Kev lag luam ntawm lub neej niaj hnub yog siab dhau, vim tias lub neej tsis hloov thiab kev ntxhov siab, peb nce zuj zus kev sib kov nrog peb lub cev. Nws yuav zoo li tias qhov ua pa tsis tuaj yeem ua txhaum. Tab sis vim muaj kev ntxhov siab thiab nkees, nws dhau los ua thiab ntiav, thiab yog li ntawd peb tsis tau txais oxygen. Cov tswv yim ua pa yooj yim tuaj yeem pab koj tiv kev ntxhov siab thiab so kom txaus.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Nws yog qhov tsim nyog los qhia cov txheej txheem ntawm diaphragmatic ua pa: koj yuav tsum muab koj lub xib teg tso rau ntawm koj lub plab, tom qab ntawd maj mam nqus thiab ua pa tawm. Nws yog ib qho tseem ceeb uas tib lub sijhawm nce tes nce thiab nqis. Qhov ua pa ntawm tes no yuav tsum raug tswj. Tom qab ntawd koj yuav tsum nqus tawm thiab ua pa tawm kom zoo rau qhov nqus tau pa yog luv dua cov pa tawm. Yog tias kev qoj ib ce ua kom raug, kev sov yuav kis thoob plaws lub cev, thiab hnyav yuav hnov hauv caj npab thiab ceg. Tam sim no koj yuav tsum pab lub cev ua kom mos: rau qhov no, cov leeg ntawm lub ntsej muag yuav tsum tau so, tshwj xeeb yog hauv pliaj, thiab lub puab tsaig qis yuav tsum "tso tawm".
Kauj ruam 2
Cov txheej txheem ua pa tag nrho yuav ua rau koj koom tes nrog qhov ntau ntawm lub ntsws. Koj yuav tsum ua kom muaj qhov kev tawm dag, thiab tom qab ntawd nqus pa, sab qaum plab yuav tsum thawb tawm, tom qab ntawd lub hauv siab sib luag, qhov nqus tau ntxiv nrog kev sib tw lub xub pwg, thaum lub plab rub tawm hauv. Thaum lub sij hawm exhalation, lub xub pwg nyom poob thiab lub plab so. Nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum tau ua kom pom tseeb ntawm txoj kev sib dhos: nco ntsoov qhov ua tsis taus pa thiab ua pa, thiab tom qab ntawd nws yuav muaj peev xwm xav tias lub cev hloov li cas ua pa.
Kauj ruam 3
Txhua zaj lus qhia yoga xaus nrog lub asana "savasana". Cov txheej txheem so no zoo heev pab txhua tus neeg ua kom so. Txhawm rau ua qhov tseeb "savasana", koj yuav tsum pw hauv av thiab kaw koj lub qhov muag. Tib lub sijhawm, kev nco qab tseem nyob - tus txheej txheem so yuav tsum raug saib los ntawm ib sab. Tom qab ntawd koj yuav tsum sib sib zog nqus pa thiab tso pa tawm. Tsiv koj txoj kev xav los ntawm sab saum toj mus rau hauv qab, pib so koj lub ntsej muag, caj dab, xub pwg, caj npab, plab, qis nraub qaum, duav, pob taws, thiab taw. Xim yuav tsum tsiv mus nyob thoob plaws lub cev, nrog kev ntxhov siab, maj mam rov qab mus rau lub sijhawm tam sim no. Koj tuaj yeem nyob hauv Shivasana asana li 10 txog 20 feeb. Txoj kev tawm los ntawm nws yuav tsum ua twj ywm, qeeb, nrog lub sib sib zog nqus pa.
