Tej zaum, txhua tus muaj qhov xwm txheej zoo li no thaum lub zog tsis muaj zog. Thiab nws zoo nkaus li tias tsis muaj lub zog txawm tias yuav sawv saum txaj, txawm hais tias kev noj qab haus huv tag nrho yog ib txwm. Koj tuaj yeem sau koj lub zog tsuas yog ntawm koj tus kheej, nws yog qhov tsis muaj txiaj ntsig los nrhiav nws hauv lwm qhov chaw sab nraud.
Txhua tus neeg muaj lub zog loj, tab sis txhua tus neeg tsis paub yuav ua li cas thiaj li muab pov tseg kom zoo. Feem ntau, qhov tsis muaj lub zog tseem ceeb tshwm sim vim nws txhaws. Tus neeg nruab nrab tau los dhau ntau qhov kev txwv. Nws txhua tus pib nrog kev xav tsis meej thiab cwj pwm, thiab tom qab ntawd lub cev pib teb nrog cov leeg nqaij thiab clamps uas cuam tshuam nrog lub zog ntws dawb ntawm lub zog. Txhawm rau nce koj lub peev xwm, nws yuav tsum muaj kev thaiv thiab tso tawm. Tag nrho cov no tsis yooj yim los ua, tab sis los ntawm kev txav mus rau hauv cov kauj ruam me me thiab thov kev siv zog txhua hnub, tom qab ib pliag koj yuav pom qhov tshwm sim.
1. Kawm los so koj lub cev thiab lub siab
Lub hlwb thiab lub cev muaj kev sib txuam zoo heev. Txhua qhov kev ntxhov siab lossis kev ntxhov siab tig tau xav hauv lub cev hauv daim ntawv ntawm cov nro thiab cov clamps. Nws yog ib qho tseem ceeb heev uas yuav tau siv sijhawm los so kom txaus txhua hnub. Qhov zoo tshaj yog kev xav. Txhawm rau pib, koj tuaj yeem siv cov kev cob qhia kev thov apps lossis kawm ua pab pawg. Hauv ntau lub tsev kawm yoga, lub suab tawm suab yog ua tiav uas yog siv lub nruas lossis lub tais Tibetan. Yog tias nws tsis tuaj yeem mus koom chav kawm, tsuas yog nrhiav ib qho chaw uas tsis muaj leej twg yuav thab koj thiab mob siab rau li 15-20 feeb hauv ib hnub kom ua tiav kev so. Ua pa kom zoo ua pa.
2. Ua haujlwm nrog lub cev
Kev qoj ib ce yog qhov tseem ceeb heev rau lub cev, vim hais tias thaum xub thawj tus neeg tsis tau tsim los rau kev ua neej nyob sedentary. Ua haujlwm ntawm koj tus cwj pwm. Nws yog qhov zoo heev los ua yoga thiab ncab. Ncab koj cov leeg tom qab lub zog thawb tawm.
3. Kev siv hluav taws xob
Nws yog ib qho ntawm feem ntau txheej thaum ub thiab nto moo - qigong gymnastics. Nws yog qhov zoo tshaj plaws los coj ob peb zaj lus qhia los ntawm tus kws qhia.
4. Zaws
Pom koj tus kheej cov kws kho mob zaws uas haum koj thiab kawm phau ntawv qhia zaws.
5. Kev noj haus
Cov khoom noj ceev ceev, cov khoom siv hmoov dawb dawb, qab zib, ntsev ntau heev - tag nrho cov khoom no siv ntau lub zog los ntawm lub cev thiaj li ua tiav lawv. Nyob rau tib lub sijhawm, lawv tsis muaj txiaj ntsig kiag li. Khoom noj khoom haus yog lub hauv paus ntawm cov hauv paus, qhov tsim ntawm txoj kev noj zaub mov kom raug yog lub hauv paus ntawm lub zog sib npaug.
6. Dej
Pib hnub nrog khob dej. Haus 1.5-2 liv dej thaum nruab hnub. Qhov tsim nyog, tshem tawm tag nrho lwm cov dej haus. Yog tias koj tsis tuaj yeem nyob yam tsis muaj kas fes, ces tsawg kawg txwv qhov nyiaj thiab tsis haus dej kas fes.
7. Sawv ntxov
Yog tias koj muaj sijhawm los mus pw ua ntej ib tag hmo, nco ntsoov ua nws tus cwj pwm kom sawv ntxov. Kev sawv ntxov thiab lub cev nquag ua kom koj yog tus tsim nyog rau hnub.
8. Ua haujlwm nrog lub siab ntsws
Yuav luag txhua tus neeg muaj teeb meem uas thab nws ntawm ib txoj kev los sis lwm qhov. Nws yog qhov zoo tshaj plaws kom tsis txhob qhia koj cov phooj ywg lossis tsev neeg, tab sis nrhiav kev pab tshaj lij. Pom kws kho kev puas siab ntsws yog ib yam muaj nyob rau sab hnub poob thiab hauv lub xeev.
