Txhawm rau kom muaj kev zoo siab, koj yuav tsum tswj hwm kev noj qab haus huv cev.
Dopamine, serotonin, oxytocin yog dav paub cov tshuaj hormones uas muab kev txaus siab thiab kev xyiv fab. Yog li, txhawm rau kom ua kev zoo siab, koj yuav tsum tau muab cov tshuaj hormones no ua kom muaj zog me ntsis. Koj tuaj yeem txhawb cov neurotransmitters hauv txoj kev yooj yim, ntuj tsim tsis muaj tshuaj lom neeg.
Nov yog ntau tshaj tsuas yog ib txoj hauv kev qhia kev hlub rau koj tus hlub. Cov kws tshawb nrhiav tau pom tias cov neeg uas nyiam khawm tus neeg hlub muaj cov ntshav siab thiab cov ntshav oxytocin ntau. Qhov kev kho mob no ua rau koj nyob kaj siab lug.
Muaj alpha-lactalbumin, uas muaj protein ua kom muaj zog. Los ntawm kev kawm tib neeg txog kev noj zaub mov noj, cov kws tshawb fawb tau xaus lus tias cov protein no txhim kho kev txawj ntse. Los ntawm nce qib ntawm tryptophan hauv lub hlwb, nws daim ntawv tsis kam mus rau kev ntxhov siab.
Kev qoj ib ce ua kom nce dopamine ntau hauv lub cev. Cov chav kawm yoga txo cov ntshav siab thiab kev pheej hmoo mob plawv. Cov poj niam uas xyaum yoga tsis tu ncua muaj ntau lub neej txaus siab, tsis ntxhov siab, tsis ntxhov siab. Cov kws tshawb fawb tseem tau xaus lus tias yoga nce qib estrogen, poj niam kev paub txog poj niam.
Carbs tau pom qhov ua phem tau qeeb, tab sis lawv paub los txhawb koj tus ntsuj plig. Kev noj haus carbohydrate los ntawm cov poj niam uas muaj tus mob premenstrual syndrome lossis cov neeg muaj teeb meem raws caij nyoog ua haujlwm xws li noj tshuaj tiv thaiv kab mob kev nkeeg. Qhov tseeb, koj yuav tsum tsis txhob nqa nrog qab zib. Xaiv cov carbohydrates zoo ib yam li cov qhob cij nplej, txiv hmab txiv ntoo tshiab.
… Cov suab paj nruag zoo nkauj txhawb kev tsim cov tshuaj dopamine, ib tus neeg muaj kev lom zem. Thaum nws los txog rau kev xaiv suab paj nruag, kev nyiam tus kheej yog qhov tseem ceeb. Yog tias koj nyiam classical jazz thiab xav kom muaj kev zoo siab, ua si nrov nkauj.
Huab cua cuam tshuam mus ob peb vas. Mood phem rau ib hnub pos huab tshwm tsis pom qhov twg. Muaj qhov sib txuas ntawm lub hnub ci thiab qib ntawm serotonin hauv lub cev. Tsis muaj lub hnub ci txo kev tsim cov tshuaj hormones zoo siab. Nov yog ib qho ntawm cov kev nyuaj siab ua rau muaj kev nyuaj siab hauv lub hlis caij nplooj zeeg.
L-theanine, ib qho amino acid pom nyob hauv cov tshuaj yej ntsuab, nce alpha lub hlwb yoj kev ua ub no, uas ua rau muaj kev so ntawm lub cev. Yog li ntawd, khob dej ntsuab yuav pab koj zoo siab dua.
Nws yog pab tsis tau tsuas yog rau cov leeg, tab sis kuj tseem ceeb rau lub hlwb. Cov kws tshawb nrhiav pom tias zaws txo qib cortisol los ntawm 31% thiab nce serotonin thiab dopamine ntau npaum li 28% thiab 31%, feem.
