Yog tias koj muaj lub zog loj, koj tuaj yeem ua tiav zoo heev hauv txhua qhov chaw ntawm lub neej. Tab sis dab tsi yog tias muaj qhov tsis txaus ntseeg tus kheej? Nyob rau hauv qhov xwm txheej zoo li no, nws tseem tsuas yog qhia koj tus kheej. Thiab rau qhov no ib qho yuav tsum nyeem cov phau ntawv. Yuav ua li cas ntxiv dag zog rau willpower? Peb yuav piav txog ob peb yam haujlwm uas yuav pab tau qhov no.
Peb txoj hauv kev yeej ua rau muaj kev ntshai, tsis muaj kev ntseeg siab, thiab kev tswj hwm tus kheej tsis zoo. Nws yog qhov nyuaj kom ua tiav cov txiaj ntsig tseem ceeb thiab mus rau kev npau suav yog tias lub zog tsis txawm tias tsis txaus noj khoom qab zib hauv qhov loj thiab tsis noj burgers.
Yog li ntawd, txhawm rau kom ua tiav txoj kev vam meej thiab paub koj txoj kev npau suav, koj yuav tsum ua ntej ntawm txhua lub twj tso kua mis. Thiab koj yuav tsum pib los ntawm kev nyeem cov ntawv uas tsim nyog sau los ntawm cov kws paub txog kev puas siab ntsws thiab kev txhawb zog.
Kev loj hlob ntawm lub zog
Walter Michel tau sau ib phau ntawv los pab koj txhim kho koj tus kheej lub siab. Kev ua haujlwm yog ua raws cov kws kho kev puas siab ntsws xav paub ntau xyoo. Nws yav dhau los ua pov thawj hauv ib qho ntawm nws cov ntawv sau sau hais tias lub peev xwm ncua kev lom zem yog qhov tseem ceeb hauv kev ua tiav ntawm txoj kev ntawm lub neej.
Hauv phau ntawv "Developing Willpower," Walter Michel piav qhia yuav ua li cas qhia ib qho txiaj ntsig zoo hauv koj tus kheej. Tib lub sijhawm, nws coj cov dab neeg los ntawm nws lub neej. Tus kws sau ntawv xav txog peb cov hom phiaj tsim los li cas. Nws piav qhia qhov twg muaj peev xwm ua raws lossis tiv taus ib qho kev ntshaw los ntawm. Tom qab nyeem phau ntawv, koj yuav nkag siab ntau txog yuav ua li cas kom tsim lub zog.
Lub zog. Coj tswj koj lub neej
Phau ntawv tau sau los ntawm ob tus kws sau ntawv - tus kws kho paj hlwb Roy Baumeiter thiab tus kws sau ntawv science John Tierney. Hauv lawv txoj haujlwm, lawv xam pom yuav ua li cas nce kev tswj tus kheej. Raws li lawv, willpower yog ib qho peev txheej muaj tsawg. Yog li ntawd, lawv yuav tsum siv kom raug. Tab sis nws tseem tuaj yeem cob qhia lub zog kom nce nws.
Raws li cov kws sau cia, kev tswj tus kheej yog cov leeg uas tau nkees nyob hauv kev ntxhov siab loj. Phau ntawv yuav qhia koj yuav ua li cas kom raug qhov muaj feem thib, koom tib kev ua lag luam, txhawm rau ua kom muaj kev sib tw siv lub siab muaj, thiab tsis pov tseg nws.
Cov ntsiab lus tseem ceeb ntawm phau ntawv ntawm willpower.
- Qib siab ntawm kev tswj tus kheej yog qhov taw qhia tseem ceeb, tsis muaj qhov uas tsis muaj peev xwm ua tiav qhov kev vam meej ntawm txoj kev ntawm lub neej.
- Lub zog, zoo li cov leeg, tuaj yeem tsim kho. Los ntawm kev qoj ib ce, koj tuaj yeem ua rau nws muaj zog dua. Tab sis nws yog ib qho tseem ceeb kom nkag siab tias nws tus kheej nkees dhau los ntawm kev ua kom dhau. Yog li, nws raug nquahu kom xaiv cov thauj zoo.
- Tsis muaj lub zog txaus, nws tsim nyog muab qhov kev txiav txim siab nyuaj. Nquag siv ntawm willpower depletes lub cev lub zog cia.
- Nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum tau muab qhov tseem ceeb ua ntej, siv lub hwj chim kom tsawg, khaws nws hauv qhov xwm txheej koj yuav tsum tau tawm ntawm qhov xwm txheej nyuaj.
- Nws yog ib qho tsim nyog los qhia txog kev ceev faj kom pom thaum lub sijhawm thaum lub zog yuav ploj.
- Nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum tau ua lub luag haujlwm los tsim qhov kev coj ua kom lawv tsis tas yuav tsum ua qhov tseem ceeb rau kev ua haujlwm. Qhov tsim nyog, lawv yuav tsum ua kom tiav.
Lub zog. Yuav ua li cas los tsim thiab ntxiv dag zog
Kelly McGonigal yog ib tus kws sau ntawv zoo thiab muaj npe. Nws tau sau cov ntawv txaus nyiam uas yuav pab tsim kev tswj tus kheej. Raws li nws, phaj yuav yog cov leeg yooj yim uas yuav tsum tau ua haujlwm. Los ntawm kev cob qhia nws tsis tu ncua, koj tuaj yeem txhim kho koj tus kheej txoj kev tswj tus kheej. Tab sis nws yog ib qho tsim nyog kom raug rau txoj kev xaiv ntawm kev qoj ib ce.
Tus neeg sau piav qhia hauv kev nthuav dav txaus yuav ua li cas lub hwj chim tsim, ntawm qhov nws nyob. Kev tswj tus kheej tau muab faib ua 3 ntu, nws hais. Txhawm rau tig ntawm lub hwj chim ntawm lub zog tag nrho, koj yuav tsum qhia tag nrho cov khoom siv.
Hauv nws txoj haujlwm, nws muab cov qauv ntawm nws tus kheej lub neej, ntau yam kev kawm thiab qhia cov dab neeg los ntawm lub neej ntawm cov phooj ywg. Ua tsaug rau txhua yam no, nws qhia meej txog qhov peb yuav mus qhov twg thiab yuav qhia nws li cas.
Xaus
Lub zog yog lub txiaj ntsig xav paub. Ntau yam hauv tib neeg lub neej yog nyob ntawm nws. Thiab yog tias koj nyeem cov phau ntawv sau los ntawm cov ntawv sau tseeb ntawm science, nws hloov tawm tias nrog nws cov kev pab koj tuaj yeem txav tau toj siab. Tab sis nws yog qhov tsim nyog los qhia phaj. Thiab qhov no yog ib txoj haujlwm nyuaj. Tshwj xeeb yog tias nws yog tsawg heev lossis tsis txhua.
