Ib tug neeg raus hauv kev nyuaj siab muaj ob txoj hauv kev rau kev txhim kho cov xwm txheej: qhov thib ib yog plunge mus rau nws kom tiav thiab poob dej, qhov thib ob yog kom maj tawm ntawm nws. Kuv tus kws sau ntawv txoj kev kom tawm ntawm txoj kev ntxhov siab muaj rau qib, uas yog qhov yuav tsum tau siv zog tsawg kawg. Tsis tas yuav maj thiab ua "hloov chaw". Nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum tau khiav tawm ntawm lub siab qeeb qeeb, sib sau ua ke txhua theem.
Raws li phau ntawv txhais lus kev kho mob, kev nyuaj siab yog qhov mob, ua los ntawm kev puas siab puas ntsws (muaj kev ntxhov siab, qeeb ntawm cov txheej txheem ntawm lub hlwb) thiab lub cev (txo qis lub suab, qeeb ntawm kev txav, hloov plab zom mov, pw tsaug zog) mob.
Kev ntxhov siab muaj ntau lub xeev - los ntawm me me, zoo ib yam li lub siab tsis zoo vim muaj kev hloov pauv ntawm huab cua, tshaj tawm, nrog qhov kev xav txawv txav. Qhov mob tsis txaus siab rau lub xeev tuaj yeem tsim los ntawm kev sib txuam ntawm ntau qhov kev ntxhov siab lossis kev nyob ntev hauv ib qho xwm txheej ntxhov siab. Hauv ntau qhov xwm txheej, qhov tob ntawm txoj kev tso siab tau cuam tshuam los ntawm peb "tsis nyiam" thaum yau. Nco ntsoov tias, thaum koj muaj mob, koj tau thov txim. Raws li koj tog rau hauv kev nyuaj siab, koj tsis nco qab xav rov ua qhov kev xav no.
Kev ntxhov siab yog kab mob uas yuav tsum tau kho, nws ua rau muaj kev puas tsuaj hauv lub neej thiab tuaj yeem hloov pauv ib tus neeg lub neej tsis rau qhov zoo. Tus txiv neej yog tshuaj tua kab mob biochemistry. Thaum lub caij muaj kev nyuaj siab, kev hloov pauv tshwm sim nyob rau theem tshuaj, qee zaum tsis tuaj yeem hloov pauv, lawv ua rau oncology, ntshav qab zib thiab lwm yam kab mob cuam tshuam nrog cov psyche. Hauv tsab xov xwm no, kuv yuav npog cov theem ntawm kev rov ua kom zoo li qub ntawm kev poob siab. Ib tug neeg raus hauv kev nyuaj siab muaj ob txoj hauv kev rau kev txhim kho cov xwm txheej: ib qho yog poob rau hauv nws kiag li thiab poob dej, qhov thib ob yog maj mam tawm ntawm nws. Kuv txoj kev nyuaj siab txoj kev ua kom rov qab muaj 6 qib uas yuav tsum tau muaj kev rau siab ua xwb. Tsis tas yuav maj thiab ua "hloov chaw". Nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum tau khiav tawm ntawm lub siab qeeb qeeb, sib sau ua ke txhua theem. Kev nkim lossis piling txhua theem ntawm kev ua ib zaug tuaj yeem tsuas qhov kev ua kom tsis zoo, ib tus neeg thaum kawg yuav tso tseg, ua lub siab kom ua txhaum.
- Thawj kauj ruam yog lees paub tias koj muaj mob uas yuav tsum tau kho. Lub hom phiaj ntawm theem yog to taub tias cov kev siv tshuaj tsis zoo tshwm sim uas ua rau muaj kab mob ntau dua.
- Qhov thib ob yog ua ib daim ntawv teev npe ntawm cov txheeb ze, cov phooj ywg, cov neeg paub txog uas koj tau tsim txoj kev sib txuas lus zoo. Lub hom phiaj ntawm theem yog kom tso koj lub hlwb los ntawm kev xav "tsis tsim nyog", kom hais tawm ntawm lawv - los txhais rau hauv daim ntawv hais lus. Qhov loj tshaj plaws hauv kev sib txuas lus yog to taub tias koj yuav tsum tau hais tawm, tam sim no qhov no yog qhov xav tau xav tau. Nyob rau theem no, qee tus neeg yuav tsis kam nrog koj tham. Tab sis koj tsis tas yuav ua kom koj txoj kev xav rau qhov no. Lawv txhua tus nyias muaj nyias teeb meem ib yam nkaus. Tab sis tas yuav yog koj cov phooj ywg mus tas lub neej. Yog tias tsis muaj cov neeg zoo li no, ces siv phau ntawv sau cia.
- Qhov thib peb theem yog tsim ib daim npe ntawm cov neeg uas koj nrog tham tau ntau zaus. Txheeb xyuas nws, xav txog qhov twg ntawm lawv yog noj koj lub zog, thiab leej twg faib nws rau koj. Tsis suav nrog txuas ntxiv kev sib txuas lus ntawm cov neeg uas koj tau txais kev xav ntau dua li qhov muaj txiaj ntsig zoo.
- Qeb plaub - tau txais kev muaj tswv yim, sim ua qee yam nrog koj txhais tes. Thiab qee yam no yuav tsum muaj qhov kawg xaus. Piv txwv, cov txiv neej sib sau ua ke cov qauv tsheb, kho vaj tsev, cov poj niam tsim khaub ncaws, ncuav tswm ciab, thiab tsim cov hniav nyiaj hniav kub.
- Thib tsib theem - saib xyuas koj lub cev. Tshawb xyuas qhov xwm txheej ntawm koj lub cev, coj ib phau ntawv sau thiab piav qhia nws. Hauv qab no, sau li cas koj tuaj yeem hloov ua yam hauv koj lub cev uas koj tsis nyiam. Nws hais txog kev mob ntawm lub cev, tsis yog phais mob yas. Yuav tsum taug kev txhua hnub. Nyob rau theem no, nws yog qhov tsim nyog yuav tau hloov kho kev noj zaub mov, tsis suav cov carbohydrates sai, thiab nce nqi ntawm cov khoom noj cog. Nws yog lub sijhawm los koom kev nco qab. Mindfulness pab kom suav nrog kev, nws txhais cov hom phiaj - thawj kauj ruam mus rau lub ntsiab lus ntawm lub neej. Thaum lub caij nws muaj kev nyuaj siab, tus neeg ua rau nws lub neej ploj, qhov kev paub txog yuav pab tau nws pom tias lub ntiaj teb puag ncig nws zoo.
- Thib rau kauj ruam - tau haujlwm nrog koj cov kev tshawb nrhiav. Cov no tuaj yeem yog kev kawm, kev qhia, kev cob qhia, lossis kev kawm hauv tsev kawm. Cov qib no muaj ob lub hom phiaj tseem ceeb: kom tau txais lub hlwb los tsim cov kev sib txuas neural; hloov kev voj voog hauv zej zog, nce nws qib siab.
Thaum muaj kev ntxhov siab, nws yog ib qho tseem ceeb heev uas yuav tsum tsis txhob haus tshuaj tiv thaiv kab mob siab. Ntseeg kuv, kev cuam tshuam sab nraud yuav daws tsis tau koj cov teeb meem sab hauv, koj yuav tsum nrog lawv, tsis muaj lub hwj huam yees siv.
Yog xav saib cov saud los saud. Txoj kev nyuaj siab rov ua tus txheej txheem muaj 6 kauj ruam:
1. Kev lees paub ntawm tus kabmob;
2. Tshaj tawm (nyob) ntawm txoj kev xav;
3. Kev soj ntsuam ntawm ib puag ncig thiab tshem tawm qhov tsis tsim nyog;
4. Hloov xim ntawm kev siv lub cev muaj zog - kev ua si muaj tswv yim;
5. Tshawb xyuas qhov xwm txheej ntawm lub cev thiab nws kho;
6. Tsim cov xwm txheej rau kev loj hlob, kev sib raug zoo tshiab.
Txhua theem, nws yog qhov yuav tsum tau siv lub zog siv khoom nyob ib puag ncig koj.
