Lub cev zoo nkauj thiab lub cev noj qab haus huv tau txaus siab nco ntsoov thiab txhua qhov chaw. Yog li ntawd, tib neeg siv zog, yog tias tsis yog rau kev zoo tag nrho, tom qab ntawd tsawg kawg rau kev txaus siab txaus. Tab sis tsuas yog ib qho tau muab nws yooj yim thiab yooj yim, thaum lwm tus yuav tsis tau tawm hauv av hauv txhua txoj kev. Muaj ntau cov lus piav qhia rau qhov no, peb yuav tsom mus rau qhov pom tseeb tshaj plaws.
1. Koj tabtom tos rau hnub Monday. Peb txhua tus yeej xav tias lub sijhawm zoo ntawd yuav los thaum peb tuaj yeem rub peb tus kheej ua ke thiab hloov peb lub neej kom zoo dua. Tab sis yog tias ib lub lim tiam, hli, xyoo tau dhau mus, thiab koj tseem tsis tau poob rau kev ua lag luam, ces qhov no yog qhov muaj cai dhau los. Qhov tseeb, rau qhov daim duab me me nws tsis muaj teeb meem dab tsi txhua hnub ntawm lub lim tiam koj pib saib xyuas koj tus kheej. Pib tau tag kis! Zoo dua tsis tau, hnub no thiab tam sim no. Vim tias yog tias koj txiav koj feem hauv ib nrab txoj cai thib ob no lossis mus dhia, nws yuav muaj nqi ntau dua li tos txog hnub Monday zoo nkauj dua.
2. Koj tab tom nrhiav nyiaj. Cov pluas noj thiab kev qoj ib ce tsis pheej yig txhua, txhua tus neeg uas tau sim nws tsawg kawg ib zaug paub qhov no. Tab sis qhov tseeb yog tias koj tsis tas yuav cov cuab yeej tshwj xeeb thiab cov txiv ntoo txawv teb chaws kom poob phaus. Koj tuaj yeem pib ua kev tawm dag zog me ntsis thaum sawv ntxov nyob hauv tsev thiab tau tshem mus ntau. Txhawm rau txhim kho koj lub cev, koj tsuas xav tau kev ntshaw thiab tsawg kawg lub zog. Txhua lwm yam kev zam.
3. Koj tsis haus dej tsis txaus. Tsis yog txhua tus yuav tsum haus peb liv dej nyob rau ib hnub, tab sis yog tias koj saib koj tus kheej, koj yuav pom tias koj tsis tau txais nws txawm tsis tso ib litus. Tab sis qhov no twb ua rau mob rau lub cev. Thiab nws tsis yog hais txog lub cev qhuav dej. Muaj pov thawj tias dej nws tus kheej muaj peev xwm ua kom lub cev metabolism. Ib qho ntxiv, kev rov ua kom lub cev nrog cov dej thim rov qab cov nqhis dej rau cov dej haus muaj suab thaj. Thiab haus ib khob dej ib nrab ib teev ua ntej txhua pluas noj yuav ua rau koj noj tsawg dua.
4. Koj tsis khaws ib daim ntawv teev khoom noj khoom haus. Qhov tseeb, cov lus qhia yuag kom yuag tsis yog txhawb kev ua kom zoo xwb, tabsis tseem pom tseeb tias peb ua ntau npaum li cas thaum nruab hnub. Piv txwv, ntau npaum li cas kilocalories "hnyav dua" me me no, cov kua nplaum uas tsis muaj qab hau. Los yog nkag siab tias yog tias peb txo qee ntu los ntawm tsawg kawg ib hlis, tom qab ntawd peb yuav tsis tshaib plab, thiab daim duab ntawm cov nplai yuav txaus siab thov.
5. Koj yeej tsis khib koj tus kheej. Cov kev tshawb fawb tau ua pov thawj tias ntxiv 600 calories yuav tsis cuam tshuam rau koj lub cev. Yog lawm, yog tias koj siv lawv tsis niaj hnub, tab sis ib hlis ib zaug. Tab sis yog tias koj ua kom koj tus kheej nruj-lipped rau lub sijhawm ntev heev, tom qab ntawv txoj kev pheej hmoo ntawm kev tawg ntawm txoj kev mus rau ib lub neej ntev dua nce ntau zaus.
6. Koj yeej tsis kam lees koj tus kheej cov kua txob. Kuj ceeb tias, tab sis qhov tseeb: ib diav ntawm mayonnaise tsuas yog ib nrab ntawm calories ntau tshaj li ib qho kev pab ntawm spaghetti. Tej zaum nws yog qhov tsim nyog los kawm qhov teeb meem no thiab khaws cia rau hauv cov kua ntses uas tsis cuam tshuam zoo rau koj daim duab.
7. Koj noj ob peb zaub. Yog tias koj twv rau cov zaub hauv koj cov zaub mov noj, koj yeej ob peb lub ntsiab lus ntawm ib zaug. Cov zaub nws muaj calories ntau tsawg. Zaub ntsuab muab rau peb ntau ntawm cov vitamins thiab fiber, uas pab tsis tau tsuas yog rau kev noj qab haus huv, tab sis kuj tswj hwm ib tug zoo nkaus. Cov hau kev ntawm kev ua zaub ua noj tsuas yog tsuas yog siv los ntawm koj txoj kev xav.
8. Koj pw tsis txaus. Pw tsaug zog me ntsis ua rau lub siab xav ua cov tshuaj hormones. Nws yog tsim nyog xav txog qhov no.
9. Koj muaj lub nra hnyav thiab noj hmo. Qhov no yog ib qho ua yuam kev loj heev ntawm txoj kev mus rau kev zoo nkauj thiab pom kev. Nws yog pluas mov rau yav tsaus ntuj uas feem ntau tau tso rau hauv peb lub cev. Hloov koj cov khoom noj kom zoo tshaj thiab hnyav tshaj plaws rau thaum sawv ntxov. Tsis muaj leej twg txwv tsis pub koj noj hmo, tab sis ua rau koj noj hmo kom zoo li ntau tau.
10. Koj tau siv los mus txeeb cov kev xav. Yog tias koj xav tias koj muaj qhov mob hnyav xws li kev ntxhov siab, ces koj yuav tsum tau sab laj nrog ib tus kws kho mob tshwj xeeb. Lwm lub sijhawm, nco ntsoov tias zaub mov tsis yog tib txoj kev los daws kev ntxhov siab. Nrhiav lwm yam los pab koj so kom txaus. Tej zaum nws yuav yog rooj sib tham nrog phooj ywg, lossis chav dej sov nrog tswm ciab, lossis ntxuav chav tsev - saib rau koj tus kheej txoj kev tshwj xeeb.
