Ua ntej sib yuav, nyob hauv lub sijhawm hu ua "pob paj thiab khoom qab zib", tus txiv neej sim zoo saib, luag nyav ntxiv thiab nyob rau hauv lub siab zoo. Tom qab tshoob tas, muaj lub sijhawm ruaj khov, lub hom phiaj yeej yeej, thiab koj tuaj yeem so. Ntawm no yog tsuas yog qhov hnyav dhau los cuam tshuam tsis tsuas yog ua lub ntxim nyiam sab nraud, tab sis kuj tseem noj qab haus huv. Yog li ntawd, txhawm rau kev muaj txiaj ntsig ntawm tsev neeg, nws yuav tsum ua kom tus txiv mus ncig mus ua kis las.
Ib txwm tibneeg hu tauj coob
Yog tias tus txiv ua haujlwm 40 lossis ntau dua sijhawm hauv ib lub limtiam, pab ua haujlwm hauv tsev thiab siv sijhawm mus rau nws txoj kev nyiam ua haujlwm, tom qab ntawd, ntawm chav kawm, nyob rau lub sijhawm ntawd nws nyuaj nrhiav sijhawm rau kev ua kis las. Hauv qhov no, nws yog qhov yuav tsum tau xa tawm rau tus txiv tias kev ua kis las kuj yog qhov tseem ceeb ntawm lub neej. Yuav kom muaj lub cev zoo, nws txaus los qhia rau 1 teev 3 zaug hauv ib lub lis piam. Sim teem caij nrog cov kis las. Kev tswj hwm lub sijhawm yuav pab nws ua tiav ntau cov khoom.
Nkees tom haujlwm
Los hauv tsev, ib tug txiv neej nrog txhua qhov ntsej muag pom tias nws nkees nkees npaum li cas. Qhov tsuas yog qhov uas nws muaj peev xwm ntawm lub caij tam sim no yog pw ntawm lub rooj zaum thiab qhib TV. Txawm li cas los xij, yog tias koj tus txiv txoj haujlwm cuam tshuam nrog cov duab sedentary, ces nws ua rau nws nkees nkees, tsis yog lub cev. Tsis tas li ntawd xwb, vim tias tsis muaj haujlwm txaus ua haujlwm, cov ntshav ntws tsis txaus, ua pa ua pa thiab lub hlwb ntawm lub cev tsis tau txais oxygen txaus. Tus neeg hnov zoo li nkees. Ntawm qhov tsis sib xws, kev kawm muaj saturated nrog oxygen thiab muab lub zog lub zog vim kev tsim cov tshuaj hormones ntawm kev xyiv fab - endorphin. Kev khiav, caij ski, skating, caij tsheb kauj vab, ua luam dej, taug kev ceev thiab lwm yam yuav ua rau koj txoj kev noj qab haus huv, nce cov leeg nqaij thiab pab koj poob phaus. Caw koj tus txiv mus kawm ua ke. Xaiv los ntawm txhua hom ntau yam uas yuav nthuav rau ob qho tib si.
Txaj muag txog nws daim ntawv cev nqaij daim tawv
Las mees lub gym yog vim muaj qhov tsis kam ua zoo li tus neeg tshiab. Tsis tas li ntawd, txiv neej, zoo li poj niam, tuaj yeem txhawj xeeb txog lawv qhov tsos. Piav qhia rau koj tus txiv hais tias ib tug neeg twg uas ua tiav qhov kev tshwm sim pib tsawg. Caw nws mus kawm tom tsev ua ntej. Yog tias lub tswv yim tau pom zoo, tom qab ntawd ua khoom plig - mus rau tom khw thiab cia nws xaiv txoj hauv kev rau nws tus kheej. Tom qab ib hlis ntawm kev ua haujlwm hauv tsev, mus rau tom tsev so nrog nws. Ua li no, thaum xub thawj, xaiv lub sijhawm uas muaj tsawg tus neeg hauv nws. Teem lub hom phiaj meej rau koj tus txiv, piv txwv li, coj tus naj npawb ntawm kev sib zog nce mus 50 zaug hauv ib hlis. Txhawb nqa thiab txhawb nws.
Suav nws tus kheej txaus nyiam heev
Muaj pes tsawg zaus koj tau hais rau koj tus txij nkawm tias koj tsis quav ntsej txog nws lub ntsej muag, qhov uas tseem ceeb nws yog tus neeg zoo li cas. Tsis tas li, yuav muaj ib txwm poj niam uas yuav qhia nws tias nws txaus nyiam npaum li cas thiab nrog kaum phaus ntxiv. Thiab nws ua siab ncaj tsis nkag siab txog dab tsi koj tab tom nrhiav kev txhaum, tshwj xeeb tshaj yog vim nws txoj kev noj qab haus huv tsis tso nws. Thaum nws tsis tuaj yeem "ncav tes", qee tus pojniam coj tus cwj pwm xav ua kom tiav. Lawv tso tseg lawv tus kheej thiab nce ntxiv ob peb phaus ntxiv. Thiab kom cov lus cem ntawm nws tus txiv, lawv muab rau pib noj zaub mov zoo thiab ua si kis las ua ke. Qhov loj tshaj plaws yog kom tsis txhob noj txhua yam dhau mus thiab coj koj tus kheej kom ncav sijhawm.
