Cov kws tshaj lij faib kev cuam tshuam tsis txaus siab ua ntau hom: muaj qee qhov kev ntshaus siab nyob ntawm txhua lub caij. Txawm li cas los xij, kev nyuaj siab thaum lub caij nplooj zeeg txawv ntawm txhua hom hauv nws cov yam ntxwv thiab txoj kev ntawm kov yeej.
Rau ntau tus neeg, lub caij nplooj zeeg yog lub sijhawm ntawm kev sau qoob, sau txog cov txiaj ntsig ntawm kev ua haujlwm tiav, tab sis rau xwm nws yog lub sijhawm los npaj so. Ib tug neeg nyob hauv kev sib raug zoo nrog xwm tau hnov nrog tag nrho nws lub siab xav tau kev so tom qab cua daj cua dub lub caij ntuj sov. Thiab yog tias muaj kev ntxhov siab tau daws nyob rau hauv tus ntsuj plig ntev thiab tus neeg tsis yooj yim? Ntawm no peb tuaj yeem twb tham txog kev poob siab thaum lub caij nplooj zeeg. Qee tus muab nws tso rau hauv cov lus: "Nws zoo li rau kuv tias txhua yam puag ncig yog tuag."
Qhov no yuav yog vim qhov tseeb tias muaj tsawg dua lub teeb thiab kub, vim hais tias lub hnub lub hnub yuav pab tau lub cev tsim cov tshuaj lom neeg lom neeg, nrog rau cov melatonin. Feem ntau, qhov tsis muaj melatonin tuaj yeem ua rau kev nyuaj siab. Lwm qhov ua tau yog tsis muaj cov vitamin D, uas kuj tsim tawm los ntawm kev tiv thaiv hnub ci.
Cov laj thawj ntawm lub siab lub ntsws tseem muaj peev xwm ua tau: lub caij ntuj sov dhau mus, lub caij so tsis ua hauj lwm dhau lawm, thiab txhua tus yuav tsum rov qab mus rau lawv lub rooj zaum, mus rau hauv chav ua haujlwm lossis mus rau qhov chaw lawv nyiam Thiab yog tias ib tus neeg muaj cov haujlwm tsis tau daws ua ntej hnub so, nws zoo li poob mus rau lub voj voos tsis nco qab lawm, thiab nws muaj kev ntxhov siab. Cov neeg siab ntsws yuav cia li raug dai rau qhov tseeb tias qhov xwm yeem vau thiab tau txais qhov chim.
- nruj thiab qaug zog
- tsis muaj kev ntshaw
- tas mus li ntev
- kev ntxhov siab vim pw tsaug zog
- tsis qab los noj mov (noj ntau dua lossis tsis kam noj)
Cov zaub mov txawv ntawm no txawv heev, vim hais tias qib ntawm qhov tob, cov tsos mob thiab tus ua tuaj yeem sib txawv, nrog rau cov cim ntawm tib neeg. Daim ntawv qhia tseem ceeb yog txhawm rau taug qab koj txoj kev xav thiab nkag siab tias koj muaj kev ntxhov siab zoo li no. Tom qab ntawd koj tuaj yeem npaj ua ntej kom nws tuaj txog thiab sim daws nws. Yog li, txoj hauv kev los kov yeej kev nyuaj siab thaum lub caij nplooj zeeg:
- so haujlwm tsis nyob hauv lub caij ntuj sov, tab sis thaum caij nplooj zeeg - ntxov los sis lig. Qhov no yuav pab hloov lub sijhawm sijhawm ntawm kev ntxhov siab thiab ua kom pom tseeb tias lub caij nplooj zeeg tuaj yeem sib txawv - suav nrog lub sijhawm so;
- koj tuaj yeem npaj lub caij nplooj zeeg caij luv luv mus rau sab qab teb, tawm ob peb hnub so ntawm koj lub caij so. Lub sijhawm tos ntawm txoj kev mus ncig yuav ua kom pom lub siab, thiab lub dawm nws tus kheej yuav ua rau lub sijhawm tsis txaus ntseeg;
- nrhiav qhov kev nyiam ua tshiab thiab mus hauv siab, nws tsis muaj sijhawm rau txoj kev xav tu siab, tshwj xeeb tshaj yog vim muaj ntau lub sijhawm zoo rau qhov no;
- workaholics tuaj yeem npaj ntau yam muaj txiaj ntsig thiab nthuav dav ua haujlwm rau lub sijhawm no. Los ntawm txoj kev, nws tau ua haujlwm uas ntau dua ib zaug cawm tib neeg los ntawm ntau yam kev ntshaus siab, vim tias lawv tsuas tsis nco qab txog lawv;
- soj ntsuam hom kev ua haujlwm thiab kev so, tsis txhob ua haujlwm dhau, thov koj tus kheej nrog yam koj nyiam. Nws yog qhov yooj yim heev, tab sis rau qee qhov laj thawj me ntsis siv;
- sim ua kom sai sai "ntxuav" cov teeb meem sau ua ke, zam qhov tsis raug cuam tshuam;
- zam qhov teeb meem kev tsis sib haum xeeb (tsuas yog tsis muab lub sijhawm rau koj tus kheej kom muaj kev sib cav, "khaws koj lub ntsej muag");
- siv sijhawm nyob sab nraum zoov ntau dua;
- pab lub cev nrog kev noj zaub mov kom zoo: noj cov ntses rog, koj tuaj yeem noj cov vitamin D, ntxiv rau zaub thiab txiv hmab txiv ntoo ntau dua, txiv ntoo thiab chocolate;
- yog tias qhov teeb meem loj, noj tshuaj tiv thaiv kab mob siab kom ua rau kom koj cov melatonin ntau ntau.
- sab laj nrog cov kws npliag siab - nws yuav pab koj nrhiav cov hauv paus ntawm qhov teeb meem. Thiab tej zaum qhov kev nyuaj siab yuav tsis rov qab los. Tej zaum, cov khoom no tuaj yeem muab tso ua ntej;
- Qhib tau qhov zoo txhua hnub: Luag kuj cuam tshuam nrog kev tsim cov tshuaj hormones adrenaline thiab cortisol, uas ua rau muaj kev ntxhov siab. Cov neeg zoo, cov yeeb yaj kiab nyiam thiab cov haujlwm nyiam yuav pab tau ntawm no.
Muaj cov khoom tob tob uas tseem tuaj yeem xav los ntawm tus neeg nquag ua txhua yam kev ntxhov siab. Yog tias koj muaj lub hom phiaj tseem ceeb thiab lub neej tseem ceeb, tom qab ntawd tsis muaj kev ntxhov siab yuav los ze. Tej zaum koj yuav tsum xav txog nws? Tom qab ntawd lub caij nplooj zeeg kev nyuaj siab yuav zoo li tsis tseem ceeb thiab ntiav uas nws yuav yaj tau tam sim ntawd.
