Tus poj niam thaum lub cev xeeb tub yuav tsum ntsib ntau yam pauv hloov ntawm kev noj qab haus huv, lub cev thiab lub siab ntsws. Ib qho ntawm cov teeb meem yuav tau txais nyob rau lub sijhawm no yog kev kho mob siab ntsws. Txawm hais tias cov niam feem ntau xav tias cev xeeb tub yog lub sijhawm tos txais txuj ci tseem ceeb, qee zaum muaj lwm cov kev sib txawv muaj peev xwm ua tau, tshwm sim los ntawm ntau qhov nyuaj lossis kev txhawj xeeb.
Qhov cim qhia tau li cas?
Nyob rau qee lub sijhawm, txhua tus poj niam cev xeeb tub ua neeg zoo nkauj, chim siab, tu siab. Feem ntau feem ntau qhov no yog txiav txim siab los ntawm kev hloov pauv hauv keeb kwm hauv nws lub cev, thiab tsis yog los ntawm kev mob plab me nyuam hauv lub cev, tab sis qee qhov nws tsim nyog ua qee yam tsis txaus ntseeg.
Cov tsos mob hauv qab no tuaj yeem qhia tias tus poj niam muaj kev ntxhov siab:
- zoo nkaus li tus kheej kev tsis tau,
- txhaum,
- kev nyuaj siab ntxhov siab txog txoj kev ua tsis zoo,
- ntev li ntawm kev txob taus
- tas li nkees
- ntshai tsam raug leej niam phem rau tus menyuam,
- nyuaj txiav txim siab
- teeb meem nyob rau hauv nco,
- tsis muaj peev xwm mloog
- kev nyuaj siab tas mus li
- kev pw tsaug zog tsis cuam tshuam nrog qhov kev cia siab ntawm tus me nyuam,
- qhov hnyav nce los yog poob vim tsis muaj menyuam hauv plab,
- tsis txaus siab rau kev sib deev.
Qee qhov ntawm cov tsos mob no tuaj yeem sib txuas nrog txawm tias tus niam muaj txiaj ntsig zoo, tab sis qhov cuam tshuam ntawm cov kev tshwm sim feem ntau qhia tias muaj teeb meem loj heev thaum nws tsim nyog hu rau tus kws tshaj lij - kws kho mob hlwb lossis kws kho mob hlwb.
Nws mob dab tsi los ntawm?
Tsis muaj lub ntsiab lus meej meej tias vim li cas qee tus pojniam muaj kev nyuaj siab xeeb menyuam, tab sis muaj qee yam kev pheej hmoo uas ua rau muaj feem ntau ntawm nws:
- teeb meem hauv kev sib raug zoo hauv tsev neeg (tej teeb meem hauv kev sib raug zoo nrog tus khub yuav dhau los ua ib qho laj thawj ntawm kev txaus ntshai ntawm kev kho siab thiab kev ntxhov siab),
- ib tug predisposition rau kev nyuaj siab mob (kev nyuaj siab yav dhau los los yog muaj ib qho teeb meem nyob rau hauv ib tug ntawm cov txheeb ze),
- cov kev xav tsis zoo uas cuam tshuam nrog cev xeeb tub (poob me nyuam lossis nyuaj thaum yug menyuam),
- pathology ntawm cev xeeb tub (yog tias qhov kev cia siab ntawm tus menyuam muaj kev nyuaj los ntawm cov teeb meem kev kho mob, kev ntxhov siab loj heev yuav tshwm sim txog ib tus "qis dua"),
- tsis muaj kev txhawb nqa los ntawm cov neeg hlub (thaum hloov pauv loj, los ntawm lwm tus yog tsim nyog).
Cov kev mob siab twg tuaj yeem dhau los ua qhov kev txhim kho ntawm kev mob plab me nyuam yaus, tab sis nws yog ib qho tseem ceeb kom taug qab seb qhov kev xav zoo li cas los cuam tshuam nrog kev cia siab ntawm tus menyuam.
Vim li cas nws txaus ntshai?
Tsis muaj cov ntaub ntawv qhia txog yuav ua li cas kev nyuaj siab tuaj yeem cuam tshuam lub sijhawm ntawm cev xeeb tub thiab kev txhim kho yav tom ntej ntawm tus menyuam, vim tias qee kis tsawg ntawm kev xa mus nrog cov teeb meem zoo sib xws rau cov kws tshwj xeeb tau sau tseg. Txawm li cas los xij, nws ntseeg tias menyuam yaus hauv kev nyuaj siab niam yuav muaj qee qhov kev hloov pauv ntawm kev loj hlob ntawm lub hlwb, ib qho kev paub ua ntej rau kev muaj mob, thiab tseem yuav dhau los ua rau yav tom ntej ntsoog thiab lub siab. Txawm hais tias qhov no yog qhov tseeb lossis tsis yog, nws zoo dua uas tsis pom los ntawm koj tus kheej kev paub.
