Txhawm rau rau hnub dhau mus yam nquag, koj yuav tsum nyob hauv lub siab zoo thaum sawv ntxov. Rau qhov no, kev sawv yuav tsum yooj yim thiab nrawm. Thiab kawm paub cov txheej txheem no yog qhov muaj tseeb heev.
Ntau tus neeg ua pov thawj rau lawv qhov kev tsaus ntuj los ntawm cov khoom hauv lub cev. Txawm hais tias nyob hauv kev muaj tiag rau kev ua txhua hnub tsuas yog khob qhov rooj xwb. Yog tias koj mus pw lig, ces yuav tsis muaj lus nug txog sawv ntxov. Txhawm rau kom tsis txhob txuas ntxiv mus rau hauv plas, koj yuav tsum kawm paub yuav ua li cas kom mus pw thiab sawv ntxov
Pw tsaug zog kom raug
- Noj mov kawg yuav tsum yog 2 mus rau 3 teev ua ntej yuav mus pw. Nyob rau lub sijhawm no, cov khoom noj yuav muaj sijhawm zom sijhawm, thiab qhov kev xav ntawm kev tshaib kev nqhis yuav tseem tsis tau los.
- Kaw tag nrho cov gadget teev ua ntej pw. Txhua hom kev pabcuam, cov yeeb yaj kiab, suab paj nruag - ua kom zoo siab ntawm lub paj hlwb. Thiab qhov no, nyeg, ua rau qhov tseeb tias koj tsis tuaj yeem pw ntev ntev.
- Ua ntej yuav mus pw, koj yuav tsum tau nqus cua ntawm chav. Huab cua muaj qhov txiaj ntsig zoo rau tag nrho lub cev, saturates nrog oxygen.
- Nws yog qhov zoo tshaj plaws mus pw hauv tib lub sijhawm ua ntej ib tag hmo. Ua ntej, qhov no yog li cas tus cwj pwm tsim. Thib ob, ib teev ua ntej ib tag hmo, hloov ob teev tom qab.
Waking yooj yim
- Txheeb rau lub tswb kom koj yuav tsum sawv kom tig tua nws.
- Waking in a dark chav yog qhov nyuaj. Yog li no, kom sai li sai tau koj sawv, qhib cov ntaub thaiv. Nyob rau lub caij ntuj no, taws teeb ntxiv rau txhua qhov chaw. Lub teeb txhawb kev tsim cov pw tsaug zog hormone melatonin thiab ua kom cov khoom tsim tawm los tiv thaiv kev ntxhov siab tshuaj DHEA.
- Nrog rau qhov tsis muaj oxygen, nws nyuaj rau kev tsaug zog. Thaum koj sawv, qhib lub qhov rais thiab siv pa me ntsis. Txog txij no, koj tuaj yeem tso tawm kom ua lub zog kom cov pa oxygen mus rau lub hlwb.
- Thaum chav nyob yog airing, ua tsib-feeb them. Qhov no yuav ua rau tsis tsuas yog lub hlwb tsim kom sawv, tab sis kuj ua rau cov leeg thiab.
- Pib nrog khob khob dej txhua tag kis. Cov kua ua suab nrov thiab muab txoj cai pib kev zom.
- Nyob ib puag ncig koj tus kheej thaum sawv ntxov nrog citrus ntxhiab. Koj tuaj yeem ua ib pomander thiab dai nws hauv chav ua noj. Los yog pib txhua thaum sawv ntxov nrog lub txiv kab ntxwv ntawm txiv kab ntxwv los yog txiv kab ntxwv.
Tau sawv ntxov muab sijhawm ntxiv. Koj tuaj yeem siv nws ntawm koj tus kheej lossis ntawm koj nyiam yam khoom. Qhov no yuav coj txoj kev zoo siab thiab sib raug zoo hauv koj lub neej.
