Hauv lub neej txhua hnub, nws yog qhov nyuaj rau ib tus neeg kom zam dhau kev ntxhov siab thiab lub sijhawm uas ua rau muaj ntau ntawm adrenaline hauv ntshav. Yog li dab tsi tuaj yeem ua kom lub neej zoo dua, txias siab thiab tsis ua rau lub plawv dhia ceev rau hauv ib qho xwm txheej txawv?
Cov txheej txheem:
- Ob peb lo lus hais txog qhov cuam tshuam ntawm kev ntxhov siab
- Lub cev txheej
- Ua haujlwm ntawm kev mob hlwb
- Dlhos ntawm lub xeev psychoemotional
- Thaum kawg
Feem ntau, sim ua kom zoo rau kev ntxhov siab yog zoo li sim ua kom tiv thaiv nrog cov huab cua phem: tsis muaj txoj hauv kev uas koj tuaj yeem tiv nrog nws. Nws nyuam qhuav tshwm sim, thiab koj yuav tsum yoog nws thiaj li yuav zam kev rau txim rau koj tus kheej hauv kev ua pa lossis txhaws txhaws, lossis tsawg kawg yog txiav kom tsawg. Nws zoo ib yam nyob hauv txhua qhov teeb meem kev ntxhov siab: thawj koj yuav tsum paub thiab lees paub qhov tseeb tias kev ntxhov siab ib txwm muaj, yog thiab yuav muaj nyob hauv tib neeg lub neej, thiab tom qab ntawd coj txhua yam tsim nyog los txo nws cov kev cuam tshuam.
Ob peb lo lus hais txog qhov cuam tshuam ntawm kev ntxhov siab
Txhua yam xwm txheej uas ua rau ib tug neeg tawm ntawm qhov kev tshuav "khob" nws tawm ntawm peb qhov kev qhia: ntawm theem ntawm lub cev, lub siab lub ntsws thiab lub siab. Yog tias nws yog ntau dua los yog tsawg dua nrog lub cev, ces nrog lwm ob, txhua yam tsis yooj yim pom. Thaum lub cev muaj kev ntxhov siab, cov tshuaj adrenaline, beta-endorphin, thyroxine, cortisol, prolactin yog tsim nyob hauv. Peb yuav tsis txheeb xyuas seb cov tshuaj hormones no yog dab tsi thiab vim li cas lawv xav tau, peb sau tseg tsuas yog ib lub ntsiab lus tseem ceeb: lawv yog txhua yam khoom siv roj ntsha uas yuav tsum tau muab pov tseg. Txwv tsis pub, lub txim yog yam dhau los. Cov leeg nruj tsis tu ncua cuam tshuam cov txheej txheem metabolic, kev ua haujlwm ntawm cov genitourinary system, provokes nce ntshav nce siab, nce lub nra rau lub hauv nruab nrab cov hlab ntsha, thiab lwm yam.
Yuav luag txhua qhov xwm txheej ntxhov siab dhau los ua qhov tsis txaus siab rau ib tug neeg lub cim xeeb. Tom qab, qhov no tuaj yeem pom nws tus kheej hauv kev ua qauv ntawm tus yam ntxwv ntawm kev coj tus cwj pwm, kev xav tsis zoo thiab kev txwv qhov kev ntseeg, tsis muaj kev txiav txim siab tsis meej thiab hais dav dav, ua rau lub ntsej muag tsis zoo, thiab lwm yam Cov no zoo tshaj plaws tau piav qhia nrog kev ua piv txwv.
