Lub caij nyoog tshiab ntawm lub neej feem ntau ua rau qhov tseeb tias koj xav tias koj tus kheej raug kev kub ntxhov tsis tu ncua. Hauv tsev neeg, tom haujlwm, hauv zej zog, kev ntxhov siab tuaj yeem ua raws li kev ntxhov siab, ua rau koj tsis muaj kev thaj yeeb nyab xeeb thiab kev nyob siab. Yog tias koj tsis kawm paub daws koj tus kheej, tsis txhob nrhiav txoj hauv kev nyob twj ywm thiab sib luag, tsis txhob nkag rau hauv lub siab ntsws, koj tuaj yeem cuam tshuam loj rau koj kev noj qab haus huv.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Yog tias koj cia koj txoj kev xav tswj koj lub neej, qhov tshwm sim tuaj yeem ua rau tsis zoo. Ceeb kev tawm tsam, poob siab poob siab, kev ntxhov siab sab sab tsis yog lub siab nkaus xwb, tabsis lub cev thiab. Cov cim ntawm lub cev ntawm kev xav hauv lub siab yog mob taub hau tsis txaus, kem plab thiab mob plab, thiab hauv cov xwm txheej hnyav dua, ntshav siab thiab, vim li ntawd, mob plawv thiab mob hlab ntsha. Xijpeem kev txhawj xeeb los yog kev chim siab rau koj, nws yog ib qho tseem ceeb kom nco ntsoov tias qhov no yog qhov xwm txheej ib ntus, thiab kev puas tsuaj uas koj ua rau koj tus kheej, poob mus rau kev xav tawg, tuaj yeem ua mus tas li. Nco ntsoov koj tus kheej ntawm qhov no thaum twg koj xav tias zoo li koj tuaj yeem tswj tsis tau koj tus kheej hauv qhov xwm txheej tsis zoo. Qee zaum, pom tau qhov yooj yim uas qhov tshwm sim tsis ntev yuav ploj thiab dhau los ua lub cim xeeb, tso cai rau koj rub koj tus kheej ua ke thiab saib txhua yam tsis tuaj yeem thiab txias.
Kauj ruam 2
Tsis txhob sim tiv nrog qhov koj tsis tuaj yeem tiv nrog. Yog tias cov xwm txheej ntxhov siab ua ke ib leeg, lossis koj xav tias koj lub siab ntev tsis txaus, mus so. Qee lub sij hawm tsuas yog taug kev hauv txoj kev yog qhov txaus. Kev qoj ib ce zoo heev rau txo cov kev ntxhov siab. Txiav txim siab mus ncig tebchaws. Kev so thiab rov los ua txhua yam kom ua tau zoo dua li qhov maj tawm thiab siv sijhawm hauv tsev kho mob, ua tsis tiav. Nws tseem tsim nyog los so hauv lub neej hauv tsev neeg yog tias koj tsis tuaj yeem tiv thaiv qhov pheej loj zuj zus.
Kauj ruam 3
Ua pa tawm kom yog. Ib tug neeg nyob hauv lub xeev tsis ruaj khov txoj kev xav hnov qab ua pa nyuaj. Ua pa tawm hauv thiab tawm tsuas yog ua rau qhov teeb meem no hnyav dua, yuam lub hlwb ua kom ceeb ntshai thaum tsis muaj pa oxygen txaus. Nres thiab coj ob peb pa ntawm cov cua. Qhov zoo-paub peb yuav lees txais - kom suav txog 10 rau koj tus kheej - yog ua raws li qhov tseeb tias nrog kev suav zoo li ntawd, peb rov qab pib ua pa thiab ua pa tob tob.
Kauj ruam 4
Nyob ib puag ncig ntawm koj tus kheej nrog rau tej yam uas ua rau koj xav zoo. Muaj qhov zoo li ntawd yog qhov kev pom zoo - lub suab pom lossis lub ncauj lus hais nrog lub suab pom zoo ntawm lub xeev uas koj xav kom ua tiav. Dai dai duab tso dag rau ntawm daim txiag nrog cov ntawv taw qhia uas ua rau koj luag ntxhi thiab teeb tsa koj tus kheej rau qhov zoo tshaj plaws, muab ib daim duab tso rau ntawm koj lub desktop uas koj zoo siab thiab muaj ntsiab lus. Qhov khoom ua si lom zem yuav ua zoo li lub khob uas ua rau koj nco qab tias leej twg tau saib xyuas thiab xaiv nws rau koj.
Kauj ruam 5
Nqa kev ua yoga lossis kev xyaum ua kom haum, sim kev kho kom zoo nkauj, lossis tsuas yog xaiv qhov kev nyiam ua haujlwm uas pab koj. Txawm hais tias koj tsis khoom nrog kev ua haujlwm, txawm hais tias koj tsev neeg yuav tsum tau mob siab rau - nws tsis tseem ceeb, siv sijhawm rau koj tus kheej thiab tsis txhob cia ib tus neeg cuam tshuam ib yam dabtsi. Tom qab tag nrho, nws yog kev nqis peev hauv ib tus neeg ua haujlwm muaj kev vam meej thiab tus poj niam muaj sib luag. Cia koj tus thawj coj lossis cov neeg hlub saib koj cov haujlwm raws li ntawd.
Kauj Ruam 6
Tsis txhob hnov qab txog kev noj zaub mov zoo. Qee yam zaub mov muaj txiaj ntsig zoo li tshuaj ntsiav los daws kev ntxhov siab. Piv txwv li, cov nyom carbohydrates pom nyob rau hauv oatmeal thiab cereal qhob cij induce calmness los ntawm nce zus tau tej cov serotonin, lub npe hu ua "kev zoo siab hormone." Omega-3 acids nyob rau hauv cov roj oily pab tswj cortisol thiab adrenaline ntau ntau yam tsis muaj kev cia siab cov tshuaj hormones nyuaj. Txo cov qib cortisol thiab tshuaj yej dub. Magnesium, uas yog nplua nuj nyob hauv zaub ntsuab, taum pauv thiab zucchini, so tsis yog lub leeg xwb, tab sis kuj yog cov leeg. Vitamin E thiab C pab koj daws kev ntxhov siab.
Kauj Ruam 7
Pw kom txaus. Yog tias koj pheej pw tsis tsaug zog txaus rau 8 teev, lossis zoo dua 10 teev, koj dhau los ua kev txob txob, koj qhov kev ua tsis zoo, koj lub peev xwm txo qis txhua hnub. Nco ntsoov tias yog tias koj tsis tau pw rau ob peb hnub, lub cev yuav rov qab tsuas yog "nce siab", muaj pw txog tsawg kawg 14 teev hauv kab.
