Peb txoj kev ntshai yog tsim los tiv thaiv peb, tab sis qee zaum lawv ua rau peb lub neej tsis raug, tso kev txwv thiab kev txwv qhov tsis tsim nyog. Hauv tsab xov xwm no, kuv yuav qhia koj tias kev ua li cas koj tus kheej tuaj yeem pab koj kom tshem tawm koj tus phobias.
1. Kawm los so koj lub cev. Qhov so yog qhov fab ntxeev ntawm lub cev kev ntshai thiab kev ntshai. Txhawm rau kom kawm paub yuav ua li cas so sai sai hauv qhov xwm txheej ntxhov siab, koj yuav tsum xyaum ua zoo rau ob peb lub hlis. Nees nkaum feeb txhua hnub kev ua haujlwm txhua hnub yuav ua kom pom cov txiaj ntsig zoo.
Pw hauv pem teb thiab hloov nruj ntawm cov leeg nqaij sib txawv nrog lub zog: ntiv taw, ko taw, plab hlaub, ncej puab, pob tw, nraub qaum, caj dab, xub pwg, caj npab, xib teg, cov leeg ntawm lub ntsej muag thiab taub hau. Tom qab ntawv koj lub cev tag nrho ib zaug thiab so. Nyob hauv lub xeev no li 5-10 feeb, nco koj txoj kev xav.
2. Cov tswv qhia ua pa. Lawv ua raws qeeb qeeb koj cov pa thaum ntshai. Nqus tau rau kev suav ntawm 5 thiab ua pa tawm rau suav ntawm 5. Yog tias koj muaj sijhawm los so, ua pa rau hauv lub hnab ntawv, khov kho nws thov rau koj lub ntsej muag lossis hauv xib teg ntawm koj txhais tes, quav rau hauv nkoj. Qhov no yuav pab txhawb nqa koj cov qib roj carbon dioxide, uas yuav ua rau koj lub siab nqig.
3. Tiv thaiv kom tsis txhob muaj cov xwm txheej thiab thaj chaw uas koj ntshai. Mus kom ze qhov no maj. Xav txog ua ntej, relieving nro los ntawm cov leeg thiab ua pa so, thiab tom qab ntawd mus kom ze qhov kev xav ntawm koj ntshai nyob rau hauv kev muaj tiag. Saib ntawm sab ua ntej, mus kom ze hnub tom ntej, thiab ntxiv mus kom txog thaum koj mus txog qhov tsawg kawg nkaus nrug. Nyob rau hauv tus txheej txheem ntawm kev kov yeej, koj tuaj yeem siv kev pab ntawm cov phooj ywg.
4. Tsis txhob hnov qab tias koj txoj kev ua neej cuam tshuam rau qhov nrawm ntawm koj "rov qab". Cov teeb meem tsis sib haum, pw tsis tsaug zog, ntxhov siab, nkees, mob ntev ua rau kev kho qeeb qeeb. Sim tsis txhob muab tso rau sab nraum qab lub dab hlawv dab tsi yuav daws tsis tau nws tus kheej.
5. Siv sijhawm txaus rau koj tus kheej kom dhau koj qhov kev ntshai. Tsis txhob poob siab yog tias koj hnov cov tsos mob paub dua tom qab kev ncua ntev. Ua haujlwm ntawm koj tus kheej thiab nco ntsoov tias kev tshem tawm ntawm kev ntshai thiab phobias yog qhov tseeb heev!
