Cov kws kho kev mob hlwb cais peb hom kev hlawv: los ntawm kev ua haujlwm ntau dhau, los ntawm kev tsis saib xyuas ntawm ib tus neeg tus kheej thiab qhov kev xav tias ua tsis tau zoo, los ntawm kev tsis muaj ntawm tus kheej. Txhua ntawm lawv muaj nws tus kheej cov tsos mob. Cov kws tshawb nrhiav ntseeg tias kev kho mob uas ua kom muaj kev nkag siab zoo thiab kev siv tes sib koom tes tuaj yeem ua tau zoo rau txhua yam peb hom.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Kev tshawb xyuas txhua yam
Kev kub hnyiab feem ntau yog tsav los ntawm cov kev paub dhau los, suav nrog kev xav tsis tau thiab kev yees tus kheej. Cov kws npliag siab qhia txog kev tiv thaiv ntawm ib tus neeg tus yam ntxwv thiab kev coj zoo: kev ntseeg sab hauv xws li "Kuv yuav zoo tshaj (muaj zog, ceev)" lossis "Kuv hlub tsuas yog tias kuv tsis ua yuam kev" yuav tsum tau saib xyuas txhawm rau hloov lawv nrog ntau cov zoo.
Txoj kev ua salutogenesis piav qhia txog dab tsi ua lub hauv paus tseem ceeb ntawm kev tawm tsam kev ntxhov siab:
- cov xwm txheej uas lub neej qhia rau peb tau taub thiab paub meej;
- muaj cov khoom siv ntiag tug los tswj nrog lawv;
- nws yog txhua yam tsim nyog vim hais tias lub neej yog pom tau tias muaj nuj nqis.
Kauj ruam 2
Kev xav
Kev tshawb fawb lees paub tias kev xav tuaj yeem pab koj tswj kev ntxhov siab zoo thiab tiv thaiv kev kub ntxhov. Cov kev tshawb fawb pom tau hais tias lub zog ua rau lub siab ploj ntawm cov hlab ntsha yog qhov txo qis hauv qee qhov ntawm lub hlwb, thaum lub hlwb nyob rau hauv hippocampus thiab txoj cai cerebral cortex, uas tswj kev txiav txim siab arousal thiab lub siab, nce ntxiv. Yog li, txo txoj kev ntxhov siab ntawm kev xav txo qis cov tsos mob ntawm hlawv.
Kauj ruam 3
Pw tsaug zog
Nws tau ntev tau pom tias lub hlwb tsis tu ncua yog tom qab hlawv. Yog tias koj tuaj yeem nqa sijhawm pw thaum nruab hnub, koj yuav tsum coj kom zoo dua. Lub sijhawm zoo tshaj yog thaum 1 teev tsaus ntuj txog 2 teev tsaus ntuj. Thaum pw tsaug zog, kev sib txuas ntawm neural yog lub zog thiab txuas ntxiv dua tshiab, uas pab lub hlwb rov qab.
Kauj ruam 4
Jogging rau lub hlwb
Nyeem cov ntawv zoo thiab daws cov teeb meem cav tseem tuaj yeem pab tiv thaiv kev kub nyhiab. Cov kws tshawb nrhiav ntawm University of Dortmund tau pom tias cov neeg ua haujlwm uas lawv txoj kev txawj ntse tsis tshua tau hais tawm tau muaj 50 feem pua ntawm kev kub hnyiab ntau dua li lawv cov npoj yaig muaj kev txawj ntse siab dua.
Kauj ruam 5
Tsheb
Txawm tias kev ua si dhia qoj ib ce tuaj yeem txo qis kev ntxhov siab sab hauv. Ib nrab-teev cov kab xev txhua hnub muaj qhov ua tau zoo ntawm kev tiv thaiv kev kub hnyiab.
Kauj Ruam 6
Kev tswj xyuas lub sijhawm
Siv qhov hu ua ALPEN txoj kev, koj tuaj yeem npaj hnub koj li haujlwm thiaj li tsis ua rau cov xwm txheej ntxhov siab uas ua rau muaj kev kub ntxhov vim tsis muaj sijhawm.
A - npaj thiab sau tag nrho cov haujlwm rau hnub ntawd
L - kwv yees ntev npaum li cas nws yuav siv sij hawm koj kom tau txoj haujlwm tiav
P - tseg sijhawm rau kev sib txuas lus
E - saib ua ntej
N - coj kev tswj hwm zaum kawg
Kauj Ruam 7
Ntws
Mob siab rau kev ua haujlwm nrog tag nrho koj lub cev thiab tus ntsuj plig, koj tuaj yeem tsis nco qab txog lub sijhawm - qee cov neeg ntsib cov xwm txheej no thaum ua haujlwm, lwm tus - hauv kev ua kis las, lossis ua lawv nyiam nyiam. Txhua tus neeg uas nkag rau hauv lub xeev txaus no tswj tau tus kheej lub zog thiab zam dhau kev qaug zog.
