Yog tias koj xav tias koj yuav plam koj qhov npau taws, tswj tsis tau koj tus kheej, lossis ua qee yam uas koj tsis xav tau, coj li 10-15 feeb rau koj tus kheej thiab coj koj tus kheej rov qab mus rau qhov qub.
1. Pw rau koj sab nraub qaum nrog koj ob txhais tes raws koj lub cev, xib teg. Qaij koj lub taub hau rov qab me ntsis, kaw koj lub qhov muag, ua pa ntawm koj lub qhov ntswg.
2. Saib xyuas koj qhov ua pa, paub tias koj ua pa los ntawm koj lub qhov ntswg. Tsom kiag rau koj txoj pa thiab tsis txhob xav txog lwm yam. Xav tias koj tus kheej ua pa hauv cov pa thiab ua pa tawm rau lwm tus, ua kom sov dua.
3. Siv ib ce pa thiab puag koj ib pliag ib pliag. Nyob rau tib lub sijhawm, ua kom nruj tag nrho cov leeg mus ob peb feeb, ua kom hnov qhov nro thoob plaws lub cev. Ntawm exhalation, kiag li so koj lub cev tag nrho. Rov ua 3 zaug.
4. Dag kom ncaj rau 2-3 feeb. Mloog zoo rau kev hnov qhov hnyav ntawm koj lub cev. Txaus siab rau qhov zoo siab tshaj plaws ntawm kev so.
5. Sau npe txhua lub suab ntawm ib puag ncig hauv kev nco qab, tab sis tsis pom lossis tsis teb nyob rau hauv txhua txoj kev. Yog tias koj tau hnov lub suab, hnov qee yam - nco ntsoov rau koj tus kheej, tab sis tsis txhob ua kom koj lub siab thiab tsis txhob sim tob tob.
6. Ncab koj ob txhais ceg thiab xa cov paib mus rau txhua qhov ntawm lub cev. Tom qab qhov nro dhau thoob plaws lub cev, so thiab txawm tawm koj txoj pa.
7. Pw rau ob peb feeb, ua pa zoo ib yam, tsis muaj kev ncua. Qhib koj ob lub qhov muag thiab kaw koj lub qhov muag dua. Qhib koj lub qhov muag dua thiab ncab kom zoo li koj tsim.
8. Zaum ncaj qha, tsis txhob taug kev luag, thiab sawv ntsug zoo. Sim ua kom nco qab thiab tswj lub xeev ib puag ncig so.
Tom qab cov kev qoj ib ce no, koj yuav hnov qab zog, tag nrho ntawm lub zog thiab lub zog.
