Cov kws tshawb fawb tau ua pov thawj ntev dhau los hais tias kev ntxhov siab tsis zoo cuam tshuam lub cev ntawm lub paj hlwb. Ib tug neeg ua chim siab, pessimistic, nkees sai sai, nkees nkees ua rau nws mob thaum nruab hnub, thiab pw tsaug zog thaum tsaus ntuj. Ntxiv mus, kev mob siab ntsws ntev ntev tuaj yeem hloov mus ua ib tus mob hnyav rau ib tus neeg. Txawm li cas los xij, nws feem ntau tshwm sim tias kev ntxhov siab yuav zam tsis dhau. Hauv qhov no, koj yuav tsum paub txog yuav ua li cas rov qab los ntawm cov hlab hlwb tom qab nws.
Yuav kom koj noj qab nyob zoo, koj yuav tsum ua raws txoj kev noj qab haus huv. Mus rau hauv kev ua kis las, hloov koj lub sijhawm hnub. Nrog suav mus ncig ua si lossis dhia hauv ib tag kis. Yog tias ua tau, tso cov cwj pwm tsis zoo (haus luam yeeb thiab dej cawv). Sim taug kev ntau zaus, ua neej nyob nquag. Txhua qhov "rov qab" lub cev, txhawb kev tsim cov tshuaj hormones ntawm kev zoo siab.
Koj cov haujlwm nyiam yog lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev kho kom rov qab los ntawm cov leeg hlwb. Tau kawg, cov no tsis suav nrog nyeem cov phau ntawv, mloog nkauj thiab ua si hauv computer. Koj txoj kev nyiam ua yuav tsum muaj tswv yim, txhawb koj nrhiav, nrhiav thiab sim ua tej yam tshiab. Leej twg paub, tej zaum koj yuav muaj lub peev xwm los sau paj huam, pleev duab, seev cev, thiab lwm yam.
Qee cov neeg xav tias ntxhov siab thaum ua haujlwm lawv ntxub. Nws yog hauv koj lub zog los pauv qhov kev ntsuas no rau qee yam zoo dua. Tshawb nrhiav, saib koj tus kheej! Txoj hauv kev no yuav cuam tshuam koj ntawm qhov npias ntawm cov teeb meem niaj hnub thiab yuav muab ntau yam tshiab, kev xav zoo thiab kev xav rau koj.
Kev kawm tus kheej kuj daws cov teeb meem ntawm yuav ua li cas rov qab ntawm cov leeg hlwb tom qab kev ntxhov siab. Pib kawm cov ntaub ntawv xov xwm zoo thiab zoo. Nws yuav tsis tsuas yog txhawb koj nrog txoj kev paub tshiab, tab sis kuj tseem yuav cia koj saib lub ntiaj teb hauv kev sib txawv, nrhiav kev daws qhov teeb meem ntev ntev, thiab hloov koj tus cwj pwm.
Cov kws npliag siab hais tias cov suab paj nruag classical muaj lub txiaj ntsig zoo rau kev rov qab los ntawm cov hlab hlwb tom qab ntxhov siab. Nws lub suab zoo nkauj, lub suab ntshiab calms cov leeg, ntshiab lub siab, tsub ntxiv nrog lub zog zoo. Cov kws tshawb fawb tseem hais ntxiv tias kev mloog cov suab nkauj qub tso tawm kho lub hlwb kom zoo, ua haujlwm hauv nruab nrog, thiab lub neej ntev ntev.
Koj yuav tsum tsis txhob txav mus toj siab thiab ua haujlwm yam tsis muaj kev so rau qhov tau txais cov khoom nplua nuj. Kev noj qab haus huv muaj txiaj ntsig ntau dua thiab tseem ceeb tshaj qhov no. Yog li, nco ntsoov tias txhua yam kev ua haujlwm yuav tsum muaj hnub so thiab hnub so. Thiab qhov no tsis yog ua rau pom kev tsis txaus siab, tab sis yog lub sijhawm zoo los kho cov kev mob hlwb, txheeb xyuas qee lub sijhawm ntawm lub neej thiab kev khiav dim ntawm kev txhawj xeeb txog kev ua haujlwm. Koj tseem tuaj yeem tau txais kev so zaws lossis lwm cov txheej txheem ua kom so.
Pw kom pw yog ib qho tseem ceeb. Sim hloov koj lub moos me me: mus pw ntxov (tsis pub dhau 10:00 teev tsaus ntuj) thiab sawv ntxov (kwv yees li 7:00 a.m.). Hauv qhov no, pw hmo ntuj yuav muaj kev zoo dua thiab muaj kev noj qab haus huv dua rau koj lub cev thiab lub siab, thiab yuav cia koj sai sai lub zog thiab cov leeg hlwb.
