Kev tsim thaum sawv ntxov tsis yog qhov yooj yim. Peb niaj hnub tawm tsam nrog kev pw tsaug zog. Raws li qhov tshwm sim, peb tau txais kev txob txob thiab nkees heev. Txawm li cas los xij, muaj txoj hauv kev los pab ua kom thaum sawv ntawm qhov yooj yim sai li sai tau.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Tua TV tom qab 8 teev tsaus ntuj. Qhov screen xiav txhawb kev tsim khoom ntawm melatonin. Yog hais tias koj tau siv los pw tsaug zog nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm lub TV, koj qhov kev nkees thaum sawv ntxov yog to taub thiab lub ntuj.
Kauj ruam 2
Ua si kis las thaum yav tsaus ntuj. Piv txwv li, pib khiav. Jogging nyob rau hauv cov huab cua huv txhawb lub suab thiab lub suab pw tsaug zog. Thaum sawv ntxov koj yuav tsis muaj lub siab xav pw tsaug zog ntev.
Kauj ruam 3
Hlawv cov tswm ciab uas muaj ntxhiab ua ntej mus pw, tab sis tua lawv ua ntej koj mus pw. Qhov tsis hnov tsw yuav tsis ploj mus txog thaum sawv ntxov, thiab yog li koj yuav sawv kom muaj lub qhov muag qab ntxiag uas yuav muab koj lub siab zoo.
Kauj ruam 4
Yog tias koj xav xav pw, mus pw. Cia 2 teev nyob twj ywm ua ntej koj lub sijhawm ua haujlwm. Lub cev paub ntau npaum li cas nws yuav tsum tau pw txaus. Ib ob teev ntxiv yuav coj koj lub siab tuaj thaum sawv ntxov.
Kauj ruam 5
Sim tsis txhob noj khoom txom ncauj thaum tsaus ntuj. Zoo dua xav txog dab tsi qab qab noj mov tos koj. Yog li, koj yuav sawv nrog qhov kev xav no thiab xav tawm ntawm lub txaj sai li sai tau.
Kauj Ruam 6
Qhib lub qhov rai lossis, yog tias ua tau, lub qhov rais thaum tsaus ntuj. Cov cua huv yuav txaus koj lub cev nrog cov pa oxygen, ua rau koj pw tsaug zog ntau lub suab, uas txhais tau tias kev tsim tsim los yuav yooj yim.
Kauj Ruam 7
Tsis txhob tso koj lub moos txuas rau ntawm koj ib sab. Yog tias ua tau, coj nws mus rau lwm chav. Txog lub sijhawm koj mus txog hauv nws, npau suav yuav ploj mus, tab sis txawm tias koj tsis sawv kiag li, tsis txhob cia koj tus kheej rov qab mus pw, txwv tsis pub pw ntawm chaw ua haujlwm.
Kauj ruam 8
Teeb suab paj nruag zoo nkauj tab sis zoo siab rau lub moos tswb. Tsis txhob xaiv cov suab nrov uas koj xav kom kaw tam sim. Koj tuaj yeem xaiv lub suab ntawm qhov xwm nrog suab paj nruag.
Kauj Ruam 9
Tuaj koom nrog cov dab neeg mini hais. Piv txwv li, xav txog tias koj yuav tsum txuag txoj haujlwm ua haujlwm. Lub khoos phis tawm yuav tsis qhib yog tias tsis muaj koj thiab kev ua si yuav raug muab ncua tseg. Los yog cuab ib lub hom phiaj rau koj tus kheej kom tiav hauv ib hnub.
Kauj ruam 10
Ncab txoj cai hauv txaj, zaws koj lub xib teg, pob ntseg, sib sib zog nqus pa. Sai li koj sawv, qhib lub qhov rais dav dua, huab cua ntshiab yuav pab koj sawv sai.
Kauj ruam 11
Nyob rau lub caij ntuj no, tsuag tsuag tig mus rau ntawm lub teeb. Hauv kev tsaus ntuj, kev tsim tshuaj tsaug zog tsim tawm, ua rau nws sawv ntxov.
Kauj ruam 12
Haus ib khob dej 15-20 feeb ua ntej noj tshais. Qhov no tuaj yeem ua kom cov metabolism thiab pib ua haujlwm ntawm tag nrho yam muaj sia.
