Tib neeg yog ib feem ntawm lub ntug. Yuav kom ua tiav txoj kev vam meej hauv lub neej, ib qho yuav tsum muaj peev xwm ua raws li biorhythms thiab tsis quav ntsej lub cev kev vam khom ntawm Tshav thiab Lub hli.
- Txij thaum 4 txog 5 teev sawv ntxov yog lub sijhawm zoo tshaj plaws kom sawv. Yog tias koj tuaj yeem sawv ntxov li ntawd, tom qab ntawd paub tias koj muaj txhua yam ua ntej kom coj tib neeg thiab ua tiav. Lub sijhawm no muab ntau lub zog ntawm lub zog thiab pab kho lub hauv kev xav kom zoo. Nws yog lub sijhawm no cov noog pib hu nkauj. Nco ntsoov, feem ntau cov neeg muaj kev vam meej tau sawv 3 teev ua ntej hnub lawv pib.
- Txij thaum 5 txog 6 teev sawv ntxov yog lub sijhawm zoo tshaj plaws los nco txog cov ntaub ntawv, kev coj ua sab ntsuj plig. Lub siab xav txais txhua qhov kev paub uas tau ceev cia rau hauv kev nco lub sijhawm no.
- Txij thaum 6 txog 7 teev sawv ntxov, lub paj hlwb twb qhib mus ua haujlwm nquag. Cov ntaub ntawv tau txais tseem zoo nqus, cov tswv yim tshiab tuaj rau hauv siab.
- Txij thaum 8 teev sawv ntxov txog 9 teev sawv ntxov yog lub sijhawm zoo rau kev tshuaj ntsuam cov haujlwm. Lub hnub twb sawv lawm, thiab lub cev tau txav mus rau ib theem ntawm kev ua ub no. Sim ib txwm sawv los ntawm lub sijhawm no, vim hais tias tsis li ntawd nws yuav nyuaj rau koj kom kov yeej koj tus cwj pwm tsis zoo, ntau zaus koj yuav mus txog kev xwm txheej.
- Los ntawm 9 txog 11 teev - Lub sijhawm tsim nyog rau kev ua haujlwm nrog cov txheeb cais thiab cov ntaub ntawv tshiab, nws tsis yog qhov tsis muaj txiaj ntsig tias hnub ua haujlwm twb tau mus nyob rau lub sijhawm no. Lub sij hawm cim xeeb luv luv ua haujlwm tau zoo, tab sis cov kev paub hauv lub sijhawm no yuav tsum tau rov ua tom qab noj su. Nov yog lub sijhawm thaum kev tiv thaiv kab mob ntawm nws qhov siab tshaj plaws, thiab kev ua haujlwm sab nraud tau pom zoo.
- Txij li 12 teev tav su txog rau 2 teev tsaus ntuj, kev ua haujlwm zoo yog txo 20% piv rau cov hnub so. Lub cev nws tus kheej qhia peb tias peb yuav tsum tau tawg. No yog lub sijhawm noj su, lub "hluav taws ntawm kev zom zaub mov" flares tuaj.
- Txij li 2 teev tsaus ntuj txog 3 teev tsaus ntuj qaug zog yog qhov muaj zog tshaj plaws. Txhawm rau kom tshem tawm ntawm nws, 10 feeb ntawm so yog txaus. Lub cim xeeb ntev tau pib ua haujlwm, nws yog lub sijhawm rov hais dua yav dhau los thaum sawv ntxov.
- Txij li 3 teev tsaus ntuj txog 4 teev tsaus ntuj thib ob ntawm lub peev xwm ua haujlwm tau pib, lub sijhawm los ntawm kev ua haujlwm nquag thiab kev txiav txim siab. Cov neeg ncaws pob qhia lawv qhov kev sib tw siab tshaj plaws.
- Los ntawm 5 teev tsaus ntuj txog rau 6 teev tsaus ntuj koj tuaj yeem xav tias muaj kev nce qib ntawm cov neeg tseem ceeb. Lub sijhawm kawg tsim nyog rau kev ua haujlwm nquag. Yog tias koj ua haujlwm ntxiv tom qab lub sijhawm no, koj yuav pom tias nws tsis tsaug zog zoo.
- Ntshav siab nce mus txog thaum 6 teev tsaus ntuj txog 7 teev tsaus ntuj thiab koj yuav hnov txob txob. Kev sib cav sib ceg feem ntau tshwm sim rau lub sijhawm no.
- Los ntawm 19 txog 20 teev - lub sijhawm ntawm kev hloov ceev tshaj plaws.
- Los ntawm 20 txog 21 teev - lub sijhawm ntawm lub sijhawm ruaj khov ntawm lub xeev lub hlwb, kev npaj siab pw tsaug zog.
- Lub paj hlwb rov qab los ntawm 21 txog 23 teev tsaus ntuj. Sim mus pw hauv lub sijhawm no.
- Los ntawm 23:00 txog 01:00 sawv ntxov - lub sijhawm rau kev kho kom rov zoo ntawm lub zog me me.
- Txij thaum 01 txog 03 teev tsaus ntuj - lub sijhawm ntawm kev rov ua dua ntawm tus neeg nquag lub zog. Lub sijhawm txij li 10 teev sawv ntxov txog 03 teev sawv ntxov yog lub sijhawm tseem ceeb tshaj plaws los pw.
