Kev ua neej nyob hauv kev paub yog lub caij nyoog kom paub qhov siab tshaj plaws ntawm koj lub peev xwm. Tus neeg paub qab hau txav raws li nws lub siab nyob sab hauv, paub txoj hauv kev zoo tshaj plaws ntawm kev nthuav dav. Tab sis lub xeev tau tiav qeeb dua, thiab muaj ntau txoj hauv kev los pab kom ua tiav qhov no.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Qhia rau kev nkag siab zoo yog nkag siab txog dab tsi tshwm sim ntawm kev sib sib zog nqus. Qhov no yog cov cib fim kom pom tsis tau tsuas yog cov xwm txheej tsis txaus ntseeg xwb, tab sis kuj tseem muaj cov ua haujlwm sab hauv uas tsim cov xwm txheej no. Thiab ntawm no nws yog ib qho tseem ceeb kom tsis txhob kawm txog cov qauv hauv ntiaj teb, tab sis kom nkag siab koj tus kheej. Ib tug neeg nws tus kheej tsim qhov xwm txheej ntawm nws lub neej, thiab paub tias nws ua li cas, koj tuaj yeem hloov koj lub neej.
Kauj ruam 2
Lub siab tsis yog qhov cuab yeej ua raws li qhov xwm txheej, tsis yog rov ua dua ntawm kev coj ua uas tau siv dhau los, tab sis xaiv kev nqis tes ua. Tus neeg paub tab tuaj yeem xaiv ua dab tsi tshwm sim thaum muaj xwm txheej. Kev tsis nco qab yog qhov ib txwm paub tau tas mus li, nws nyob raws qee yam algorithm uas yooj yim xam.
Kauj ruam 3
Qhov tseem ceeb tshaj plaws hauv kev paub yog to taub koj qhov siab nyiam. Yog li ntawd, kev saib xyuas yuav tsum tau taw qhia tsis yog rau cov xwm txheej puag ncig, tab sis rau koj txoj kev xav. Ib qho tsuas yog yuav tsum teb ob peb nqe lus nug, thiab txhua yam yuav dhau los meej:
- Vim li cas kuv thiaj ua qhov no?
- Kuv xav li cas hauv qhov xwm txheej no?
- Kuv xav tau dab tsi los ntawm tshwm sim? Yuav ua li cas Kuv pom qhov zoo tshaj plaws thiab qhov tshwm sim tsis zoo?
“Kuv ib txwm coj yam ntxwv zoo li cas ua ntej?
Kauj ruam 4
Tom qab koj tau nug koj tus kheej cov lus nug, cov lus teb tau txais lawm, koj tuaj yeem xav txog tus cwj pwm ntawm lwm tus. Ib zaug ntxiv, koj yuav tsum nug ob peb nqe lus nug:
- Vim li cas tus neeg thiaj coj tus yam ntxwv zoo li ntawd?
- Nws xav kom ua tiav li cas? Nws puas to taub nws tus kheej lub hom phiaj?
Kauj ruam 5
Lub siab tau nthuav dav koj tus kheej cov kev tawm tsam. Thaum muaj cov lus teb, nws ua kom pom tseeb tias qhov twg tswj tau qhov xwm txheej no. Thiab nws hloov tawm los xaiv koj tus kheej txoj kev ntawm kev ua, txawv ntawm qhov ib txwm. Koj tuaj yeem tshawb xyuas thawj qhov xwm txheej tom qab lawv tau tshwm sim. Thiab cov lus nug yuav siv ob peb feeb. Tab sis tom qab ntawd cov lus yuav raug txo kom tsawg. Yog li ntawd, lawv yuav tau nug nyob rau hauv nruab nrab ntawm qhov xwm txheej thiab kev tawm tsam. Tag nrho cov lus nug tsis xav ntev dua 3 vib nas this, tab sis txhawm rau txhawm rau kom paub, koj yuav tsum tau qhia.
Kauj Ruam 6
Txhawm rau kom paub koj tus kheej hauv txhua qhov xwm txheej, txawm tias thaum muaj xwm txheej thiab xwm txheej tseem ceeb, koj yuav tsum xub kawm ua qhov no thaum muaj kev kub ntxhov. Yog li, yuav tsum nug cov lus nug ntau npaum li sai tau. Txawm tias thaum taug kev, mus yuav khoom hauv khw, tom chaw haujlwm, nws yog qhov tseem ceeb kom nkag siab koj lub siab nyiam, cov hom phiaj thiab kev xav.
Kauj Ruam 7
Los ua neeg paub tab ntawm koj tus kheej, nws tsim nyog saib rau lwm tus. Ua tib zoo saib rau kev coj cwj pwm ntawm tib neeg. Feem ntau ntawm lawv cov yeeb yam tau kwv yees, thiab ib zaug koj pom nws, qib kev paub nce siab tam sim ntawd.
Kauj ruam 8
Mindfulness tau txav koj cov xim ntawm sab nraud mus rau sab hauv. Nws yog qhov tseem ceeb uas yuav tsum saib qhov xwm txheej sab hauv thiab sab nraud tib lub sijhawm. Thiab tus cwj pwm zoo li no yuav pab hloov koj lub neej.
