cov khoom siv xws li kua ntses, txiv ntseej roj, thiab cov kua txiv ntoo los pab koj mloog tau sai. Ntxiv me ntsis rau koj cov zaub mov me me ua ntu zus. Los ntawm kev noj ib sab zaub mov ntawm taum lossis lentils es tsis txhob buckwheat thiab pasta, koj tuaj yeem poob mus txog 2.5 kg hauv ib hlis.
Cov dej muaj txiaj ntsig zoo haus rau haus Haus ib khob dej kua txiv tshiab hauv lub hnub, yog li koj tuaj yeem poob txog 1.5 kg hauv ib hlis. Cov kua txiv no yog suav tias yog cov neeg tsis muaj calorie, tab sis nplua nuj nyob hauv fiber ntau, ntxuav cov hnyuv. Txhawm rau tshem tawm lub plab rog, haus ib khob caw ib hnub, thiab nws yog qhov zoo tshaj los ua qhov no tsis txhob noj hmo. Haus cov mis nyuj skim, uas yog ib qhov ua los ntawm calcium uas nqus cov rog. Kev noj cov zaub mov ntsuab ntsuab muaj caffeine thiab antioxidant nrawm cov metabolism los ntawm 20%. Sim haus cov kua txiv tshiab uas tsis tau ceev, tsis yog siv rau hauv. Lawv muaj fiber ntau thiab qab zib tsawg dua.
Lub tswv yim nyuaj siab
Luag tsawg kawg 10 zaug hauv ib hnub. Kev xav ntev ntev hlawv txog 280 kcal ib lis piam. Noj ntawm cov phiaj me me, ntov tag nrho cov ntawv loj. Cov feem yuav zoo li loj dua rau koj thiab koj yuav noj tsawg dua. Mloog tej nkauj ua tawm tshiab rau ntawm rooj noj mov. Qhov no yuav ua rau koj zom kom qeeb thiab txo koj cov zaub mov noj kom tsawg dua 15%. Caw ib tug neeg uas noj me ntsis kom noj hmo. Saib nws, koj tus kheej yuav noj tsawg dua. Zom cov pos hniav uas tsis muaj suab thaj tom qab noj mov. Cia lub cev xav tias koj tseem noj. Tom qab ntawd ntxiv cov qab los noj mov yuav tsis tshwm sim sai sai.
Kev tawm dag zog lub cev
Txhawm rau kuaj cov metabolism thiab nce rog rog, ua kom ib ce muaj zog cov nyom thiab ua viav vias ntawm ib plab khoob. Cov suab paj nruag zoo nkauj thaum tawm dag zog yuav pab koj lub sijhawm kom ntev thiab tsis txhob nkees. Qhov kev siv dag zog tshaj plaws rau kev poob phaus yog suav tias yog kev khiav, tom qab uas koj yuav tsum tau taug kev me ntsis txhawm rau txhawm rau ua kom tshwm sim. Sim taug kev taw ntaiv es tsis txhob taug kev the elevator. Cov tsis kaj siab zoo yuav tsuas yog thawj hnub, thiab tom qab ntawd koj yuav txawm pib txaus siab rau qhov simulator ntawd.
