Kev ua raws li kev niaj hnub tsis yog tsuas yog txuag lub sijhawm xwb, tab sis kuj muaj kev noj qab haus huv, pab kom muaj zog thiab ua si kom txog thaum yav tsaus ntuj. Kev ua txhaum me me ntawm cov neeg ua haujlwm niaj hnub hloov mus rau qhov tsis txaus ntseeg, nkees nkees nkees, uas ua rau kev nyuaj siab, kev puas siab ntsws, thiab lwm yam. Nws tsim nyog saib xyuas koj txoj kev ua neej thiab sim ua kom nws nyiam koj tus kheej rau txoj haujlwm ntawm txhua hnub.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Koj yuav tsum tuaj rau ntawm txhais tes nrog qhov tseeb tias koj yuav tsis tuaj yeem pw kom txaus mus rau yav tom ntej. Nyob rau tib lub sijhawm, kev cuam tshuam me ntsis hauv kev ua haujlwm txhua hnub yuam kom lub cev rov ua dua tshiab thiab hloov mus rau qhov kev ua tshiab. Qhov no ua rau muaj qhov tseeb tias lub cev ua kom muaj zog cortisol - ib yam tshuaj uas ua rau cov lus teb yooj yim rau kev ntxhov siab: nws hloov ntshav siab, cuam tshuam txog cov metabolism hauv kev ua kom rog, thiab txwv cov hlab ntsha. Nyob rau hauv lub xeev ib txwm, theem ntawm cortisol nce tsuas yog thaum sawv ntxov - ntawm 7 txog 9, tom qab ntawd maj mam poob qis rau yav tsaus ntuj - los ntawm 21 teev. Nrog rau kev ntxhov siab hauv lub hlwb thiab lub cev ntau ntxiv, nrog kev ntxhov siab, qhov hormone no tawm rau hauv cov ntshav tsis tau teem sijhawm. "Pob tawg ntuag" ua rau qhov zoo nkaus li muaj kev mob nkees, mob nkees nkees thiab cov leeg tsis muaj zog.
Kauj ruam 2
Yuam kom koj mus pw ntxov. Thaum xub thawj, xws li "kev ua phem rau tus kheej" yuav tsis yooj yim. Thaum xub thawj, tej zaum yuav muaj teeb meem nrog kev pw tsaug zog thaum ntxov, vim tias feem ntau koj mus pw lig, thiab lub cev tsis xav pw thaum 22 lossis 23 teev. Txawm li cas los xij, kev txhim kho yog yooj yim zoo nkauj. Txawm tias koj tsaug zog thaum 3 teev sawv ntxov, sawv los sib zog thaum 7 teev sawv ntxov. Koom nrog cov kev tawm dag zog lub cev txhua hnub - ncaws pob, tu, khw. Tom qab ntawv hmo ntuj, mus pw raws lub sijhawm teem sijhawm yuav yooj yim dua.
Kauj ruam 3
Xaiv lub sijhawm zoo tshaj plaws thiab lub sijhawm haum rau koj kom sawv thiab sawv. Nws yog qhov tseem ceeb heev uas yuav tau sawv nyob rau tib lub sijhawm txhua hnub, piv txwv li, thaum 7 lossis 8 teev sawv ntxov, vim tias lub cev tsis yog nyuam qhuav siv xwb, nws pib ua haujlwm zoo raws li "lub qhov txhab" lub moos lom, tso cai rau koj tsaug zog yam tsis muaj teeb meem yav tom ntej, sawv los yam tsis muaj lub tswb moos ua haujlwm thiab muaj txiaj ntsig rov zoo rau lub sijhawm uas tau pw no.
Kauj ruam 4
Noj tshais, su thiab hmo ua tib lub sijhawm. Tsis noj su noj hmo los yog noj hmo ua rau muaj kev ntxhov siab rau lub cev, uas pib koom nrog thiab ua kom lwm tus neeg lub cev muaj zog, uas ua rau lub cev qaug zog sai thiab muaj kev txob txob ntau. Thiab pluas noj pluas mov feem ntau hloov mus rau hauv kev nce ntxiv hauv cov pluas noj tom ntej thiab, vim li ntawd, ua rau kev noj ntau dhau thiab rog dhau.
Kauj ruam 5
Yog tias tsim nyog, sim so thiab so thaum noj su lossis tav su. Thaum sawv ntxov yog lub sijhawm zoo tshaj plaws rau kev ua si ntau ntxiv, lub hlwb thiab lub cev. Los ntawm kev tsim cov peev txheej siab tshaj plaws ua ntej noj su, lub cev tau txais kev txhawb nqa rau hauv daim ntawv ntawm cov zaub mov hearty, tom qab uas tag nrho cov txheej txheem ib txwm maj mam poob. Txhawm rau kom tsis txhob tsaug zog thiab tub nkeeg kom txog rau thaum yav tsaus ntuj, cia koj tus kheej kom nyob hauv lub xeev ib ce kom ntev li ib nrab teev, tom qab ntawd freshen los ntawm kev tawm mus rau hauv huab cua lossis ntxuav koj lub ntsej muag nrog dej txias, thiab pib rov ua haujlwm dua.