Coj tus hlub "Txhua tus txiv neej - …" thiab "Txhua tus poj niam - …". Nov yog kev hais dav dav. Nws, pib muab tso rau hauv peb lub taub hau los ntawm niam txiv nrog kev hlub tiag tiag rau peb thiab lub siab xav tiv thaiv peb ntawm kev tu siab hauv ntiaj teb no, tau lees paub hauv kev coj ua los ntawm kev sib raug zoo uas tsis ua haujlwm nrog leej twg (thiab nws yog qhov ua tau tau ib zaug xwb)). Los yog tus cwj pwm tsis zoo "Kuv tsis zoo txaus / Kuv tsis tsim nyog": cov cwj pwm zoo li no tau tsim tom qab kev npau taws ntawm lub siab tawv, xws li tsoo nrog ib tus hluas nraug lossis raug rho tawm haujlwm los ntawm haujlwm, piv txwv li, kom nteg tawm. Nws yog qhov nyuaj rau peb lub hlwb los ntsuam xyuas lub hom phiaj ntawm lub sijhawm ntawd, thiab nws ua rau "tsuas yog" thiab cov kev txiav txim siab uas cuam tshuam los ntawm qhov tshwm sim. Kuv xav tias tsis tas yuav hais tias yuav ua li cas kev tsim kho hauv kev nyuaj siab no ua rau tib neeg lub neej tom ntej.
Raws li rau lub hlwb psychoemotional yam, nws yog ob qho tib si ntau nyuab thiab yooj yim no dua li nrog lub hlwb. Ntawm ib sab tes, peb nkag siab zoo txog tias lub siab ntsws xav li cas, peb tuaj yeem paub lawv, tab sis nws ntau nyuaj rau kawm kev txawj ntse. Piv txwv li, thaum muaj teeb meem lossis kev tsis sib haum xeeb, txhua yam pib nrog kev chim siab, tom qab ntawd nws pib rau hauv kev npau taws, tom qab ntawd mus rau kev tawm tsam, thiab tom qab ntawd ua rau kev chim siab. Txhua yam yog qhov tseeb thiab tsim nyog. Peb nkag siab TABSIS Peb muaj kev nyuaj siab thiab peb paub tias peb muaj kev txawj tshaj nws. Tsuas yog qhov no tshwm sim tom qab qhov tseeb. Nyob rau lub sijhawm kev tsis sib haum xeeb, lub siab, lossis kev txawj ntse tig tawm thiab kev tawm tsam lossis kev xav txawv.
Kev txawj ntse pab koj kom nkag siab tias dab tsi yog qhov tshwm sim rau kev ua kom tus cwj pwm tsis zoo, kawm paub yuav ua li cas paub lawv thiab, vim li ntawd, tswj lawv. Tib lub sijhawm, kev tswj tsis tau txhais hais tias yog kev thuam, tab sis txhais tau tias taug qab, paub txog lawv nyob rau lub sijhawm thiab xaiv qhov kev tiv thaiv zoo ntxiv rau qhov xwm txheej.
Cov kev xav tsis zoo thaum lub caij ntxhov siab zuj zus tuaj, tus neeg xav tias muaj kev ntxhov siab, nws qhov kev ua tau zoo dua, kev sib raug zoo nrog lwm tus tsis tuaj, lossis txawm tias tag nrho vau. Ntawm no koj tuaj yeem soj ntsuam qhov tsis sib xws hauv kev ua: ntau tus cwj pwm tsis zoo, tsis muaj kev xyiv fab hauv lub neej. Ntawm qee qhov, tus neeg tsuas tsis kam muaj kev zoo siab nyob rau lub sijhawm tam sim ntawd thiab swb mus rau kev nyuaj siab.
Kev qhia tag nrho cov lus saum toj no: thaum muaj kev ntxhov siab, cov tshuaj hormones yog tsim tawm, uas, thaum tseem nyob hauv lub cev, cuam tshuam rau kev ua haujlwm ntawm txhua qhov hauv nruab nrog cev thiab kab ke (mob siab, qog adrenal, ua rau mob migraines, etc.); kev xav tsis zoo tsuas yog ua rau kev sib raug zoo nrog lwm tus, tab sis kuj tseem ua rau tib neeg lub neej tag nrho, ua rau kev npau taws thiab kev nyuaj siab; cov lus xaus tsis raug tom qab qhov teeb meem tshwm sim tau ntev (los yog tseem nyob rau hauv koj lub neej) ua rau nws tsis tuaj yeem tsim kev sib raug zoo nrog cov tib neeg thiab muaj kev paub hauv zej zog.
Txij li thaum kev ntxhov siab cuam tshuam rau tag nrho cov triad, "lub cev-lub siab-tus ntsuj plig", nws tseem yuav tsum tau ua haujlwm nrog qhov kev tshwm sim ntawm txhua qib 3.
