Li Cas Los Kawm Mindfulness

Cov txheej txheem:

Li Cas Los Kawm Mindfulness
Li Cas Los Kawm Mindfulness

Video: Li Cas Los Kawm Mindfulness

Video: Li Cas Los Kawm Mindfulness
Video: Qhia sau nkauj yuav sau li css 2024, Tej zaum
Anonim

Lub siab ntsiag to yog qib uas yuav dhau mus ua koj lub neej. Qhov ntau koj tswj hwm koj cov xim txhua lub sijhawm, ntau cov khoom lag luam thiab nthuav dav txhua yam haujlwm thiab lub neej nws tus kheej.

Li cas los kawm mindfulness
Li cas los kawm mindfulness

Cov Lus Qhia

Kauj ruam 1

Txheeb xyuas cov txiaj ntsig tau los ntawm kev ua haujlwm ntawm kev tsim kho kom pom tseeb.

- Feem ntau, vim tsis muaj caij nyoog, lub sijhawm siv sij hawm dhau ntawm kev rov ua qee yam. Piv txwv li, thaum ua haujlwm, koj rov nyeem cov ntaub ntawv thiab hais kom rov ua txoj haujlwm dua, thiab thaum tawm hauv tsev, koj mam li nco dheev tias koj tau xaim tawm hlau.

- Kev tsis ua siab ntev txo qhov kev xav zoo siab hauv lub neej. Vim li cas tsis tig koj lub monotonous Saturday kev yuav khoom mus rau hauv kev taug txuj kev nyuaj? Ntawm txoj kev mus tom lub khw, saib mus rau hauv lub ntsej muag ntawm cov neeg hla dhau, saib ib puag ncig - thiab lub neej yuav dhau los ua neeg nyiam!

- Vim tias tsis quav ntsej, ib qho txuj ci tsis tsim nyog yuav dhau los ua ib qho tsis zoo uas ua rau nws tus kheej lub neej. Piv txwv li, them sai sai rau txoj kev koj hais lus tuaj yeem pab kom tshem ntawm qhov txuas "pancake" txuas.

- Tsis muaj qhov ua tsis txaus siab tuaj yeem ua rau muaj mob, sib cais los ntawm cov neeg hlub, npub ntawm txoj kev xav tseem ceeb.

Kauj ruam 2

Ua hauj lwm nrog saib xyuas tau nqa tawm hauv ntau cov lus qhia:

- Kev xav tag nrho rau ib qho kev nqis tes ua.

- Lub peev xwm los pom thiab cov lus tawm tswv yim, ntxiv, hloov kho ntawm tus txheej txheem ntawm kev ua ib qho.

- Muaj peev xwm tsis quav ntsej cov ntaub ntawv tsis tsim nyog, lim tawm cov suab nrov txawv (suav nrog cov ntaub ntawv).

- Muaj peev xwm hloov kev saib xyuas los ntawm ib qho mus rau lwm qhov.

- Muaj peev xwm ua haujlwm tau zoo rau ntau yam haujlwm tib lub sijhawm (suav nrog kev txawj ntawm thawj 4 lus qhia). Koj yuav tsum pib nrog ob yam yooj yim.

Kauj ruam 3

Coj koj tus kheej kom tau txais kev txaus siab. Yog tias tsis muaj lub siab sab hauv (piv txwv li ntawm chaw ua haujlwm), teeb tsa kev xav.

Kauj ruam 4

Txhua zaus ua txoj haujlwm zoo, ua koj qhov zoo tshaj plaws. Yog tias koj ua qee yam rau thawj zaug, tsis txhob ua siab me los xav txog txhua kauj ruam thiab nws cov kev rau txim.

Kauj ruam 5

Saib xyuas seb koj txoj kev lag luam mus li cas. Qhov no yuav pab ua kom tau zoo hauv chaw ua haujlwm, kev txiav txim siab hauv kev xav. Saib xyuas ntawm kev ntxuav.

Kauj Ruam 6

Twb paub lawm koj tus kheej ntawm no thiab tam sim no. Ua tib zoo sau txhua yam uas nyob ib puag ncig koj, koj lub xeev sab hauv. Hloov chaw lossis nws cov khoom sib txuas (keeb kwm yav dhau los, xeev ntawm xwm txheej, teeb pom kev zoo). Tam sim no sau rau ntawm koj ib puag ncig thiab koj txoj kev xav.

Kauj Ruam 7

Kos duab 6x6 square. Hauv txhua lub cell, sau cov naj npawb ntawm 1 txog 36 hauv ib qho kev sib txawv ntawm cov thau dub. Sib pauv cov ntawv kos nrog koj tus khub. Tam sim no xwm yeem taw qhia cov lej nrog tus kov (1, 2,.., 36).

Hauv cov qauv zoo sib xws, ua plaub fab nrog cov lej sau hauv liab liab. Taw rau cov lej hauv nqe rov qab (36, 35,.., 1). Tam sim no ua ib lub xwmfab thiab scatter tus lej 1-18 hauv dub, 19-36 liab. Taw tes rau cov lej: 1 yog xim dub, 36 yog xim liab, 2 yog dub, 35 yog xim liab, thiab lwm yam.

Kev qoj ib ce qhia kom pom tseeb thiab ua kom paub hloov. Nce tus naj npawb ntawm lub sijhawm dhau mus.

Kauj ruam 8

Kev saib xyuas yog txoj kev puas siab puas ntsws ntawm kev ua kom pom lub ntiaj teb. Cov txheej txheem hauv kev xav kuj suav nrog: yuav, qhov cim xeeb, hais lus, xav, kev pom, cov sawv cev, kev xav, qhov xav, kev xav, hnov. Muaj kev sib raug zoo ntawm lawv - los ntawm kev tsim kho ib tus, koj yuav hloov qhov zoo ntawm lwm qhov.

Kauj Ruam 9

So kom txaus. Yog tias koj muaj mob hlwb lossis lub cev rog, koj lub cev yuav tsum tau rov qab los saib dua.

Pom zoo: