Ntxov thiab mob tsis muaj zog yog qhov qhia meej tias lub cev ua tsis taus pa. Qee lub sijhawm, lawv tuaj yeem tshwm sim los ntawm kev ntxhov siab, uas yuav luag txhua tus cuam tshuam. Txawm li cas los xij, tsis tsuas yog siv tshuaj yeeb los kho thiab tiv thaiv kev ntxhov siab, tab sis kuj siv cov vitamins.
Txhua qhov kev ua tsis zoo nyob rau hauv lub cev, tshwm sim, thiab lwm yam, los ntawm kev ntxhov siab, tuaj yeem tsim qhov tshwm sim ntawm ntau tus kab mob loj. Qhov no yog vim tias cov kab mob hauv lub cev tsis muaj zog tiv thaiv kev tiv thaiv tsis zoo los ntawm cov kev phom sij ntawm kev hu ua radicals dawb. Thiab lawv, nyeg, tuaj yeem tsim kev puas tsuaj rau peb lub cev. Yog li ntawd nws xav tau tshuaj tua kab mob antioxidant, cov uas muaj cov vitamins uas tuaj yeem tiv thaiv kev phom sij ntawm cov dawb radicals.
Cov vitamins los pab tua kev ntxhov siab
Qhov nrov tshaj plaws thiab kuj tseem ceeb tshaj plaws cov tshuaj antioxidant yog cov vitamins A, C thiab E. Txawm li cas los xij, vitamin D3 kuj tseem nyob hauv lawv.
Vitamin A tsis yog tsuas yog tsim nyog rau kev pom thiab pob txha, nws kuj yog lub luag haujlwm ntau rau kev ua haujlwm ntawm lub cev tiv thaiv kab mob. Qhov cov vitamins no ua rau kev tswj cov metabolism hauv lub cev, nrog rau ua rau lub luag haujlwm qeeb thiab tseem ceeb tshaj, koom nrog kev tsim cov qog ntshav tshiab. Txawm li cas los xij, nws yuav tsum nco ntsoov tias cov vitamins no tsis tu ncua tawm ntawm lub cev thiab yuav tsum tau rov qab ua dua tshiab.
Cov vitamins B yog cov tshuaj tua kab mob zoo tshaj plaws rau kev tiv thaiv thiab tiv thaiv kev ntxhov siab. Nws yog lawv uas muaj peev xwm ntxiv dag zog rau cov hlab ntsha tawg, xa cov khoom noj kom tsim nyog rau lub hlwb thiab muaj peev xwm cuam tshuam ncaj qha mus rau lub siab. Piv txwv li, vitamin B6 muaj peev xwm los tsim cov serotonin - cov tshuaj hormones ntawm kev zoo siab, nws kuj koom nrog hauv cov txheej txheem ntawm hematopoiesis; thiab qhov uas tsis muaj cov vitamins B12 hauv lub cev tuaj yeem ua rau kev loj hlob ntawm kev nyuaj siab tob.
Ntxiv nrog rau nws qhov nrov nyob rau hauv ib puag ncig ntawm ntxiv dag zog rau kev tiv thaiv kab mob, vitamin C kuj tseem yog qhov tseem ceeb hauv kev tiv thaiv kev ntxhov siab. Qhov tseeb yog tias nyob rau lub sijhawm no, cov tshuaj hormones xws li adrenaline thiab cortisol pib ua haujlwm ntau nyob rau hauv tib neeg lub cev, thiab vitamin C tau koom nrog kev hloov pauv hauv lawv cov kev hloov pauv thiab biosynthesis. Tsis tas li ntawd, ascorbic acid tiv thaiv adrenaline los ntawm oxidation thiab tuaj yeem nce nws ntau hauv cov ntshav. Qhov no yog vim li cas cov vitamins no ua rau nws yooj yim dua rau kev ntxhov siab.
Vitamin C kuj yog ib qho zoo adaptogenin. Nws muaj peev xwm tiv thaiv lub cev los ntawm kev txhim kho ntawm lub npe hu ua maladaptive neurosis. Vim nws cov khoom, nws kuj tseem tuaj yeem ua kom tau sai dua txheej txheem acclimatization thaum ya davhlau ntev.
Vitamin D, ntxiv rau nws cov txiaj ntsig zoo rau kev laus, nrog rau cov xwm txheej ntawm daim tawv nqaij, kuj yog lub luag haujlwm rau kev ua haujlwm ntawm lub plawv thiab kev ua haujlwm ntawm lub cev. Ntxiv rau, cov vitamin no txhawb kev pw tsaug zog zoo thiab tuaj yeem pab tiv thaiv kev ntxhov siab txog insomnia.
Thiab thaum kawg, vitamin E, uas tsis tsuas yog lub luag haujlwm rau kev noj qab haus huv thiab mob ntawm daim tawv nqaij xwb, tab sis kuj tseem txhawb cov roj ntsha nrog oxygen thiab tswj ntshav txhaws. Tsis tas li ntawd, nws tseem muaj lub luag haujlwm saib xyuas kev noj qab haus huv vascular thiab kev ua haujlwm ntawm lub hlwb.
Qhov txiaj ntsig siab tshaj plaws
Nws yuav tsum raug sau tseg tias muaj ob qho tib si ntawm cov tshuaj hluavtaws thiab cov vitamins. Thiab, txawm tias qhov tseeb tias cov tuam ntxhab ntawm ntau cov vitamins thiab ntxhia ua kom tau ib txwm ua rau peb ntseeg txog qhov ua tau zoo ntawm cov vitamins hluavtaws, nws tsim nyog nco ntsoov tias hauv daim ntawv no lawv tuaj yeem yog qee qhov los ntawm peb lub cev, lossis tsis nqus ib qho twg. Yog li, nws yog qhov zoo tshaj rau cuam tshuam nrog kev ntxhov siab tsis yog nrog cov tshuaj vitamin tsim nyog, tab sis los ntawm kev ua tib zoo xav txog koj kev noj zaub mov zoo txhua hnub.
Piv txwv li, cov vitamin A pom nyob rau hauv cov zaub ntsuab, zaub ntsuab, cov zaub ntsuab, cov kua txob liab, thiab qee cov txiv hmab txiv ntoo thiab cov txiv ntoo xws li txiv ntoo, txiv ntoo, txiv av paum, thiab lwm yam.
Cov vitamins B ntau tshaj yog cov txiv ntoo, ntses, zaub ntsuab pom, qos yaj ywm, tsawb thiab kua txob.
Vitamin C nyob rau hauv cov ntau hauv cov txiv hmab txiv ntoo. Ib qho ntxiv, txiv lws suav, txiv pos nphuab, thiab zaub paj yog cov nplua nuj nyob hauv cov vitamin C.
Vitamin D muaj nyob hauv cov khoom siv mis nyuj, tshwj xeeb tshaj yog tsev cheese thiab tshij. Nws kuj muaj nyob hauv cov ntses thiab qe qe.
Zoo, vitamin E yog tam sim no nyob rau hauv beets, spinach, asparagus, sunflower roj thiab turnips.
Noj cov zaubmov "yog" koj tuaj yeem sib txuas nrog cov vitamins hluavtaws xob sau los ntawm koj tus kws khomob. Tab sis txawm tias qhov hloov pauv tau yooj yim hauv koj cov zaub mov txhua hnub tuaj yeem pab koj tsis nco qab txog cov teeb meem kev ntxhov siab mus ib txhis.
