Vyagrasana yog tus tsov ua rau mob, ntau dua qhov tseeb, ua piv txwv ntawm tus taw ntawm tus Tsov tom qab pw. Ntxiv rau nws cov teebmeem kev txiav txim siab thiab so kom txaus, tus cwj pwm no ntseeg tau tias yuav pab kom yuag.
Asanas hauv yoga hauv lawv daim ntawv dawb huv tau muab faib ua cov ua:
- kev xav thiab sib npaug,
- rov qab muaj tswv yim,
- nyiag nrog cov nyhuv kho kom zoo.
Tsov tus tso ua rau muaj peb hom, tab sis ntxiv rau nws cov txiaj ntsig kho, nws nquag siv nyob rau hauv dynamic yoga rau poob phaus. Piv txwv, nws suav nrog vyagrasana yog qhov kev qoj ib ce kom zoo rau ua kom cov leeg nruj thiab tshem cov phaus ntxiv ntawm lub duav thiab txhais ceg. Ashtanga vinyasa yoga yog lub ceg qub ntawm hatha yoga, tsis zoo li lwm hom yoga, asanas tsis ua cais sib cais, tab sis tus dej ntws sib luag ntawm ib leeg mus rau lwm qhov los ntawm txhais tau tias tshwj xeeb dynamic ligaments.
Nta ntawm kev ua vyagrasana
Ntxiv nrog rau qhov kev ua kom zoo nkauj, Vyagrasana kuj tseem muaj tus cwj pwm kho kom zoo. Los ntawm kev ua Vyaghrasana, koj hloov kho tus txha nraub qaum hauv ob qho kev qhia, yog li toning lub qab haus huv coj. Qhov no ua rau kneads cov plab hnyuv siab raum ntawm kev ua kom zoo, kev zom thiab tsim tawm nyob rau hauv qis dua ntawm lub cev vim muaj kev sib tsoo ntawm cov pa oxygen-cov ntshav, yog li ntawd nws raug nquahu kom ua nws rau cov neeg muaj kev txom nyem los ntawm kev mob plab.
Cov poj niam nyob rau lub sijhawm yug menyuam tom qab tau qhia, pib txij lub hlis thib peb tom qab yug menyuam, yuav tsum xyaum Vyagrasana nrog lwm yam kev sib zog txhawm rau txhawm rau tshem tawm kev tsis zoo thiab mob hauv cov kabmob ntawm cov pojniam deev menyuam, nrog rau kev zawm ntawm cov leeg hauv lub plab mos. thaj chaw.
Vyagrasana txheej txheem
Txhos caug nrog koj ob txhais caj npab ncaj qha. Lub cev yog relaxed;
- rub lub duav ntawm tus duav sab xis ze ze rau ntawm lub hauv siab;
- kev tso tawm, qaij koj lub taub hau mus rau hauv caug ntawm koj sab xis, sim kov koj sab plhu lossis puab tsaig hauv caug. Txoj cai txhais taw yuav tsum tsis txhob kov hauv av;
- tuav koj cov pa hauv txoj haujlwm no li 2-3 feeb, thaum ntsia koj lub hauv caug;
- Ua pa, ncab koj sab ceg kom ncaj rau tom qab koj sab nraub qaum, tsis thas taw rau hauv pem teb. Sab nraub qaum yuav tsum tau muab tua, thiab cov ntiv taw ntawm txoj cai ko taw yuav tsum tau taw ncaj qha mus rau tom qab taub hau;
- rub sab nraud ntawm koj lub taub hau kom deb li deb tau rau hauv qab ntawm koj sab xis. Nres koj ua pa rau ob peb feeb, tom qab ntawd rub tus ncej ntawm koj txhais ceg sab xis mus rau koj lub hauv siab dua;
- ua ob peb puag ncig kev qoj ib ce nrog koj sab ceg xis, tom qab ntawd txav mus rau koj sab ceg laug.
Lub pose no tau ua tiav thaum twg los tau thaum lub sij hawm kev cob qhia thiab txhua ntu ntawm koj lub cev kev muaj peev xwm. Tsov tus tso yog tshwj xeeb tshaj yog tam sim ntawd tom qab waking: vim qhov kev txhawb nqa ntawm cov ntshav ncig thiab cov leeg ua kom sov, lub pose ua kom nrov thiab tam sim ntawd coj koj tawm ntawm lub xeev tsaug tsaug zog.
