Txhua tus neeg hauv ntiaj teb pib hnub tshiab hauv nws txoj kev. Txawm li cas los xij, tsis yog txhua tus ua tiav hauv qhov ua tau zoo heev. Rau cov neeg uas mob siab saib xyuas lawv txoj kev noj qab haus huv thiab sim tsim kho tus kheej, nrog rau cov tib neeg kev coj noj coj ua hauv kev ua lag luam, muaj ntau lub hauv paus ntsiab lus, lossis txoj cai, ntawm yuav ua li cas koj pib hnub koj zoo dua thiab ua tiav.
Tsim nyog
- - phau ntawv sau;
- - cwj mem.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Npaj ua. Sau rau hauv phau ntawv sau yam koj xav ua thaum nruab hnub thiab saib xyuas cov haujlwm ua ntej. Qhov no tuaj yeem suav nrog kev ua haujlwm, rooj sib tham ua haujlwm, xov tooj tseem ceeb, tsev neeg lub luag haujlwm, ntsib phooj ywg, ua si kis las, thiab lwm yam. Teem sijhawm txaus rau txhua yam hauv cov phiaj xwm ua tiav thiab muab cov npoo me me. Txiav txim siab saib lub sijhawm koj yuav tsum sawv los, koj yuav noj dab tsi rau pluas tshais, thiab koj pib thaum sawv ntxov. Sim kos koj cov phiaj xwm txhua hnub kom zoo ua ntej, piv txwv li, thaum yav tsaus ntuj, ua tib zoo suav txhua yam xwm txheej thiab ua tib zoo xav.
Kauj ruam 2
Npaj txhua yam koj xav tau. Nws yog qhov zoo tshaj plaws los npaj txhua yam khoom tsim nyog uas xav tau thaum nruab hnub kuj yuav hais thaum yav tsaus ntuj, vim tias qhov no yuav siv sijhawm qee zaum. Qhov no suav nrog kev sib sau ua ib lub hnab ntawm cov ntawv lossis cov cuab yeej, ironing lub lag luam khaub ncaws, ua kom pom khau, thiab lwm yam. Npaj ua kom zoo yuav txuag koj lub sijhawm thaum sawv ntxov thiab tau pw tsaug zog ntau dua.
Kauj ruam 3
Pw kom raws sijhawm. Rau hnub tom qab kom ua tiav, nws yog qhov zoo uas yuav tsum mus pw tsis pub dhau 22-23 teev thiab siv sijhawm li 7-8 teev pw. Qhov no yuav pab koj tsaug zog thiab sawv ntxov yooj yim. Thov nco ntsoov tias rau kev pw tsaug zog zoo, noj hmo yuav tsum tsis pub dhau 19:00. Thiab kom nws tsaug zog sai, nws yuav muaj txiaj ntsig taug kev hauv lub tiaj ua si li 40-60 feeb ua ntej yuav mus pw.
Kauj ruam 4
Nraum aw. Txhawm rau kom tsis txhob mus ua haujlwm lossis kev lag luam tsaug zog, xav zoo thaum nruab hnub thiab ua kom koj tus kheej lub cev zoo, nws yog qhov zoo uas yuav tsum tau ua kom sov thaum sawv ntxov thiab khiav ntawm lub tiaj ua si lossis ntoo. Yog li koj saturate lub hlwb ntawm lub hlwb thiab cov khoom nruab nrog cev nrog oxygen thiab cov as-ham tseem ceeb, ib txwm ua rau cov tshuaj hormones thiab ntshav siab. Tom qab kev tawm dag zog lub cev, nws raug nquahu kom ua cov txheej txheem dej.
Kauj ruam 5
Tsis txhob yaum. Noj mov sutras tseem yuav ua rau koj lub zog ntawm lub zog, tab sis sim tsis txhob noj ntau dhau. Noj tshais yuav tsum yog lub teeb. Nws yuav zoo rau noj, piv txwv li, me ntsis oatmeal nrog raisins, ib lub txiv av lossis lwm yam txiv hmab txiv ntoo. Cov zaub mov no yuav ua rau koj cov ntshav qabzib nyob rau qib kom txaus, uas yuav ua rau koj tsis txhob tshaib plab thiab yuav ua rau koj lub cev thiab lub siab xav thawm hnub.
