Yuav kom koj lub neej zoo dua, koj yuav tsum tau ua haujlwm tas li rau koj tus kheej thiab koj tus cwj pwm. Tom qab txhua yam, peb ua dab tsi txhua txhua hnub thaum kawg hloov peb tus kheej. Ntau tus yeej ib txwm hu rau tsuas yog qhov tsis zoo tsis yog kev coj ua, tab sis qhov tseeb tseem muaj cov kab ke tseem ceeb uas yuav tsum tau coj los siv hauv lawv lub neej rau kev txhim kho tus kheej thiab ua tiav lub hom phiaj.
1. Noj tshais zoo uas muaj cov vitamins thiab cov zaub mov zoo. Cov pluas noj no yuav cia koj nyob rau lub sijhawm ntev thiab vim li ntawd ua haujlwm ntau yam khoom tau zoo. Muesli nrog txiv ntoo thiab txiv hmab txiv ntoo, omelet nrog zaub, txiv hmab txiv ntoo puree lossis porridge yog zoo meej rau kev tshais thaum sawv ntxov.
2. Siv tsawg kawg 5-10 feeb ua exercise. Tom qab tag nrho, ua cov kev tawm dag zog thaum sawv ntxov, ib tus neeg tau txais kev noj qab haus huv dua, muaj zog dua, muaj kev ntxhov siab ntau dua thiab tsis xav tsaug zog thaum nruab hnub. Kev tawm dag zog thaum sawv ntxov tsis tu ncua yuav txhim kho lub cev kev ua haujlwm thiab ua kom lub cev muaj zog tiv thaiv.
3. Yog tias koj muaj sijhawm txaus thaum sawv ntxov, da dej coj kev sib piv. Thiab yog tias koj maj kom mus ua haujlwm lossis tsev kawm ntawv, koj tuaj yeem siv rau kev sib txawv ntawm kev ntxhua khaub ncaws. Qhov no yuav pab koj kom muaj zog, tiv thaiv koj tus kheej los ntawm khaub thuas, thiab ua rau koj lub cev zoo nkauj dua thiab ywj siab.
1. Yuav tsum tau saib xyuas koj tus kheej thiab cov neeg koj hlub ib txwm. Koj yuav tsum tsis txhob saib xyuas cov neeg ntawm koj ib puag ncig ntawm koj lub neej, koj nyiam thiab nyiam. Tom qab tag nrho, nws yog koj tus cwj pwm uas ua rau koj ib tus neeg tshwj xeeb.
2. Tsom kom muaj kev zoo siab. Nco ntsoov - kev zoo siab yuav tsum yog los ntawm sab hauv, thiab nws yog tsim los ntawm kev coj ua lub neej zoo. Txuas nrog cov neeg uas exude zoo lub siab, sau lub sij hawm zoo siab uas tau tshwm sim thaum nruab hnub, luag ntxhi ntau dua, luag thiab khawm ntau dua.
3. Daws kev ntxhov siab sai li sai tau. Yog hais tias nws tshwm sim uas koj tau ua tsis tiav hauv kev lag luam, tom qab ntawd koj yuav tsum tsis txhob poob rau lub caij nyoog ntev mus ntev, uas yuav nyuaj rau qhov tawm mus tsis tau. Ua li no, koj yuav tsum sib ntaus sib tua tsis zoo. Qhov no tuaj yeem pab tau los ntawm cov nkauj paj nruag classical, puag nrog tus neeg hlub, ntxhiab tsw uas koj yuav tsum tau sau koj lub tsev nrog kom kov yeej kev ntxhov siab, taug kev, sib cuag nrog cov tsiaj, tham nrog phooj ywg, lossis pw tsaug zog.
4. Nquag tshuaj teev cov npe uas koj nyiam txog koj tus kheej. Ntau tus ntawm peb siv los tsom ntsoov ncaj nraim rau cov cwm pwm uas tiv thaiv peb kom tsis txhob ua tus neeg uas peb xav tau. Tab sis qhov tseeb, rau qhov no koj yuav tsum xav txog dab tsi ua rau peb yog dab tsi, dab tsi zoo uas peb twb muaj tam sim no, xav tau kev ua kom nquag zog thiab tsim kho.
5. Zam kev noj zaub mov uas tsis noj ntau dhau thiab tsom mus rau kev noj zaub mov kom zoo. Kom siv lub luag haujlwm no hauv lub neej, koj yuav tsum tau tshem tawm cov khoom noj ntawd hauv koj lub tsev uas tsis haum rau lub ntsiab lus ntawm "kev noj zaub mov zoo." Tom qab ntawv tsuas yog lub taub hau rau koj cov khw muag khoom lossis cov khw muag khoom kom yuav ntau yam khoom noj muaj txiaj ntsig zoo. Yog tias koj tau siv los noj cov khoom noj muaj calorie ntau thiab ntau ntau, thiab maj mam txav mus rau cov zaub mov tshiab, maj mam qhia nws hauv koj lub neej.
1. Pw tsaug zog sai dua, ua qee cov kev tawm dag zog. Nco ntsoov tias nws nyuaj rau koj sawv saum txaj ib zaug thaum sawv ntxov. Qhov no vim tias tag nrho peb cov leeg ntshiv so thaum pw. Thiab kom pab koj lub cev ua tiav cov txheej txheem no sai dua, koj tuaj yeem ua qee cov kev qoj ib ce yooj yim ua ntej mus pw lossis chaw so kom zoo.
2. Ntxuav tag nrho cov pleev ua ntej thaum pw. Ntxiv nrog rau tshuaj pleev ib ce, ntau yam tshuaj uas ua rau tawv nqaij ua mob thiab muaj qhov ua tsis zoo rau nws kev noj qab haus huv tau raug tso rau ntawm peb lub ntsej muag thaum nruab hnub. Ib qho ntxiv, cov pleev pleev sab laug yog qhov qhia ncaj qha rau kev tawg thiab ntxau. Yog li no, yog tias koj xav kom koj lub ntsej muag ci nrog kev nyiam huv thiab noj qab haus huv, siv pleev tshuaj pleev xim ua ntej koj mus pw.
3. Nyeem qhov koj nyiam. Yav tsaus ntuj yog lub sijhawm zoo rau kev nyeem ntawv zoo. Koj yuav tsum tsis txhob nyeem cov ntaub ntawv kev kawm nyuaj ua ntej lub txaj yog tias nws tsis coj koj kev lom zem. Nyeem cov phau ntawv uas pab koj cuam tshuam ntawm kev lag luam thiab ua haujlwm thiab ua rau koj muaj kev zoo siab dua.
