Kev ntxhov siab yog qhov mob hnyav uas ib tus neeg poob kev sib nkag siab ob leeg nrog nws tus kheej thiab lub ntiaj teb sab nraud. Kev sib ntaus tawm tsam kev ntxhov siab yuav tsum tsis yog los ntawm kev tua yeej tej yam tsis zoo ntawm cov kev puas siab puas ntsws no, tab sis kuj tseem yuav nrhiav kev sib raug zoo sab hauv. Koj yuav tsum kawm paub mloog dua thiab nkag siab koj tus kheej.
Kho kev kho siab
Tshuaj tiv thaiv kev ntxhov siab yog kev pab zoo rau kev tiv thaiv kev mob no, tab sis kev siv tshuaj ib leeg tsis txaus. Nws yog vim tsis muaj cov hau kev ntxiv ntawm kev tawm tsam uas feem ntau ntau ntawm cov neeg muaj kev rov qab mob siab tom qab tshem yeeb tshuaj tas.
Kws kho mob hlwb pom zoo kom kho ntau ntxiv:
- mus rau hauv kev ua kis las.
Nws tau muaj pov thawj tias endorphins, cov tshuaj hormones ntuj ntawm kev xyiv fab, raug tso tawm hauv lub hlwb thaum qoj ib ce. Hauv ntau kis, kev tawm dag zog tsis tu ncua tuaj yeem hloov kho cov tshuaj tiv thaiv kev ntxhov siab.
- tham nrog phooj ywg.
Kev sib txuas lus sov nrog cov neeg uas nws hlub koj tuaj yeem coj rov qab lub neej kaj siab. Tib neeg yog tsiaj tsim, feem ntau tsis muaj kev sib txuas lus hauv nws tus kheej dhau los ua qhov kev nyuaj siab.
- sim ua lwm txoj hauv kev xws li aroma, kho xim thiab kho lub teeb, ntau yam kev qhia ua pa, zaws. Txhua leej txhua tus pom lub ntiaj teb nyob rau hauv lawv tus kheej txoj kev, thiab rau cov poj niam, cognition ntawm qhov chaw nyob ib puag ncig los ntawm kev nkag siab puas tau sib zog. Txog rau qee tus ntxhiab, muaj peev xwm muaj peev xwm rov qab ua kom muaj kev sib haum xeeb, thiab rau qee qhov, ua pa ntawm yogis yuav pab.
Yog tias koj xav paub yuav ua li cas kov yeej lub caij nplooj zeeg kev nyuaj siab, tom qab ntawd muaj kev daws teeb meem: npaj sijhawm nyob hauv lub hnub ntau dua. Qhov teeb meem nyob hauv banal tsis muaj vitamin D, uas yog tsim nyob rau hauv tib neeg lub cev thaum raug tiv tshav ntuj.
Tsis txhob hnov qab qhov kev kuaj mob los ntawm tus kws kho mob endocrinologist: feem ntau ua rau kev nyuaj siab yog kev tsis txaus los yog tsis muaj tshuaj los yog lwm yam kev ntshaus siab.
Yuav ua li cas kov yeej kev pessimism
Kev xav tsis zoo thiab tsis muaj lub siab xav ua ib yam dab tsi yuav tiv thaiv koj los ntawm kev rov qab sib haum xeeb sab hauv. Yog li ntawd, koj yuav tsum tawm tsam lawv! Pessimism - lub siab nyiam los ntsuam xyuas txhua yam uas tshwm sim hauv txoj kev tsis zoo - ua rau qhov tseeb tias lub hlwb nres tsim cov khoom uas yog lub luag haujlwm rau kev xav zoo siab lossis kev txaus siab. Yog li ntawd, koj yuav tsum pib tswj hwm koj txoj kev xav. Tsuas yog ruthlessly tshem tawm txhua qhov kev xav tsis zoo ntawm koj lub taub hau: txwv koj tus kheej kom xav qhov tsis zoo.
Cuab hom phiaj, ua dab tsi. Cia cov hom phiaj nyob sib ze heev thiab yooj yim kom ua tiav thaum xub thawj. Ua cov npe, thiab yog tias koj muaj cov haujlwm loj rau koj ua ntej, chunk lawv mus txog thaum lawv tig mus ua ob peb txoj haujlwm me me thiab yooj yim. Yog li koj tuaj yeem ua tiav qee qhov tshwm sim, uas yuav muab lub zog ntxiv rau koj thiab tso cai rau koj kom kov yeej kev tsis quav ntsej thiab kev xav phem.
Luag nyob rau thaum sawv ntxov txhua hnub. Sim ua qoj ib ce li no: Thaum koj tsim dheev, meej mom pib luag. Nws yuav tsis ua haujlwm thaum xub thawj, thiab koj yuav xav tias ruam vim tias tsis muaj laj thawj kev lom zem. Tab sis muaj ib lub luag haujlwm: luag. Hauv ib feeb, koj yuav hnov qab txog qhov tsis muaj laj thawj thiab pib luag rau qhov tiag. Ob peb feeb ntawm kev luag yuav tsim kom muaj lub siab zoo rau koj, uas yuav kav ntev dua txhua hnub.
