Tus cwj pwm ntawm kev noj tej yam qab qab, qab zib, lossis cov rog tom qab koj tshee feem ntau ua rau kev tsim cov rog lub cev ntau dhau. Noj cov zaub mov muaj calorie ntau ntau tiv thaiv keeb kwm ntawm qhov tsis tu ncua, kev ntxhov siab ntev tsuas ua rau cov xwm txheej hnyav, ntxiv rau teeb meem kev noj qab haus huv.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Sim tswj hwm koj tus cwj pwm tsis zoo. Koj yuav tsum kawm cais qhov tseeb ntawm kev tshaib plab thiab sim "txeeb" ib qho xwm txheej ntxhov siab. Qhov no tsis nyuaj ua - kev tshaib kev nqhis yog pom los ntawm kev muaj lub siab xav saj cov zaub mov muaj zaub mov ntau, feem ntau ob peb teev tom qab lub siab poob siab lossis ua ntej mus pw.
Kauj ruam 2
Yog tias koj tsis tuaj yeem txiav txim siab txog yam uas koj tau noj ntau dhau hnub, ces khaws lub chaw khaws cia khoom noj. Los ntawm xam tus naj npawb ntawm cov calories uas koj xav tau, thiab sau cov txiaj ntsig tawm txhua hmo, koj tuaj yeem txheeb xyuas qhov tseeb tsis tsim nyog los ntawm kev noj zaub mov noj txhua hnub.
Kauj ruam 3
Kawm paub txog kev coj tsis zoo nrog lwm txoj kev. Koj yuav pom nws yooj yim dua yog tias koj kev tawm dag zog, da dej, lossis khiav ob peb ntu ncig lub chaw ntau pob. Thaum koj xav tias muaj kev tshaib kev nqhis, uas tsis tuaj yeem hu tias muaj tseeb (koj nyuam qhuav noj, piv txwv), tom qab ntawv npaj thiab tawm mus sab nraud - taug kev, tham nrog phooj ywg, mus rau mauv vim.
Kauj ruam 4
Cov kev ntaus pob ncaws pob ntau dua thiab cov kev ua si koj muaj hauv koj lub neej, yuav zoo dua. Tau txais kev ua tswv cuab rau hauv pas dej lossis chaw ua si, caw qee tus phooj ywg, kom nws thiaj li yuav tsis dhuav. Pib khiav thaum sawv ntxov, ua exercise, mus rau tom chav da dej ib zaug ib asthiv. Txhua hom kev qhia rau kev hloov pauv mus rau qhov kev xav zoo thiab so kom txaus yuav pab tau koj hloov txoj kev koj teb rau kev ntxhov siab.
Kauj ruam 5
Noj kom zoo thiab hnov qab txog cov khoom noj nruj me ntsis. Yog tias koj nyob rau qhov xwm txheej ntawm kev ntxhov siab tas mus li thiab kev ntxhov siab, tom qab ntawd qhov kev txwv tsis pub noj zaub mov yuav ua rau koj lub cev hnyav zuj zus xwb - koj yuav npau taws, tsis txaus ntseeg rau txhua yam thiab muaj kev tsis txaus siab tsis tu ncua. Sim noj cov zaub mov muaj txiaj ntsig zoo - txiv hmab txiv ntoo, zaub, haus dej kom ntau. Qhia koj tus kheej kom noj kom raug - tshem cov zaub mov qua ntxig ntawm lub tub yees thiab buffet, thiab thaum mus yuav khoom, nco ntsoov xav cov khoom noj uas muaj calorie ntawm qhov koj tso hauv koj lub pob tawb.
Kauj Ruam 6
Yuav tsum nco ntsoov tias kev ntxhov siab yuav tsis kav mus ib txhis thiab txhua yam teeb meem daws tas rau qee kis. Yog li ntawd, tig mus rau qhov kev pom zoo ntawm kev muaj tiag thiab sim them sai sai rau qee yam - qee qhov teeb meem uas koj tau siv los cuam tshuam kev ua txhaum yog qhov tsis zoo li ntawd.