Lub cev txheej
Kev qoj ib ce yog ib txoj kev zoo tshaj plaws ntawm kev tshem tawm cov kev xav tsis zoo. Nws tsis yog rau qhov tsis muaj dab tsi uas thaum muaj kev sib cav, cov pa ya ncig, thiab lawv tus kheej xaus nrog lub qhov rooj ntawm lub qhov rooj thiab taug kev ntev "kom thiaj li ua rau cov leeg ntshaus siab": lub siab xav tau ib txoj kev tawm.
Txhua yam kev tawm dag zog - khiav, ua luam dej, aerobics, nce pob zeb, taug kev - pab txo kev ntxhov siab ib txwm muaj thiab txhawb kev tshem tawm cov tshuaj hormones kev ntxhov siab. Yog li nws yog qhov zoo dua tsis txhob tos kom tawg, tab sis kom saib xyuas ua ntej ntawm kev ua haujlwm lub cev, uas tsis tsuas yog tso cai rau koj kom tshem tawm cov kev xav tsis zoo, tab sis kuj nce tsis kam rau kev ntxhov siab.
Lwm qhov zoo, yog tias tsis yog theem pib, txoj hauv kev los daws kev ntxhov siab yog kev sib deev. Tswj kev sib cuag tau zoo muaj cov txiaj ntsig zoo rau tag nrho lub cev, muab qhov ntsuas kub kom xis nyob thiab so. Yog li tsis txhob saib tsis xyuas koj lub neej.
Ua haujlwm nrog lub cev nqaij daim tawv tsis yog tsuas yog tswj kev ua haujlwm tas mus li, tab sis kuj muaj kev noj zaub mov zoo. Noj zaub mov kom zoo yuav tsum muaj cov nplua nuj ntawm magnesium thiab vitamin B6 kom thiaj li nqus tau cov khoom no ntxiv. Magnesium deficiency cuam tshuam qhov tsis zoo ntawm lub paj hlwb. Yog li, nws yog qhov tsim nyog los ua kom koj cov zaub mov zoo nrog cov khoom muaj magnesium, suav nrog cocoa, chocolate, buckwheat, txiv ntoo, noob taub dag, taum.
Ntau yam tshuaj ntsuab kuj tseem muaj txiaj ntsig zoo rau cov leeg me nyuam. Haus dej txiv qaub lossis tshuaj mint tshuaj yej thaum yav tsaus ntuj lossis thaum lub sijhawm muaj haujlwm. Cov chaw muag tshuaj yuav muag cov kev npaj sib txawv raws li valerian thiab hops, uas muaj cov ntxim nyiam. Haus cov dej ntsuab tseem yuav pab ua rau kev tshem tawm cov tshuaj hormones hauv lub cev.
Ua haujlwm ntawm kev mob hlwb
Cov kws tshawb fawb tau ua pov thawj tias qhov xwm txheej ntxhov siab yog nyob ntawm nws qhov kev txhais. Dab tsi tib neeg xav txog lub sijhawm thiab qhov lawv xav ntawm lawv tus kheej ntxiv dag zog lossis ua rau lub siab tsis zoo. Tus neeg feem ntau muaj kev sib tham sab hauv nrog nws uas yog tag nrho ntawm kev xav tsis zoo. Lawv ua rau nws tuag tes tuag taw, ua rau nws ntshai. Thaum muaj kev ntxhov siab, tus cwj pwm uas pom txhua yam hauv dub yog qhov tshwm sim: "Kuv tsis tuaj yeem tuav nws", "Yuav ua li cas yog tias kuv dag kuv tus kheej", "Kuv tsis zoo rau qhov no."
Thaum pib thawj theem, koj yuav tsum kawm paub yuav ua li cas thiaj xav tau cov kev xav zoo li no thiab txheeb xyuas txhua qhov xwm txheej uas ua rau lawv tsis pom kev. Thiab tom qab ntawd, lub sijhawm thaum lawv tshwm sim, siv tus kheej kev ntsuas tus kheej, qhov ntawd yog, nrhiav qhov tsis sib xws ntawm kev xav dub, piv txwv: "Kuv tsis tuaj yeem" hloov nrog "Sim ua ntej, vim tias kom txog rau thaum koj sim, koj yuav tsis paub”,“Yuav ua li cas yog tias kuv tau vwm”- rau“So kom txaus, tib neeg tsis zoo tag nrho, txhua tus muaj kev ntxhov siab ib yam li koj.”
Nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum lees txais koj tus kheej nrog txhua yam zoo thiab kev pom zoo. Koj yuav tsum muab koj tus kheej txoj cai los ua qhov yuam kev, tab sis tib lub sijhawm kawm ntawm lawv. Tsis muaj leej twg zoo meej thiab ua tsis tau. Tony Robbins, tus sau ntawm ntau phau ntawv ntawm kev ua siab loj, hais tias: "Tsis muaj qhov tsis ua tiav, tsuas yog cov tswv yim."Yog li siv cov tswv yim uas lub neej muab rau, thiab tom qab ntawd tsis muaj dab tsi ntawm kev txhawj xeeb txog kev ua haujlwm tsis tiav. Txawm li cas los xij, ib qho yuav tsum npaj rau cov kev cov nyom tshiab.
Koj yuav tsum kawm paub kom nkag siab txog txhua qhov teeb meem uas tau muaj. Txawm tias qhov nyuaj tshaj plaws thiab kev xwm txheej tshwm sim los ntawm kev sib txawv thaum lub ntsiab lus tau muab rau lawv thiab kev nkag siab txog vim li cas qhov no tshwm sim hauv koj lub neej los, thiab tom qab ntawd ces tus cwj pwm tsim nyog rau lawv tau tsim. Txhua yam nws nyob ntawm kev txhais - nws yog qhov zoo dua los sim saib "teeb meem" raws li kev sib tw ". Hloov ntawm "kaum sab xis ntawm pom" evokes lwm txheej ntawm lub zog hauv ib tus neeg thiab muab nws lub zog ntau dua los tiv nrog qhov xwm txheej nws tau ntsib.
Nws tseem ceeb heev uas yuav tau kawm los tham txog koj lub siab lub ntsws thiab cov kev xav tau, kom kawm hais “tsis muaj”. Nws yog qhov tsim nyog kom nkag siab tias txhua qhov kev hloov pauv twg, txhua qhov kev xav, txhua lub xeev muaj txoj cai nyob ua ib ke, yog li ntawd lawv yuav tsum muaj suab lus thiab sib tham. Thaum muaj kev sib cav los yog kev tsis sib haum xeeb, koj yuav tsum ua koj tus kheej los xa koj tus nrog sib cav “Kuv-cov lus” tsis muaj kev txaj muag, txhaum, lossis txaj muag. Yog li, los ntawm kev txheeb xyuas meej koj txoj haujlwm, thaum sib txuas lus nrog lwm tus neeg, koj tuaj yeem zam ntau yam kev tsis sib haum thiab kev nkag siab, uas feem ntau ua rau muaj kev ntxhov siab txhua hnub.
Dlhos ntawm lub xeev psychoemotional
Nws yog ib qho tsim nyog yuav tau muab tso cua tawm rau kev xav thaum nws tsim nyog. Qhov kev npau taws heev ntawm qhov kev xav pab cuam tshuam rau lawv thiab cais lawv tus kheej. Quaj qw los quaj quaj thiab tshee nkees. Yog tias qhov xwm txheej nyuaj dhau, thiab muaj tus neeg ntseeg siab nyob ze nrog koj tuaj yeem qhia koj cov teeb meem, nws yog qhov zoo dua rau kev pabcuam nws kev pabcuam. Cov kws tshawb fawb tau ua pov thawj tias cov neeg uas, nyob rau hauv lub neej nyuaj, suav tau los ntawm kev pab txhawb nqa los ntawm cov neeg hlub, tsis tshua mob thiab tau tawm ntawm kev nyuaj siab sai dua.
Tus cwj pwm zoo ntawm cov kev nyob ib puag ncig thiab kev ntseeg hais tias tib neeg muaj peev xwm tiv nrog txhua yam kev cuam tshuam hauv lawv txoj kev txhais tau tias lawv tsis tshua txhawj xeeb thiab kho cov teeb meem kev ntxhov siab raws li cov teeb meem uas tuaj yeem kov yeej. Ntseeg hauv koj cov peev txheej thiab kev txawj ntse yog ib nrab ntawm kev sib ntaus hauv kev kov yeej kev ntxhov siab.
