Ntawm qhov tsis yog txoj kev kho mob ntawm kev cuam tshuam nrog insomnia, kev ua pa tawm tuaj yeem pom qhov txawv txav, uas tuaj yeem siv rau hauv txhua qhov xwm txheej thiab lwm lub xeev ntawm kev noj qab haus huv, txij li kev ntseeg tus tswvcuab tsis xav tau cov khoom siv ntxiv.
Hais lus nruj, kev xav ntawm kev ua pa, feem ntau siv los ua kom nws tsaug zog yooj yim dua, yuav tsum muaj qhov cuam tshuam rov qab - tus neeg nruab nrab yuav tsum xav tias muaj kev zoo siab thaum xaus ntawm kev xav. Qhov txiaj ntsig ntawm kev ua kom pom tseeb tuaj yeem piv rau kev da dej txias lossis sawv ntawm kev pw tsaug zog. Txawm li cas los xij, cov txheej txheem ntawm "nco ntsoov" ua pa tuaj yeem pab ua lwm yam.
Cov xwm txheej rau kev xav
Txog kev xav zoo ua ntej mus pw, nws yog qhov zoo tshaj rau ua txhua yam ua ntej (coj da dej, txhuam koj cov hniav, ua lub txaj). Nws yog qhov zoo dua los xav ncaj qha rau hauv txaj lossis ib sab ntawm nws, nyob rau hauv cov xwm txheej ntawm lub teeb qauj yuam (nws muaj peev xwm nyob hauv qhov tsaus ntuj lossis los ntawm taws tswm ciab). Kev xav lwm tus yuav tsum tau ua kom zoo rau cov khaub ncaws uas xis nyob uas tsis yog ua kom lub cev puas tsuaj, tab sis kev xav ua ntej yuav mus pw yuav ua kom tsis muaj khaub ncaws lossis hauv chaw tsaus ntuj (paj ntaub).
Nws yog qhov zoo tshaj plaws los ua lub rooj zaum ua pa nyob rau hauv ib qho ntawm cov lus yooj yim, classic poses. Lub chaw qhaus, uas nrov tshaj plaws ntawm cov neeg uas nyiam qhov kev coj ua ntawm sab ntsuj plig, tsis yog txhua qhov tsim nyog: nws muaj peev xwm zaum hauv ib nrab qhaus, uas yooj yim dua rau cov pib tshiab, lossis khoov koj ob txhais ceg hauv qab koj tus kheej. Qhov loj tshaj plaws hauv txhua txoj haujlwm yog tswj koj sab nraub qaum kom thiaj li tau txais cov pa oxygen txaus rau hauv lub ntsws. Tso koj txhais tes rau ntawm koj lub hauv caug. Yog tias lub cev nkees nkees, cov cwj pwm yuav hloov tau, qhov tseem ceeb yog ua kom koj lub nrob qaum ncaj ncaj.
Cov txheej txheem ntawm kev xav ua ntej mus pw
Kev soj ntsuam kev ua pa ntawm lub cev yog suav tias yog thawj kauj ruam ntawm kev ua. Rau thawj thawj 5-6 feeb, koj tuaj yeem mloog zoo nkaus rau qhov hnov ntawm koj lub cev thiab saib koj ua pa. Cov kws tshaj lij tawm tswv yim kom "taug" txoj kev ntws ntawm huab cua nkag mus rau lub tshuab ua pa ntawm lub sijhawm thaum nqus tau pa. Thaum twg muaj kev xav tsis meej tshwm sim, koj tsis tas yuav sim tsav lawv kom deb ntawm koj tus kheej: koj tuaj yeem hais qhia koj tus kheej tias koj yuav tsum saib txhua qhov kev nqus tau pa thiab kev tso tawm. Txheej Txheem Txheej Txheem Txheej Txheem tsis tas yuav tsum tau ua cov mantras lossis cov duab pom, koj tsuas yog xav mloog koj ua pa. Feem ntau, tom qab 10-15 feeb saib ib tus neeg ua pa, nco qab pib ua kom siab tus, thiab tom qab 15-20 feeb ib tus neeg npaj txhij tsaug zog thaum zaum.
Yog tias qhov kev soj ntsuam ib txwm tsis tau pab tam sim ntawd, tom qab ib ntus koj tuaj yeem pib txheej txheem ntawm kev nqus lossis maj mam ua pa, thaum lub sijhawm ntawd tus neeg tsis tsuas saib xyuas, tab sis kuj tswj txoj kev. Raws li qhov kev qhuab qhia zoo li no, ua pa qeeb qeeb, zoo li kev ua pa ntawm tus neeg tsaug zog, thiab tib neeg lub cev pib coj lwm cov txheej txheem raws li lub xeev kev tsaug zog.
Nws yog qhov zoo tshaj rau kev mus pw tam sim ntawd tom qab lub siab ntawm "tsaug zog" tshwm sim thaum lub caij xav. Koj yuav tsum tsis txhob zaum ua rau ntau tshaj 30 feeb, tshwj xeeb yog tias koj tsis muaj qhov kev paub xav dua li dhau los.
