Puas muaj ib txoj hauv kev tiv thaiv kev tawm tsam mob? Txhawm rau tsim txoj cai zoo rau kev daws cov kev ntxhov siab, nws raug pom zoo tias koj yuav tsum paub koj tus kheej nrog cov hauv paus hauv qab kev ntxhov siab. Raws li txoj cai, kev ntxhov siab yog qhov tsis txaus ntseeg los ntawm tus nqi nce siab, teeb meem txog vaj tsev, kev ntshai ntawm ntau yam kab mob thiab ntshai tsam poob haujlwm.
Cov kev tshawb fawb pom tias cov poj niam muaj kev cuam tshuam rau cov xwm txheej ntxhov siab ntau dua. Nyob rau tib lub sijhawm, cov txiv neej ua sauv los daws cov kev nyuaj siab nrog cawv, thaum cov poj niam nyiam xum khawm lossis xaws. Ib qho ntxiv, ua si nrog menyuam yaus, nyeem ntawv nyeem, da dej, sib tham hauv xov tooj, kev ua vaj pab ua rau tus neeg tsis muaj zog deev kom cuam tshuam ntawm cov teeb meem. Ib chav nyob muaj zog rau so kom txaus siv TV saib TV. Kuj ceeb tias kev sib deev tsis yog qhov kev ntxhov siab feem ntau siv.
Txhawm rau tiv thaiv lub zog ntau dhau los ntawm tig mus rau qhov kev cuam tshuam, qhov dej ntws no yuav tsum tau raws cov kev xav. Cov lus qhia los pab daws kev ntxhov siab yog li nram qab no:
- Kho koj tus kheej rau khob dej sov so. Cov khw muaj ntau hom ntawm cov dej xas. Txhua tus tuaj yeem xaiv haus dej raws li lawv tus kheej saj. Nws tsis pub leejtwg paub tias tshuaj yej pab txhawb txoj kev ntxhov siab, vim nws ua rau cov leeg muaj siab.
- Noj tsawb. Txiv tsawb feem ntau paub tias muaj cov tshuaj uas txhawb txoj kev tsim cov serotonin. Los yog, raws li lawv hais, yam tshuaj ntawm kev xyiv fab uas pab txhawb kev xav.
- Mus rau hauv kis las. Mus rau hauv lub chaw qoj ib ce tuaj yeem tso tawm qhov nro. Ib qho ntxiv, kev tawm dag zog hauv chaw dhia ua si ua rau ob daim duab thiab kev noj qab haus huv nyob rau lub sijhawm zoo. Yog tias koj tsis xav mus cuag seem kev ua kis las, tom qab ntawd koj tuaj yeem ua haujlwm hauv tsev. Piv txwv li, npaj tu ib qho dav dav lossis tu koj tus kheej lub vaj zaub.
- Siv sijhawm nrog koj tus hlub. Qee zaum nws zoo nkauj heev rau zaum nrog tus khub tom qab hnub ua haujlwm nyuaj, txaus siab rau cov zaub mov qab thiab dej qab zib. Npaj ib lub rooj tog me rau koj tus neeg koj hlub los ntawm kev mus ncig ntawm lub tsev noj mov. Qhov no yuav tsis tsuas txhim kho txoj kev sib raug zoo, tab sis nws kuj tseem yuav pab koj coj lub siab xav thaum muaj teeb meem tom haujlwm.
- Muaj tus so. Hauv qee kis xwm txheej, kev ntxhov siab tshwm sim los ntawm lub hlwb thiab lub cev dhau los. Nco txog lub sij hawm zoo siab, lossis zoo dua mus rau lwm lub nroog. Kev hloov pauv ib puag ncig muaj cov txiaj ntsig zoo rau kev nyob zoo.
- Pamper koj tus kheej. Koj puas nyiam paj? Yuav lawv! Kev ua siab zoo yog tau lav.
- Npaj cov tshuaj tsw qab. Tsim kom muaj lub vaj kaj siab zoo yog suav tias yog txoj hauv kev los daws kev ntxhov siab. Cia koj ib puag ncig tsw zoo li lavender, txiv kab ntxwv, lossis chamomile.