Yog tias ua tau, nws zoo dua los siv sijhawm ntau li ntau lub sijhawm pub sijhawm ntau li ntau tau. Xwm yog qhov ib puag ncig ntuj rau tib neeg, thiab nws yog nyob rau hauv nws lub bosom uas ib tug so zoo tshaj. Ntsuab muaj lub zog zoo, thiab sijhawm siv sijhawm hauv cov huab cua tau so thiab ua kom rov zoo sai dua.
Thaum ua haujlwm hauv qhov chaw tsis muaj suab nrov, nco ntsoov so kom txaus nyob ntsiag to. Lub suab nrov nrov tsim nyob rau hauv lub cev, rhuav tshem cov hlab hlwb, thaum ua kom ntsiag to muaj qhov ua kom zoo nkauj thiab tso cai rau koj mus so. Lub sijhawm pub dawb yog qhov zoo tshaj plaws rau kev ua si / haujlwm yam koj nyiam. Yog li, lub xeev yuav sib haum xeeb.
So kom txaus, yoga thiab xav tau qhia koj yuav ua li cas tswj koj txoj kev ua pa, uas yog qhov tseem ceeb heev rau kev ua tiav "kev thaj yeeb nyab xeeb" thiab txo qhov nro sab hauv. Txawm li cas los xij, txhawm rau kom pom cov txiaj ntsig zoo ntawm cov hau kev no, koj yuav tsum mob siab tsawg kawg 20-40 feeb ib hnub rau kev cob qhia.
Thaum kawg
Txog thaum ib tus neeg kawm paub los txheeb xyuas cov xwm txheej hauv kev ntxhov siab, nws yuav tsis muaj peev xwm tiv nrog nws thiab zam qhov tshwm sim tsis zoo. Thaum muaj kev ntxhov siab tshwm sim, nws yog ib qho tseem ceeb kom teb cov lus nug hauv qab no: cov kev xav tshwm sim li cas? lub cev coj li cas? txoj kev xav tau tshwm sim li cas? ua dab tsi ua?
Xws li yav dhau los thiab rhuav tshem ntawm qhov teeb meem mus rau hauv cov thooj me me uas tso cai rau koj los txheeb xyuas qhov kev ntxhov siab zoo dua rau yav tom ntej thiab kawm paub txog ntau haiv neeg ntawm koj tus cwj pwm (txhim kho kev txawj ntse) thiaj li yuav daws tau lawv.
Thaum kawg, koj yuav tsum tsis txhob coj lub neej tiag tiag: luag nyav thiab ua kom zoo siab ua tus tiv thaiv plhaub tiv thaiv cov kev xav tsis zoo. Koj yuav tsum tau kawm kom luag nyav kom ntau li ntau tau thaum muaj xwm txheej tshwm sim hauv lub neej thiab ntawm koj tus kheej. Saib ntawm qhov teeb meem nyuaj nrog cov nplej ntawm ntsev tso cai rau koj kom ua tiav qhov kev tawm tsam ntau dua: tom qab ntawd nws tsis zoo li txaus ntshai, txawm hais tias thaum xub thawj nws dhau ntawm koj lub peev xwm.
Tis relaxes thiab calms lub poob siab. Cov neeg hais tias, "Laughter yog noj qab haus huv" rau ib qho laj thawj. Nws txhawb txoj kev tiv thaiv kab mob thiab muaj kev cuam tshuam tus kheej. Thiab nws tseem tsim nyog kom nco ntsoov ntau zaus tias lub neej tsuas yog kev ua si xwb, thiab hauv nws peb tsuas yog ua yeeb yam. Kev nkag siab qhov tseeb no ua rau nws yooj yim dua, thiab tau kawm paub hloov pauv lub luag haujlwm zoo li cas, "hloov khaub ncaws" rau qhov tom ntej no, ua lwm yam lus, ua ntau yoog, koj tuaj yeem tsis nco qab txog qhov twg ntxhov siab. Tab sis qhov no twb yog aerobatics, thiab qhov no yuav tsum muaj kev kawm.