Muaj pov thawj qhia tias yuav luag txhua tus pojniam uas muaj kev nyuaj siab lub sijhawm cev xeeb tub tsis ploj mus ntawm cov xwm txheej no tom qab yug menyuam. Coob tus neeg mob uas nrhiav kev pab mob siab ntsws tom qab yug tus menyuam tau sau tseg tias thawj cov tsos mob tshwm sim thaum cev xeeb tub, i.e. txoj kev paub zoo dua tom qab yug me nyuam yog kev nyuaj siab yog ib hom kev txuas ntxiv ntawm kev nyuaj siab thaum cev xeeb tub.
Yuav ua li cas nrog nws?
Txhawm rau pib daws teeb meem, koj yuav tsum nkag siab thiab lees txais nws. Cov kauj ruam tom ntej yog hu rau tus kws tshaj lij lossis koj tus kws kho mob. Zoo dua los qhia dab tsi yog thab koj thiab sim nkag siab vim li cas. Tsuas yog muaj mob ntau zaus tus kws kho mob tau sau tshuaj los tiv thaiv kev ntxhov siab rau tus poj niam cev xeeb tub. Muaj tshuaj uas tsis muaj kev phom sij rau tus menyuam yaus, tab sis tsis muaj leej twg yuav muaj kev phom sij txog kev noj qab haus huv ntawm cov niam thiab menyuam yaus ib zaug ntxiv.
Txog kev mob siab me me, tsim nyog mus ntsib pab pawg neeg kho mob hlwb lossis ua haujlwm nrog tus kws kho hlwb txoj kev xav ib leeg rau ib leeg. Qee zaum ua haujlwm dhau los ntawm qhov kev paub tsis zoo yav dhau los pab ua kom tiav txhua qhov teeb meem, hauv lwm rooj plaub yog siv kev kho mob kos duab, rau peb kis kev ua kom pom zoo los yog tom qab tus qauv yuav tsim nyog. Hauv kev ua haujlwm, nws yuav pom tseeb tias qhov no lossis hom kev ua haujlwm ntawd puas ua haujlwm lossis tsis.
Txawm hais tias ntawm koj tus kheej, koj tuaj yeem pab koj tus kheej kom dim ntawm kev muaj menyuam hauv plab:
- Koj tuaj yeem tsav cov kev xav phem tawm ntawm koj lub taub hau nrog kev pab los ntawm koj txoj kev lag luam uas koj nyiam. Tsim kev lom zem rau kev ua noj, saib cov yeeb yam koj nyiam, xaws, pleev xim - txhua yam haujlwm uas yav dhau los nyiam ua yuav tau ua.
- Nws yog ib qho muaj txiaj ntsig kom muaj txoj kev ua haujlwm txhua hnub thiab ua raws nws nruj. Nws muab rau sawv txhua hnub nyob rau tib lub sijhawm, noj mov, taug kev, so thiab lwm yam kev tswj thiab cov txheej txheem tsim nyog rau txhua tus niam. Hauv qhov no, "Groundhog Hnub" yuav tso cai rau tsis xav txog ib yam dab tsi tsis zoo, tab sis kom nco qab txog dab tsi tseem tsis tau ua tiav los ntawm txoj kev npaj.
- Thaum qaug zog qaws dhau thiab muaj qhov tsis muaj siab xav ua ib yam dab tsi, kev tawm dag zog yuav pab ua kom lub suab nrov dua. Thaum xub thawj lawv yuav tsum ua los ntawm kev quab yuam, tab sis maj mam dhau lub zog ntawm lub zog. Thaum cev xeeb tub, peb pom zoo cov haujlwm uas tsim tshwj xeeb rau cov niam kev cia siab: aqua aerobics, yoga lossis kev nyab xeeb rau cov poj niam cev xeeb tub, thiab lwm yam. Ntawm cov kev pab cuam no, koj tuaj yeem tsis tsuas yog tshem tawm cov kev ntxhov siab, tab sis kuj pom cov hluas nkauj tshiab uas yuav muaj tseeb muaj qee yam rau lwm tus.
- Koj yuav tsum tsis txhob tas li siv sijhawm nyob hauv tsev ib leeg, tos koj tus txiv los ntawm kev ua haujlwm lossis koom nrog pawg. Cov poj niam cev xeeb tub kuj tuaj yeem tsim hnub ua hluas nkauj thiab phooj ywg, mus saib mauv vim, lossis kawm chav kawm duab.
Koj yuav tsum ib txwm sim ua kom ntseeg tau tias qhov kev xav tseem ceeb ntawm tus poj niam thaum lub cev xeeb tub yog qhov paub txog kev yug tus me nyuam muaj hnub nyoog zoo nkauj. Kev xyiv fab ntawm qhov tseeb hais tias tsis ntev ib tug ntawm cov tseem ceeb tshaj plaws thiab tus hlub nyob hauv lub ntiaj teb yuav thaum kawg pw ntawm nws, yuav tsum tsav mus tawm tsam kev ntxhov siab thiab xa rov qab kev xyiv fab ntawm lub neej.
