Kev ua pa tawm ntawm lub cev yog kev cawm neeg txoj sia rau cov neeg uas yuav tsum tau kho nws tus kheej kom zoo, raug mob sai vim kev ntxhov siab. Nws yog txaus los ua cov txheej txheem rau 5-10 feeb kom twb hnov mob nyem. Koj tuaj yeem xa mus rau lawv ob qho tib si hauv tsev thiab tom haujlwm.
Cov tswv yim ua pa yooj yim tawm tsam kev ntxhov siab yuav txo qis cortisol (kev ntxhov siab hormone) hauv cov ntshav thiab qeeb nws cov khoom. Tsis tas li ntawd, lub plawv dhia yuav rov zoo li qub, cov mem tes yuav poob, ntxhov siab, zoo siab, thiab mob taub hau yuav dhau. Maj mam, qhov nro ntawm lub cev yuav ploj mus, thiab ntau cov pa yuav mus rau lub hlwb.
Thaum ua kev tawm dag zog tsim los txo qis kev ntxhov siab, koj yuav tsum ua tib zoo saib xyuas koj tus mob. Yog hais tias kiv taub hau, xeev siab, suab nrov hauv lub taub hau, mob hauv siab lossis lwm yam tsis xis nyob, yuav tsum tawm dag zog.
Peb tsib txoj kev
Yuav ua li cas:
- suav qeeb qeeb rau koj tus kheej mus rau 5, twj ywm maj mam ua pa;
- tuav koj ua tsis taus pa, rov suav koj tus kheej rau 5;
- dua suav mus rau 5, tso pa maj mam.
Ua pa tsuas yog los ntawm lub qhov ntswg. Txhawm rau so kom ntau dua, nws raug nquahu kom kaw koj lub qhov muag, ncaj koj sab nraub qaum thiab qis koj lub xub pwg.
Cov txheej txheem ua pa qeeb
Ua ntej kev qoj ib ce, koj yuav tsum siv ob peb zaug pa sab hauv thiab sab nraud.
Siv cov hauv paus ntsiab lus:
- sib sib zog nqus pa los ntawm koj lub qhov ntswg li 3 vib nas this;
- tuav koj cov pa kom txog ob peb feeb;
- Tso me ntsis kom maj mam dhau ntawm koj lub qhov ncauj rau 7 leej.
Thaum ua kev tawm dag zog kom txo tau kev ntxhov siab, nws tseem ceeb heev uas yuav tsum ua zoo rau koj ua pa. Yuav tsum tsis txhob muaj lub siab lossis lwm yam tsis xis nyob hauv plab, rov qab lossis hauv siab. Txhua kev nqus tau thiab tso tawm yog du, tsis tuaj yeem, tsis muaj nro.
Ua tsis taus pa nqus
Kev tawm dag zog tsis yog yuav pab koj daws kev ntxhov siab nkaus xwb, tabsis nws yuav pab kom koj siv dag zog thiab. Nws yog qhov yuav tsum tau ua thaum zaum, nraub qaum - ncaj, lub xub pwg nyom - so, lub puab tsaig yuav tsum mus tib seem rau hauv pem teb.
Nrog koj lub qhov muag kaw, ua pa tawm ntawm qhov tob tshaj plaws. Ua ntej, lub hauv siab yog puv nrog huab cua, tom qab ntawd daim duab daig caj pas, lub plab. Tom qab ntawd, cov pa tau tuav txog 2 vib nas this. Kev tshem tawm yog qhov tsis txaus ntseeg thiab lub caij nyoog. Cov pa txav ntawm hauv qab los: hauv plab thiab sab poob, lub diaphragm so, lub hauv siab sib cog lus.
Txoj kev ua pa ib ce
Qhov kev qoj ib ce tau ua tiav raws li hauv qab no:
- Inhalation "Fractional": huab cua nqus tau pa nrog kev ncua ntawm tus nqi ntawm 1-2-3-4; ib qho - ua pa luv thiab ncua ib pliag, ob - txuas ntxiv ntawm kev nqus pa thiab ncua me me, thiab lwm yam; kev ua pa yog nqa tawm los ntawm lub qhov ntswg;
- tuav koj ua pa rau li 2-3 lij;
- du thiab unhurried exhalation los ntawm lub qhov ncauj.
Ua tsis taus pa-tuav qoj ib ce
Cov pa ua kom zoo rau ob leeg tswj kev ntxhov siab thiab qaug zog. Ua pa luv nyob rau hauv qee qhov kev sib dhos yuav ua rau pom kev, ua kom lub taub hau, pab ua kom tau zoo dua ntawm cov haujlwm tam sim no.
Zaum kom xis nyob, siv kev nqus pa ntev thiab tso pa tawm maj mam, uas yuav tsum tau luv dua li nqus tau. Tom qab lub sijhawm luv luv, tuav koj txoj pa thiab sib sib zog nqus, ua pa dua dua. Yuav tsum tsis muaj qhov nruab nrab ntawm kev nqus pa thiab kev tso tawm. Lub caij nyoog nruab nrab ntawm kev tshem tawm thiab lub cev tso tawm kom raug xaiv tus kheej, nws yog qhov tseem ceeb los saib xyuas koj txoj kev xav thiab mloog lub cev.
