Qib siab ntawm cov neeg xav tau yog xav tau rau kev ua haujlwm kom tau txais txiaj ntsig. Muaj cov kev yooj yim thiab cov hau kev los txhawb nqa nws.
Cov carbohydrates pom nyob rau hauv cov ncuav nplej los yog nplej zom muab cov hlwb hlwb nrog lub zog lawv xav tau. Cov noob taum pauv muaj cov vitamins B, uas tswj lub siab. Ob daim ntawm cov qhob cij txhua hnub rau pluas tshais, nrog rau lub khob kas fes, yuav muab qhov pib zoo rau lub hlwb txho, txij li thaum hmo ntuj cov concentration ntawm adenosine hauv tib neeg lub hlwb nce, uas inhibits kev xav. Caffeine neutralizes cuam tshuam ntawm adenosine.
Kev sib txuas lus ntev ntev thiab kev sib pauv tsis tu ncua nrog kev xav zoo nrog phooj ywg thiab tsev neeg txhim kho kev txawj ntse, txij li kev sib cuag tau ua rau kev tsim cov hlwb tshiab hauv lub hlwb thiab kev sib txuas ntawm lawv. Nyob rau hauv tus neeg ib puag ncig los ntawm cov phooj ywg, qhov teeb meem ntawm kev tso tawm kev ntxhov siab hormone tshwm sim ntau tsawg dua, hauv kev sib txuas nrog uas lub cev tiv thaiv thiab lub hlwb kev nyab xeeb tau nce ntau.
Kev tawm dag zog tas li. Taug kev, caij tsheb kauj vab, ua luam dej ua si muaj kev saib xyuas ntshav kom zoo thoob plaws lub cev ib yam li hauv lub hlwb. Cov kev tshawb fawb pom tau hais tias kev tawm dag zog txhua hnub rau ib teev ua rau lub hlwb ua haujlwm thiab txhim kho cov kev xav, pab txhawb kev nco tau cov ntaub ntawv tshiab. Tib lub sijhawm, kev pheej hmoo ntawm kev txhim kho Alzheimer tus kab mob thiab dementia yog txo.
Qhov cuam tshuam ntawm xiav, ntshav txiv hmab txiv ntoo thaum noj txhua hnub tuaj yeem hu ua qhov txuj ci tseem ceeb me me. Cov xim muaj nyob rau hauv txiv quav ntswv nyoos, plums, blueberries - anthocyanin - tiv thaiv cov hlab hlwb ntawm lub hlwb los ntawm cov kev cuam tshuam sab nraud. Peb cov txiv kab ntxwv noj txhua hnub ua rau muaj qhov zoo sib xws. Lub ntsiab uas ua rau lawv tso cai rau cov leeg hlwb ua kom loj dua thiab tsim kev sib txuas ntxiv.
Cov kws tshawb nrhiav pom tau tias txhua qhov kev tsim tawm tso rau lub hlwb mus rau lub xeev kev zoo siab, uas tsis tshwm sim nrog cov twb paub thiab paub. Kawm tej yam tshiab ua rau muaj kev txiav txim siab ntawm lub hnub nyoog. Tib lub sijhawm, kev txaus siab ntawm tus kheej kuj tseem ceeb, thiab tau txais kev txaus siab tiag tiag los ntawm qhov kev paub tshiab.
Qhov zoo siab, txiv lws suav kuj tseem txhawb cov hlwb kev noj qab haus huv: cov xim fisetin stimulates cov leeg hlwb uas yog lub luag haujlwm rau lub xeev ntawm lub cim xeeb ntev. Qhov no tuaj yeem txaus siab los ntawm kev noj zaub xas lav cov zaub ntsuab. Nws cov khoom sib txuam ua kom muaj kev xa thiab khaws cov pa oxygen hauv lub hlwb, thiab cov zaub mov broccoli muab ntau cov hlau thiab calcium, uas yog qhov tseem ceeb rau kev xav thiab kev kawm.
