Nws yog tsis yooj yim sua kom tsis txhob muaj cov laus ntawm lub cev, tab sis cov txheej txheem no tuaj yeem nres, ua kom qeeb. Thiab thaum pib koj pib tawm tsam nrog lub hnub nyoog, koj yuav muaj kev cia siab ntau dua. Hauv qhov no, ib tus yuav tsum coj mus rau hauv ob qho tib si qhov ua tiav tom ntej hauv kev kho mob thiab kev lag luam zoo nkauj, nrog rau tus cwj pwm kev xav. Niaj hnub no hauv lub ntiaj teb no muaj cov txhais tau tias kev muaj txiaj ntsig zoo thiab cov hau kev rau kev ncua sijhawm laus.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Npaj cov khoom noj kom zoo. Nws tsis yog qhov xwm txheej uas cov kws kho mob tau hais tias ib tus neeg yog dab tsi uas nws noj. Txhua yam nkag rau hauv lub cev, ib txoj kev los sis lwm txoj, yog xav nyob rau hauv lub ntsej muag. Txawm li cas los xij, nws tseem xav txog dab tsi, dhau ntawm kev tsis quav ntsej lossis kev tub nkeeg, tsis nkag rau hauv lub cev - cov vitamins kom tsim nyog, micro- thiab macroelements, khoom noj khoom haus, thiab lwm yam. Kev noj zaub mov zoo yog qhov kev lees paub tseeb tias tau txais kev noj qab haus huv zoo thaum muaj hnub nyoog. Thiab ntawm qhov tsis sib xws, cov zaub mov tsis zoo, nquag noj cov rog, haus luam yeeb thiab ntsim zaub mov ua rau muaj kev laus thaum ntxov. Xws li hauv koj cov zaub mov ntau ntawm cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub tshiab, haus kua txiv, tab sis categorically tsis kam haus dej cawv, lub zog thiab dej haus. Los ze dua rau lub hnub nyoog ntawm 50, rov qab xav txog koj cov zaub mov noj: tsis txhob muaj ib txwm muaj 2.500 kcal rau txhua hnub, muaj cov ntsiab lus nrog 1.500. Yog li, koj hais tias "tsis tau" rau qhov hnyav dhau - qhov ua rau ntawm ntau yam kabmob.
Kauj ruam 2
Ua kom nquag plias. Zog yog lub neej. Kab lus no, paub txog pob ntseg, yog qhov kev cai niaj hnub rau cov neeg uas tsis xav tso nrog qhov tsis zoo ntawm kev ua haujlwm laus - cov kab mob ntawm cov hlab plawv, ua pa, musculoskeletal thiab lwm lub cev. Mus saib (yog tias ua tau tsis tu ncua) pas dej, chaw dhia ua si. Ua nws txoj cai los yaug hauv cov huab cua ntshiab txhua hnub. Raws li qhov txiaj ntsig, cov ntshav yuav nkag mus rau lub siab thiab, vim li ntawd, txhua yam hauv nruab nrog cev yuav pib tau txais oxygen hauv kev ua kom txaus. Thiab qhov no, nyeg, yuav muaj cov txiaj ntsig zoo rau kev noj qab haus huv thiab lub hlwb, thiab kev hloov pauv muaj hnub nyoog hauv lub cev, incl. tsos, yuav tsis tshwm sim ua ntej.
Kauj ruam 3
Qhia koj lub hlwb plaw. Dab tsi tsis qhia tsis txhim kho, thiab, tsis tsim nyog, plam nws txoj haujlwm txhua. Txhawm rau kom tsis txhob ua kom lub cev tsis muaj zog ua ntej lub sijhawm, lub cim xeeb, lub peev xwm los xav kev xav thiab tsim nyog, nyeem ntxiv, daws cov ntsiab lus hla thiab charades, tus tswv txawv teb chaws … Hauv ib lo lus, ua dab tsi uas xav tau kev ua si thiab lub hlwb Cov.
Kauj ruam 4
Sib tham! Solitude, kev xav, xav nyob ib leeg nrog tus kheej txog qhov muaj thiab cov qauv ntawm lub ntiaj teb - qhov no zoo, tab sis qhov no yuav tsum muaj kev sim. Tseem, ib tus neeg yog ib qho ua ke, thiab tsuas yog hauv pab pawg thiaj tuaj yeem paub nws tus kheej ua tus neeg, nkag siab nws lub hom phiaj, xav tau qhov kev thov. Thiab qhov kev paub no tso cai rau koj kom koj hluas nyob ntev thiab tsis saib xyuas hnub nyoog.
Kauj ruam 5
Mus ntsib kws kho mob tsis yog tsuas yog mob, tab sis kuj rau kev tiv thaiv, sab laj nrog nws, mloog nws cov lus pom zoo. Tus kws kho mob zoo tuaj yeem tiv thaiv ntau yam mob ntsig txog lub hnub nyoog - ua kom lub cev tsis muaj zog thiab kev ua haujlwm hauv lub plawv, lub cev tsis yooj yim, cov pob qij txha tsis nco, thiab lwm yam. Saib xyuas cov ntshav siab, cov qib roj cholesterol, raug kuaj mob, qhov tshwm sim uas qhia cov cim ntawm ntau lub hnub nyoog- yam kab mob cuam tshuam txog ntawm theem pib.
Kauj Ruam 6
Saib koj lub ntsej muag. Siv cov tshuaj tiv thaiv kev laus uas cov tuam txhab tshuaj pleev ib ce muaj nyob rau hauv ntau ntau hnub no. Dose raug rau lub hnub - UV duab hnub nyoog ntawm daim tawv nqaij, ua rau pom kev tshwm sim ntawm lub hnub nyoog me ntsis thiab tob tob. Ntoo kaus mom loj thiab looj tsom iav kom tag xyoo puag ncig. Siv cov tshuaj nplaum SPF ua ntej mus sab nraud. Noj cov vitamins thiab antioxidant complexes kom muaj zog ntawm daim tawv nqaij hluas.
Kauj Ruam 7
Txhob muab uas kev npaub ntug. Nyob rau hauv tsis muaj ib qho xwm txheej muab rau hauv txoj kev xav thiab kev ntxhov siab txog qhov tseeb tias cov hluas tsis tuaj yeem tawm mus thiab laus laus los txog. Gerontologists hais tias qhov kev ntxhov siab zoo li no tau pom nyob hauv cov neeg muaj hnub nyoog ze 40 xyoo, tab sis maj mam nws thim rov qab, thiab tom qab 55-60 xyoo tus cwj pwm zoo rau qhov tseeb ntawm kev loj hlob tuaj. Ntxiv mus, tus neeg pib zoo siab thiab muaj kev zoo siab ntau dua. Thiab qhov no yog qhov laj thawj: lub neej tau tshwm sim, kev pom thiab lub luag haujlwm tseem ceeb tau tsim, feem ntau ntawm qhov tau npaj tseg tau ua tiav, koj tuaj yeem sau cov txiv hmab txiv ntoo ntawm koj cov haujlwm thiab tsis muaj kev ywj pheej. Kawm kom txaus siab rau txhua txhua hnub, pom qhov zoo nyob hauv tej yam me, thiab cov laus yuav tsis muaj hnub nyoog li. Tsawg kawg yog hnub nyoog laus ntawm tus ntsuj plig thiab ntsuj plig.
