Kev tawm tsam ceeb yog ua rau muaj qhov ua tsis taus sai thiab tswj tsis tau ntawm kev ntxhov siab, ntshai, ua tsis taus pa, mloog tsis taus pa, thiab hnov mob hauv siab thiab hauv plab. Kev tawm tsam tuaj yeem tshwm sim ob qho tib si tiv thaiv keeb kwm ntawm kev ntxhov siab thiab tsis pom tseeb. Ib qho kev tawm tsam tuaj yeem muaj nrog los ntawm agoraphobia - kev ntshai nyob hauv qhov chaw qhib ntawm cov neeg coob.
Tsim nyog
- - kawm paub tswj hwm tus kabmob;
- - sab laj tus kws kho mob;
- - yauv mus ntsib kev kho.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Yog tias koj yog tus raug mob kub ntxhov, nco ntsoov tias tus kab mob no tsis muaj kev phom sij thiab tsis tuaj yeem tsim kev puas tsuaj rau koj kev noj qab haus huv. Txawm li cas los xij, nws yuav tsum tsis txhob tso, vim nws tuaj yeem ua rau txo qis hauv lub neej zoo.
Kauj ruam 2
Ua ntej tshaj plaws, rub koj tus kheej ua ke thiab rov qab ua pa. Thaum lub sijhawm lawv ceeb ceeb ntshai, muaj lub siab xav tias cov huab cua tsis muaj qhov zoo. Qhov tseeb, ib tug neeg siv sijhawm sib sib zog nqus pa, thiab lub cev yog oversaturated nrog oxygen. Thiab qhov no, nyeg, yog nrog los ntawm kev ntxhov siab ntau dua thiab zoo nkaus li ua tsis taus pa. Pib ua pa kom raug. Nqus tau pa yuav tsum ua kom zoo thiab txawm tias. Ntawm suav ntawm ob, nkag mus, ntawm suav ntawm plaub, tawm. Kawm kom paub txoj kev ua pa diaphragmatic.
Kauj ruam 3
Hloov koj txoj kev xav. Pib hu nkauj ib zaj nkauj rau koj tus kheej, lossis suav txij 1 txog 100. Xav txog tias koj tau dag ntawm lub puam lossis dej hiav txwv thiab mloog lub suab nthwv dej.
Kauj ruam 4
Tau nyob rau hauv tus cwj pwm ntawm nqa ib pab pawg ywj ywj ywj nrog koj. Thaum koj hnov zoo li yuav muaj kev ntshai, tso nws rau ntawm koj lub dab teg, rub thiab tso nws thiaj li ua rau koj cov tawv nqaij tawv.
Kauj ruam 5
Yog tias ua tau, tuav koj lub xib teg nyob rau hauv lub zog ntawm dej txias rau 2-3 feeb, tom qab ntawd yaug koj lub ntsej muag thiab caj dab. Yog tias koj nyob hauv tsev, coj tus da dej sib xws.
Kauj Ruam 6
Muaj tshuaj ntsuab nyob rau tes. Txiv qaub balm tshuaj yej txig relaxes thiab soothes lub poob siab mob, txiv qaub infusion copes zoo nrog ceeb tawm tsam. Ntxiv ib diav ntawm zib ntab rau ib khob dej tshuaj yej.
Kauj Ruam 7
Kawm los so. Kawm ib qho ntawm cov tswv yim so kom txaus. Yog tias koj kawm paub tso tawm cov leeg nrawm, koj tuaj yeem txo qhov kev ntxhov siab thiab ntshai. Nco ntsoov tias kev so thiab kev ntshai yog txawv xeev, yog li so koj cov leeg thaum lub caij ua rau ceeb ntshai tuaj yeem txo kev ntxhov siab, ntxhov siab thiab lwm yam kev xav tsis zoo thiab tshem tawm ib qho kev tawm tsam.
Kauj ruam 8
Yog tias koj xav tias koj tsis muaj peev xwm tiv thaiv tus kab mob ntawm koj tus kheej, hu rau tus kws tshaj lij. Koj tuaj yeem tshem tawm cov kev ceeb ntshai thiab ua tiav cov txiaj ntsig siab tshaj plaws nrog kev pabcuam ntawm txoj kev xaiv zoo. Nws suav nrog kev kho mob yeeb tshuaj (thaum pib) thiab kev kho hlwb. Yog tias koj tsis tuaj yeem ua yam tsis muaj tshuaj noj, noj ib cov tshuaj tshwj xeeb thiab mus dhau kev kho mob hlwb. Cov kev tawm tsam me tuaj yeem kho tau, thiab cov kev kho mob pib sai dua, koj yuav hnov qhov tshwm sim sai dua.
